Як выконваць практыкаванні Кегеля для ўмацавання цягліц тазавага дна?

Практыкаванні Кегеля для ўмацавання цягліц тазавага дна спрыяюць пераадоленні парушэнні функцый мочапалавых органаў, напрыклад, прастатыту, нетрымання мачы. Яны дазваляюць рэгуляваць сэксуальныя функцыі, такія як эякуляцыя, эрэкцыя, аргазм. А таксама дапамогуць пазбавіцца ад захворванняў прамой кішкі, напрыклад, нетрымання кала, гемарою і інш. У жанчын нетренированность дадзеных цягліц выяўляецца цьмянымі адчуваннямі пры палавым акце, а таксама трапленнем паветра ў похву пры сэксуальным кантакце і непрыемнымі гукамі падчас яго выхаду. Нават калі вы не назіралі ў сябе прыкмет слабасці дадзеных цягліц, вельмі карысным будзе іх дадатковае развіццё. З дапамогай дадзеных практыкаванняў паляпшаецца забеспячэнне крывёю органаў малога таза, аднаўляецца іх анатомія, ствараецца прафілактыка і лячэнне застою вянознай крыві. Ўмацаванне вагінальных цягліц паспрыяе паляпшэнню стану пры хранічных запаленчых працэсах і апушчэнні сценак похвы, Гіпаплазія палавых органаў, нетрыманні мачы, дазволіць пазбегнуць праблем з выношваннем, падрыхтуе да родаў і ўнясе яркія фарбы ў вашу сексуальную жыццё: павысіць адчувальнасць падчас палавога акту і ўзмоцніць самакантроль аргазму .

Гінеколаг Арнольд Кегеля ў 40-ых гадах распрацаваў выдатную базавую праграму па развіцці тазавых цягліц, якая прызначалася для лячэння нетрымання мачы. Методыка Кегеля заключаецца ў выкананні практыкаванняў трох відаў: выштурхоўвання, скарачэння і павольныя сціску. Разгледзім усё па парадку.

Практыкаванні Кегеля для ўмацавання цягліц тазавага дна
Каб вызначыць, якія цягліцы мы будзем трэніраваць, трэба зрабіць наступнае. Падчас мачавыпускання паспрабуйце затрымаць струмень. Тыя мышцы, якія вы выкарыстоўваеце ў гэты момант, і будуць задзейнічаны падчас выканання практыкаванняў.

павольныя сціску

Для выканання першага практыкаванні напружце цягліцы гэтак жа, як і пры затрымцы мачавыпускання. Нетаропка палічыце да трох, паслабцеся. Можна ўскладніць практыкаванне, заціснуўшы мышцы ад 5 да 20 секунд, і плаўна іх паслабіць.
Практыкаванне "Ліфт". Пачынайце плаўна ўздымацца на ўяўным "ліфце" - злёгку зацісніце мышцы (1 паверх), ўтрымаеце на працягу 3-5 секунд. Падымайцеся далей - зацісніце мацней (2 паверх), ўтрымаеце. Працягвайце ў тым жа духу, паступова ўзмацняючы сціск да мяжы - у кожнага ён індывідуальны - ад 4 да 7 паверхаў. Спускацца ўніз трэба аналагічна, паэтапна затрымлівайце мышцы на кожным паверсе на пару секунд.

скарачэння

Напружвае і скарачайце мышцы як мага хутчэй, то ёсць выконвайце частыя скарачэння.

выштурхоўвання

Умерана потужьтесь ўніз. Для жанчын прыводзіцца аналогія патугаў пры родах або пры крэсле, а для мужчын - пры крэсле альбо мачавыпусканні. Практыкаванні Кегеля для ўмацавання цягліц тазавага дна метадам выштурхоўвання выклікаюць напружанне анусу і некаторых брушных цягліц.

Для пачатку выконвайце па 10 практыкаванняў кожнага віду - сціскаў, выштурхоўванне і скарачэнняў. Рабіце іх кожны дзень па пяць разоў. Праз тыдзень павялічце колькасць практыкаванняў да 15 і працягвайце выконваць іх па пяць разоў кожны дзень. Такім чынам, дадаючы па 5 практыкаванняў кожны тыдзень, трэба дайсці да 30. Пасля гэтага для таго, каб падтрымліваць тонус, выконвайце хоць бы 5 набораў у дзень.

Вельмі зручна тое, што практыкаванні Кегеля для ўмацавання цягліц тазавага дна могуць выконвацца пры праглядзе тэлевізара, кіраванні машынай, лежачы ў ложку ці седзячы за сталом - словам у любы зручны для вас час.

Не забывайце сачыць падчас трэніровак за дыханнем. Яно павінна быць натуральным і роўным.