Якія вітаміны сапраўды варта прымаць, а якія не?

Як захаваць сваё здароўе? Сярод усіх саветаў мы абралі тры самых відавочных: харчавацца гароднінай, займацца спортам і прымаць вітаміны. Праўда, наконт безумоўнай карысці трэцяй пазіцыі спісу з намі маглі б паспрачацца аўтары навуковых даследаванняў, якія праводзяцца ў апошняе дзесяцігоддзе. Навукоўцам так і не атрымалася выявіць якіх бы там ні было істотных выгод для здароўя ад прыёму полівітамінаў. Мала таго, некаторыя з вядомых харчовых дабавак прыносяць арганізму толькі шкоду. У лабараторных умовах было ўстаноўлена, што адна група вітамінаў здольная правакаваць рак, а іншая спрыяе адкладу камянёў у нырках. Не ведаеце, якія вітаміны лішнія? Уважліва вывучыце гэты спіс.

Полівітаміны не абавязковыя да ўжывання

Калі вы сапраўды клапаціцца пра сваё здароўе, збалансуецца рацыён харчавання. У гэтым выпадку полівітаміны апынуцца лішнімі ў вашым здаровым спісе. Арганізм возьме ўсе неабходныя мікраэлементы і мінералы з прадуктаў харчавання. На працягу многіх дзесяцігоддзяў нам выклікалі, што полівітаміны з'яўляюцца вырашальным фактарам у падтрыманні здароўя арганізма. Мы ўпэўненыя, што вітамін З умацоўвае імунітэт, вітамін А абараняе зрок, а вітамін У дае неабходную энергію. Толькі мы ўвесь час забываемся пра тое, што ўсе гэтыя рэчывы цела атрымлівае з ежы. Празмернасць названых вітамінаў у доўгатэрміновай перспектыве вядзе да сумных наступстваў. Таму прымайце полівітаміны толькі ў тым выпадку, калі ў дадзены момант карыстаецеся жорсткую дыету без гародніны і садавіны.

Вітамін D незаменны

Гэта біялагічна актыўнае рэчыва, сінтэзуюцца ў целе з дапамогай пранікнення пад скуру ўльтрафіялетавых прамянёў, прысутнічае ў вельмі абмежаванай групе прадуктаў. Аднак менавіта вітамін D дапамагае кальцыю падтрымліваць нашы косткі і зубы ў норме. Улетку ультрафіялетавыя прамяні могуць быць занадта актыўнымі і небяспечнымі. Узімку, наадварот, назіраецца дэфіцыт сонечных дзён. Менавіта таму медыкі рэкамендуюць кальциферолы да прыёму ў якасці біялагічна актыўнай дабаўкі.

Залішняя колькасць антыаксідантаў правакуе клеткавыя мутацыі

Вы можаце не звяртаць увагі на рэкламу і прапусціць дадатковы прыём антыаксідантаў. На ўпакоўцы гэтых прэпаратаў змешчана інфармацыя аб тым, што яны спрыяюць амаладжэнню арганізма і высновы таксінаў. Толькі вось вытворцы часцяком замоўчваюць аб пабочных эфектах. Напрыклад, іх лішак звязваюць з узнікненнем некаторых відаў раку. Да антыаксідантам ставяцца вітаміны А, С, Е. У многіх садавіне, гародніне, а асабліва ў ягадах яны знаходзяцца ў высокай канцэнтрацыі. Згубнасць празмернасці антыаксідантаў наглядна прадэманстравана ў доўгатэрміновым даследаванні паляць мужчын. Тыя з іх, хто рэгулярна прымаў вітамін А, мелі больш шанцаў «пазнаёміцца» з на рак лёгкіх.

Дадатковы прыём вітаміна З не ўратуе вас ад прастуды

Ажыятаж вакол прыёму вітаміна С у прафілактычных мэтах здарыўся з падачы хіміка Лайнуса Полинга ў 70-я гады ХХ стагоддзя. Людзі пачалі скупляць прэпарат у аптэках, ёсць яго жменямі і свята верыць у тое, што ён абавязкова пазбавіць ад прастуды падчас сезонных абвастрэнняў. Аднак шматлікія даследаванні паказалі, што вітамін С, які змяшчаецца ў дражэ, практычна нямоглы ў прадухіленні прастуды. А вось рэгулярная мегадоза, перавышае 2000 мг, павышае рызыку развіцця камянёў у нырках. Хочаце засцерагчыся ад прастуды? Тады ўвядзіце ў рацыён цытрусавыя садавіна і ягады. Ад іх будзе нашмат больш карысці.

Вітамін У не абавязковы да прыёму

Замест сінтэтычных вітамінаў групы В увядзіце ў рацыён рыбу (ласось, тунец) і буракі. На працягу многіх гадоў гэтае рэчыва рэкамендавалася для лячэння шматлікіх хвароб, ад хваробы Альцгеймера да захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы. Аднак даследаванне, праведзенае ў 2014 годзе, паказала, што давядзенне прыёму прэпарата да мінімуму ў пацыентаў з хваробамі сэрца зніжала ўзровень халестэрыну, частату сардэчных прыступаў і інсультаў. У іншым эксперыменце было выяўлена, што людзі, якія прымалі В3 ў якасці дадатку, часцей маюць праблемы з печанню і ўнутраным крывацёкам, чым асобы, якія прымалі плацебо.

Эфектыўнасць прабіётыкі не даказана

Навука не валодае дастатковымі ведамі пра сілу і карысці прабіётыкі. Калі вы хочаце палепшыць працу страўнікава-кішачнага гасцінца, з'ешце ёгурт. Купля прабіётыкі ў аптэцы - задавальненне не з танных. Штогадовая прыбытак, якая ідзе ў кішэню вытворцам, перавышае 20 мільярдаў даляраў. Ідэя гэтых прэпаратаў простая: яны павінны падтрымліваць трыльёны карысных бактэрый, якія жывуць у кішачніку. Аднак на практыцы гэтую добрую задумку ажыццявіць нашмат складаней. Часам яны дапамагаюць, часам не. Таму падумайце тройчы, перш чым выкладваць сотню рублёў ўсяго толькі за адну таблетку.

Цынк эфектыўны пры лячэнні прастуды

У адрозненне ад бескарыснага сінтэтычнага вітаміна З, цынк можа быць вельмі карысны ў прадухіленні прастудных захворванняў. Гэты мікраэлемент ўносіць перашкоды ў працэс рэплікацыі ріновірус. Калі ў 2011 годзе навукоўцы праводзілі агляд даследаванняў, прысвечаных дзеяння цынку, была знойдзена яго эфектыўнасць ў зніжэнні цяжару сімптомаў прастуды, а таксама ў памяншэнні тэрміну праходжання захворвання.

Вітамін Е ў вялікіх дозах выклікае рак

Дадатковы прыём вітаміна Е (як і іншых антыаксідантныя прэпаратаў) звязваюць з павышаным рызыкай развіцця некаторых відаў раку. Такаферолу ацэтат карысны для падтрымання асноўных функцый у арганізме і ў дастатковай колькасці ўтрымліваецца ў шпінаце, а таксама ў іншых цёмна-зялёных гародніне.

Фалійная кіслата незаменная для цяжарных жанчын

Фалійная кіслата выкарыстоўваецца нашым целам для стварэння новых клетак. Таму дадатковы прыём прэпарата паказаны цяжарным жанчынам і тым, хто жадае зацяжарыць. Рэкамендуемая сутачная доза - 400 мкг. Фалійная кіслата таксама дапамагае прадухіліць заганы развіцця галаўнога і спіннога мозгу ў плёну.