Як выбраць пратэінавыя парашок? Асаблівасці ўжывання, карысць і шкоду, водгукі

Бялок неабходны нашаму арганізму кожны дзень, незалежна ад узроўню фізічных нагрузак. Вядома, чым вышэй ваша актыўнасць, асабліва калі яна спалучаная з сілавымі нагрузкамі, тым больш бялку расходуецца на рост мышачнай масы. Здавалася б, чаго прасцей, ежце мяса, яйкі і ўсё будзе ў парадку. Аднак усе прадукты харчавання, акрамя бялку, ўтрымліваюць яшчэ і тлушчы, што не заўсёды пажадана. У гэтым сэнсе унікальным прадуктам з'яўляецца пратэінавыя парашок. Усяго некалькі лыжачак дае вам порцыю паўнавартаснага бялку, без даважкі ў выглядзе тлушчу або вугляводаў. Гэта дапамагае падтрымліваць сілы арганізма пры строгай дыеце, пасля аперацый і пры інтэнсіўных трэніроўках ў спартыўнай зале. Сёння мы пагаворым аб тым, як выбраць пратэінавыя парашок і як ён уздзейнічае на ваш арганізм.

Для чаго мы хочам яго ўжываць?

Гэта галоўнае пытанне, на які вы павінны даць адказ. Пратэінавыя парашок - гэта не толькі БАД, які можна ўжываць у любы час па ўласным жаданні. Лішак бялку можа сур'ёзна нашкодзіць вашаму здароўю. Таму перш, чым замовіць сабе модны кактэйль, дачытайце артыкул да канца. Такім чынам, ёсць некалькі прычын, каб пачаць прымаць пратэінавыя парашок.

У першую чаргу такая думка прыходзіць у галаву тым, хто марыць абрасці мышачнай масай. Сапраўды, такія кактэйлі вельмі эфектыўныя для аднаўлення і нарошчвання мускулатуры. Калі вы збіраецеся рэгулярна наведваць спартыўную залу, то не перашкодзіць дадаць яго ў свой рацыён. Аднак трэба памятаць пра тое, што гэтая сумесь не павінна замяняць цалкам крыніцы бялку. Гэта толькі дадатак.

Пратэінавыя кактэйль для пахудання

Дзяўчыны, гэта добрая навіна для вас. Аказваецца, гэтыя сумесі спатрэбяцца не толькі падцягнутым і напампаваным мужчынам, каб стаць яшчэ мацней, але і вам - з іх дапамогай вы будзеце больш выдатнымі. Пратэінавыя парашок для пахудання атрымлівае ўсё вялікую папулярнасць сярод тых, хто вырашыў прытрымлівацца дыеты для зніжэння вагі. Дастатковую колькасць бялку створыць пачуццё сытасці і дапаможа вам трымаць апетыт пад кантролем. Калі на фоне дыеты вы вырашылі яшчэ і запісацца ў спартыўную залу, то ён дасць дастатковую харчаванне цягліцам.

Дадатак да ежы

Сучасныя дыетолагі прыходзяць да высновы, што большасць нашых грамадзян пакутуюць ад дэфіцыту бялку. Таму, нават калі вы не збіраецеся ў спартыўную залу, можаце ўжываць пратэінавыя парашкі. Водгукі спецыялістаў кажуць пра тое, што рэгулярнае ўвядзенне ў рацыён такога складу дапаможа вам у пытанні зніжэння ўзроўню халестэрыну, артэрыяльнага ціску і лішняга вагі. У якасці дадатку да ежы кактэйлі могуць ужываць вегетарыянцы, людзі пасля цяжкіх аперацый. Такія сумесі могуць уводзіцца нават праз зонд, калі ў сілу захворвання кішачнік часткова страціў магчымасць засвойваць пажыўныя рэчывы.

Колькі пратэінавыя парашка можна ўжываць у дзень?

Гэта складанае пытанне. І ў першую чаргу адказ залежыць ад узроўню фізічнай актыўнасці. Аднак нават калі вы вядзеце пасіўны лад жыцця, бялок трэба ўжываць штодня, інакш арганізм пачне марнаваць уласныя запасы. Пры гэтым першымі пацерпяць мышцы. Аднак калі ваша дыета і без таго багатая вавёркамі, то трэба параіцца з дыетолагам: ці варта яшчэ дадаткова ўводзіць бялковую дадатак. Нягледзячы на складанасці з разлікам нормы бялку, даследчыкі прапануюць нам прыблізную формулу. Трэба спажываць 0.8 грама звычайных пратэінаў на кожны кілаграм вагі. Напрыклад, калі вы весите 90 кг, вам спатрэбіцца 72 г бялку. Прычым гэта норма для людзей, вядучы пасіўны лад жыцця. Фізічныя нагрузкі патрабуюць роўна ўдвая больш бялку.

Каб разлічыць аптымальную дазоўку, трэба ведаць яшчэ сёе-тое. Толькі 15% спажываных калорый павінна даводзіцца на бялкі. Сярэдняя каларыйнасць рацыёну 2 тысячы ккал. Такім чынам, рэкамендавана спажыць 75 грам бялку. Пры высокай фізічнай актыўнасці трэба гэтую лічбу павялічыць у два разы. Аднак мы зараз гаварылі пра звычайны рацыён. Калі вы плануеце набраць масу або, наадварот, схуднець, то неабходна павялічыць спажыванне бялку на 40%. Гэтыя дадатковыя калорыі павінны замяніць рафінаваныя вугляводы. Такім чынам, каб дамагчыся сваіх вынікаў, трэба ўжываць ад 1.6 да 2.5 грама ў суткі на кілаграм вагі. Калі ёсць праблемы з ныркамі, то абмяжуйце ўжыванне 1.6 г. Аднак перад намі стаіць яшчэ адна задача - высветліць, які пратэін варта абраць.

яечны бялок

Пратэінавыя кактэйль ў парашку бывае розным. Крыніцай бялку, які змяшчаецца ў ім, можа быць соя, яйкі, малако. Кожны з іх мае адрозненні, пра якія трэба ведаць. Калі няма алергіі на яечны бялок, то ён стане ідэальным варыянтам для тых, хто вырашыў нарасціць мышачную масу. Ён змяшчае поўны набор неабходных амінакіслот. У залежнасці ад якасці, такі парашок можа ўключаць у свой склад досыць вялікая колькасць халестэрыну. Аднак яечны бялок выдатна дапамагае спартсменам нарасціць і ўмацаваць мышцы. Прафесіяналы часцей за ўсё выбіраюць менавіта гэты пратэін, так як ён забяспечвае добры рост цягліц.

малочны пратэін

Гэта універсальны пратэін, які дапаможа як скінуць вагу, так і набраць цягліцавую масу. Гэта самы пажыўны з усіх жывёл бялкоў. У яго вельмі высокі каэфіцыент засваяльнасці. Даследаванні паказваюць, што малочныя пратэіны ідэальныя для пахудання, а таксама карысныя для аднаўлення цягліц і дапамагаюць сінтэзаваць новыя цягліцавыя масы. Адным з недахопаў з'яўляецца ўтрыманне лактозы. У людзей з яе непераноснасцю малочны бялок можа справакаваць праблемы з страўнікава-кішачны тракт.

Даследаванні даказалі, што малочныя бялкі з'яўляюцца лепшым варыянтам для аднаўлення пасля трэніровак і зніжэння вагі. Пратэінавыя парашок у аптэцы сустракаецца толькі ў выглядзе гатовых да ўжывання кактэйляў з рознымі густамі. Аднак мяркуючы па водгуках, у спецыялізаваных крамах спартыўнага харчавання яго можна набыць нашмат танней. А дабаўкі - фруктовае або ягаднае пюрэ - можна ўнесці самастойна.

Бялок малочнай сыроваткі

Ідэальны варыянт, калі ваша мэта - аднаўленне пасля трэніроўкі. Гэты бялок вельмі хутка раствараецца і паглынаецца ўсім арганізмам. Паколькі ён утрымлівае шмат карысных элементаў, яго рэкамендуюць прымаць у якасці харчовай дабаўкі. Высокі кошт гэтага віду пратэіна цалкам апраўданая якасцю самага прадукта. Але трэба ўлічваць, што эфектыўны для росту мышачнай масы ён будзе толькі пры высокіх фізічных нагрузках.

раслінныя пратэіны

Часцей за ўсё асновай з'яўляецца соя. Яе перапрацоўваюць адмысловым чынам, і атрымліваецца пратэінавыя парашок. Склад яго вельмі блізкі да жывёлы вавёрку. Аднак ён не рэкамендуецца мужчынам. Ва ўсякім выпадку для рэгулярнага выкарыстання, так як соя змяшчае фітаэстрагены. Менавіта гэтыя пратэіны з'яўляюцца найбольш таннымі ў першую чаргу з-за сваёй цаны. Мяркуючы па водгуках, да плюсаў ставіцца нізкая каларыйнасць, што важна для спартсмена. А да мінусаў - недастатковая колькасць незаменных амінакіслот.

Nutrilite

На рынку ёсць шмат вытворцаў пратэінаў. Аднак сярод іх вылучаецца вядомая на ўвесь свет кампанія Nutrilite. Пратэінавыя парашок у вытворчасць запусцілі яшчэ ў 2012 годзе. Варта ён дорага, а таму адразу паўстае пытанне: чаму нельга ўзяць што-небудзь танней? На самай справе гэты прадукт мае шэраг пераваг. Ён змяшчае бялок двух відаў: жывёльны (з малака) і раслінны (з соі). Ён мае вельмі дробную, мукообразную структуру. Дзякуючы гэтаму ён лёгка раствараецца не толькі ў вадзе, але і ў кефір.

Гэты пратэін выпускаецца без смакавых дабавак, што вельмі радуе. Любы араматызатар надакучае хутчэй, чым вы скончыце банку. А тут вы самі можаце дадаць мёд або какава. У пакаванні маецца вельмі зручная мерная лыжка. Адна доза змяшчае траціну сутачнай патрэбнасці ў бялку і ўсяго 36 ккал - прыкладна столькі, колькі салата з буракоў. Плюсам да ўсяго сказанага з'яўляецца імя самой кампаніі. У вытворчасці не выкарыстоўваецца хімія, фарбавальнікі і кансерванты. Мяркуючы па водгуках дыетолагаў, гэта лепшы варыянт, бо спалучае ў сабе вартасці ўсіх астатніх.

зваротны бок

Прыём пратэіна мае два бакі. На сённяшні дзень гэта ўжо не толькі спартовае харчаванне, але яшчэ і харчовая дабаўка, якая ўзбагачае арганізм незаменнымі амінакіслотамі. Аднак не варта думаць, што дастаткова прымаць парашок, каб вы схуднелі ці нарасцілі мышачную масу. Без ўзмоцненых трэніровак эфекту не будзе. Для аматараў пасіўнага ладу жыцця ёсць варыянт - прымаць пратэін замест вячэры, тым самым падкарэктаваў спажыванне калорый. Гэта значыць прадукт выступае як сродак, заглушаюць голад і якое дае магчымасць прытрымлівацца дыеты.

А вось колькасць бялку, якое вы можаце спажываць у ежу, павінна строга рэгламентавацца вашым які лечыць лекарам. Лішак пратэіна прыводзіць да таго, што пакутуюць ныркі і пячонка, а вынікам становіцца агульная інтаксікацыя арганізма. Каб пратэін не нанёс шкоды, трэба добра разумець, які эфект вы хочаце атрымаць.