Як весці правільны лад жыцця. Правілы здаровага ладу жыцця

Пакутуючы ад бяссонніцы, частых прастудных захворванняў, дэпрэсій і галаўных боляў, мы пачынаем задумвацца аб тым, што арганізм падае нам цалкам відавочныя сігналы бедства. Звяртаючыся да ўрача або дасведчаным таварышам па параду, мы часта чуем меркаванне пра тое, што варта весці правільны лад жыцця. Большасць людзей маюць агульныя ўяўленні пра значэнне падобнага тэрміна, аднак нюансаў, якія ўваходзяць у яго пастулаты, яны не ўсведамляюць і не прымяняюць ў паўсядзённым жыцці. Давайце пагаворым пра тое, у чым жа заключаюцца падобныя правілы.

Агульныя звесткі

Такім чынам, што ж уяўляе сабой правільны лад жыцця? У агульных рысах дадзены тэрмін можна ахарактарызаваць як спалучэнне фактараў, спрыяльным чынам якія ўплываюць на жыццё, здароўе і самаадчуванне любога чалавека. Прасцей кажучы, гэта нашы ўчынкі і дзеянні, рэгулярнае паўтор якіх дазваляе нам выдатна сябе адчуваць. Сістэма правільных каштоўнасцей уключае пэўныя патрабаванні да харчавання, фізічных нагрузак, распарадку дня, духоўнага складніка. Словам, правільны лад жыцця прысутнічае ва ўсіх магчымых сферах.

Як пачынаць змяняць рацыён харчавання?

У сучасным грамадстве прынята лічыць, што асноўныя патрабаванні датычацца рацыёну харчавання. Мы - гэта тое, што мы ямо. Такая фраза апраўданая шмат у чым. Для пачатку нагадаем базавыя правілы. Адмоўцеся ад шкоднай ежы, саленняў, вэнджанага, смажанага, мучнога, усяго таго, што адмоўным чынам уплывае на наш арганізм у цэлым і працу ЖКТ у прыватнасці. Такія дзеянні дапамогуць вам пачаць весці здаровы лад жыцця. Правільнае харчаванне жа будуецца на больш складаных пастулатах, ваша штодзённая ежа павінна быць аптымальна збалансаванай. Гэта не толькі дапаможа не нашкодзіць, але і ўмацуе ваш імунітэт і жыццёвыя сілы. Звярніце ўвагу, што ад вас зусім не патрабуецца галадаць, здаровае харчаванне не з'яўляецца дыетай. Абмежаванне калорый, як правіла, прыводзіць толькі да адмоўнага выніку, знясілення.

Аб карысных і неабходных рэчывах

Правільнае харчаванне як лад жыцця - вось такі лозунг рэкамендуецца ўзяць кожнаму чалавеку за аснову. Давайце пагаворым пра тое, якія складнікі ў абавязковым парадку павінны быць уключаны ў ваш рэгулярны рацыён. Да іх адносіцца:

• Вітамін С. Неабходны для імунітэту і абароны арганізма ад розных вірусаў. Стымулюе выпрацоўку калагена, дзякуючы чаму скурныя пакровы даўжэй застаюцца пругкімі і маладымі. Вітамін змяшчаецца ў цытрусавых садавіне і клубніцы.
• Калій. Ўяўляе сабой універсальны карыснае рэчыва, наяўнасць у арганізме якога з'яўляецца выдатнай прафілактыкай сардэчных захворванняў, павышанага ціску. Калій таксама неабходны для фарміравання касцей і мышачнай сістэмы. Змяшчаецца ён у куразе, бананах, мясе жывёл і птушкі.
• Кальцый. Аснова для фарміравання зубоў і моцных костак. У вялікай колькасці гэты мінерал сустракаецца ў малочнай прадукцыі, а таксама ў капусце.
• Жалеза. Дадзены кампанент адказвае за забеспячэнне клетак жыццёва неабходным кіслародам. Адсутнасць рэчывы правакуе анемію, рэгулярную стомленасць, апатыю, зніжэнне імунных функцый. Жалеза змяшчаецца ў чырвоным мясе і бабовых культурах.
• Вітамін Д. Адказвае за засваенне кальцыя ў арганізме, неабходны для правільнага развіцця дзецям.
• Вітамін Е. Спрыяе паляпшэнню стану скуры і валасоў, падтрымлівае ахоўную функцыю арганізма. Сустракаецца ў арэхах і семечках.
• Магній. Яшчэ адно ўніверсальны і важнае рэчыва. Спрыяльным чынам адбіваецца на нервовай сістэме, стане цягліц, костак. Прадухіляе развіццё інсультаў і іншых захворванняў сэрца.

Апроч іншага, у рацыёне павінны прысутнічаць вавёркі, харчовыя валакна, тоўстыя кіслоты. Правільны лад жыцця для жанчын у становішчы мае на ўвазе ўжыванне і фалійнай кіслаты. Гэта каштоўнае рэчыва неабходна для развіцця плёну. Рэгулярнае спажыванне спецыяльных вітамінаў, а таксама зеляніны і авакада значна скароціць рызыка ўзнікнення прыроджаных дэфектаў.

Такія важныя і патрэбныя напоі

Не варта забываць і аб вельмі карысным правіле - піць не менш за два літраў вады ў суткі. Дарэчы, якая ўжываецца вадкасць можа быць удвая карыснай, напрыклад, чорны чай спрыяе ўмацаванню крывяных клетак, а значыць, дапамагае нашай імуннай сістэме змагацца з рознымі вірусамі нашмат больш эфектыўна. У многіх краінах папулярнасцю карыстаюцца і травяныя настоі. Яны з'яўляюцца не толькі выдатным прафілактычным, але і лячэбным сродкам. Так, вы можаце заварваць лімоннік, жэньшэнь і іншыя карысныя дары прыроды.

Не забывае нагружаць арганізм

Правільны, здаровы лад жыцця мае на ўвазе і рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Пазбягаць актыўнасці і спартыўных практыкаванняў не варта, яны не толькі паляпшаюць постаць, але і спрыяюць умацаванню вашага здароўя. Вядома, пры ўмове захавання пэўнай меры. Умеранае рэгулярны рух забяспечвае стымуляцыю лімфатычнай сістэмы, якая адказвае за выснову дзындраў, таксінаў і іншых бруду з нашага арганізма. Падобная чыстка арганізма умацоўвае імунітэт і значна зніжае рызыку развіцця вірусных і прастудных хвароб. Для падтрымання належнага тонусу цела неабходна надаваць ня больш за адну гадзіну спартыўным мерапрыемствам у дзень, а вось павышэнне нагрузкі можа прывесці да перанапружання і хранічнай стомленасці. Старайцеся надаваць увагу ўсіх групах цягліц. Адцісканні адказваюць за ўмацаванне цягліц сэрца, а практыкаванні на прэс паляпшаюць працу ЖКТ.

Шукаем занятак па душы

Правільны лад жыцця чалавека можа і павінен утрымліваць спецыяльныя практыкаванні. Кожны чалавек вольны выбіраць іх самастойна, хтосьці аддае перавагу класічныя гартавання, а хто-то спрабуе дасягнуць гармоніі пры дапамозе ёгі і іншых усходніх вучэнняў. Такія тэхнікі спрыяльна адбіваюцца на здароўе чалавека і стан яго нервовай сістэмы.

Пра сьмех і нервовых зрывах

Як весці правільны лад жыцця? Самы просты савет гучыць наступным чынам: радуйцеся жыццю і атрымлівайце асалоду ад ёю. Паспрабуйце максімальна скараціць негатыўныя эмоцыі, якія ў той ці іншай ступені прысутнічаюць у нашым жыцці. Памятаеце: падаўжае жыццё не страх і слёзы, а смех. Падобны тэзіс даказалі нават навукоўцы. Так, згодна з праводзяцца даследаванняў, людзі, твар якіх часта асвятляецца ўсмешкай, радзей хварэюць і валодаюць большай цягавітасцю. А вось стрэсавыя сітуацыі, наадварот, павялічваюць выпрацоўку адмоўных гармонаў, якія саслабляюць наша здароўе, робяць яго больш схільным агрэсіўным нападам вірусаў. Рэгулярныя нервовыя ўзварушэння здольныя прывесці да павелічэння лішняга вагі, раннім склерозу і пагаршэння характару.

Як ўцягнуцца і не сарвацца?

Многія людзі задаюцца пытаннем аб тым, як пачаць правільны лад жыцця. Адмовіцца ад пастаянных звычак даволі цяжка, а часам амаль немагчыма. Не варта адчайвацца. Для пачатку складзіце план змяненняў, якога вам прыйдзецца прытрымлівацца. Візуалізацыя робіць працэс нашмат больш зразумела і навочней. Занясіце ў ваш спіс наступныя базавыя пастулаты:

• Змена рацыёну, прыём ежы праз кароткія прамежкі часу на фіксаваныя гадзіны.
• Наяўнасць ўмеранай, але рэгулярнай фізічнай нагрузкі.
• Адмова ад шкодных звычак.
• Фарміраванне новай сістэмы каштоўнасцяў.
• Пошук карыснага і цікавага хобі.
• Адпачынак, асабліва пасля цяжкага працоўнага дня.
• Зносіны з людзьмі, якія падзяляюць вашыя погляды.

Не спяшаецеся асвоіць адразу ўвесь пералік, рухайцеся планамерна, паступова засваенне новых вышынь дапаможа вам пазбегнуць зрываў. Планаваць неабходна не толькі карысныя навыкі, але і рэжым вашага дня. Улічваючы біялагічныя рытмы чалавека, вы можаце скласці графік, які дапаможа вам дасягнуць найлепшых вынікаў ва ўсіх сферах жыцця.

Мяняем шкодныя звычкі на карысныя

Правільны лад жыцця заўсёды мае на ўвазе адмову ад шкодных звычак і прытрымліванне карысным правілах. Што ж шкодзіць вашаму арганізму больш за ўсё? Самымі распаўсюджанымі праблемамі нашага часу з'яўляецца цяга да алкаголю і нікаціну, казаць аб іх шкодзе наўрад ці неабходна, абсалютна кожны з нас ведае, што такія заганы скарачаюць працягласць жыцця. А вось да карысным звычкам можна аднесці сон! Засядзеліся позна ўначы за кампутарам? Такое рашэнне негатыўным чынам адаб'ецца на здароўе. У ідэале класціся спаць трэба ў адно і тое ж час кожны дзень, усяго адпачываць варта не менш за 8 гадзін. Для таго каб арганізму было лягчэй расслабіцца і пагрузіцца ў дрымоту, накіруйце на вячэрні шпацыр або ветрыце пакой на працягу 15-20 хвілін.

Пра неабходнасць асабістай гігіены

Яшчэ адна карысная звычка, да якой мы прывучаем сваіх малых з маленства - мыццё рук. Такія простыя меры бяспекі абароняць вас ад шматлікіх вірусаў. Лепш за ўсё паўтараць гігіенічныя маніпуляцыі два разы запар, гэта ўзмацніць ахоўны эфект. Хочаце ачысціць сваё цела? Не забывайце кожны дзень прымаць душ, а пару разоў у месяц наведвацца ў лазню або сауну. Гарачыя вада і паветра стымулююць ўнутраныя працэсы, а таксама знішчаюць бактэрыі.