Як змяненне рэжыму сну ў выходныя ўплывае на ваша здароўе?

На гэтым тыдні ў Бостане адбылася канферэнцыя, прысвечаная праблемам сну, на якой былі прадстаўлены доказы таго, што позні сон у выходныя дні і змяненне руціны сну дрэнна ўплывае на ваша здароўе.

Змена рэжыму сну і здароўе

Даследнікі лічаць, што змяненне вашага рэжыму сну (які прадугледжвае засынанне і абуджэнне ў адзін і той жа час на працягу тыдня) адмоўна ўплывае на настрой, узровень энергіі і здароўе.

Але гэта яшчэ не ўсё. Кожную гадзіну, які вы недасыпаеце ў выходныя, павялічвае шанцы на развіццё хвароб сэрца на 11 адсоткаў. "Атрыманыя вынікі паказваюць на тое, што не толькі працягласць сну, але і яго рэгулярнасць, мае важнае значэнне для нашага здароўя", - распавёў вядучы аўтар даследавання Сьера Форбуш з Універсітэта штата Арызона.

Гэта значыць, што рэгулярны сон можа стаць эфектыўнай, адносна просты і недарагі прафілактыкай захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы, як і шматлікіх іншых праблем са здароўем.

Асаблівасці правядзення даследавання

Форбуш і яго калегі вывучылі стан здароўя 984 чалавек ва ўзросце ад 22 да 60 гадоў, якія прымалі ўдзел у апытанні пра сон, праведзеным у Універсітэце штата Пенсільванія. Удзельнікі адказалі на пытанні аб тым, якому графіку сну яны ідуць і змяняецца ён у выходныя.

Затым даследнікі разлічылі штотыднёвае парушэнне біярытму удзельнікаў, параўноўваючы сярэднія паказчыкі будных дзён і выхадных. Удзельнікі даследаванні таксама адказвалі на пытанні з нагоды іх агульнай працягласці сну, бессані, сардэчна-сасудзiстых захворваннях, стомленасці і дрымотнасці.

вынікі

Вынікі паказалі, што людзі, якія ў выходныя кладуцца спаць пазней толькі на адну гадзіну, павышаюць сваю рызыку развіцця праблем з сэрцам на 11 працэнтаў. Яны таксама мелі на 22 працэнты больш шанцаў ацаніць сваё агульнае стан здароўя як добрае, а не выдатнае, і на 28 адсоткаў больш шанцаў ацаніць яго як дрэннае. Аднак кожны лішні гадзіну адхіленні ад графіка прыводзіць да павелічэння гэтых рызык.

Здзіўляе тое, што гэтыя эфекты не залежалі ад агульнай працягласці сну і якіх-небудзь сімптомаў праблем са сном, да прыкладу бессані. Паводле рэкамендацый Нацыянальнага фонду сну, дарослыя павінны спаць 7-9 гадзін у суткі, каб атрымаць аптымальныя перавагі для здароўя.

прафілактычная стратэгія

Лекары часта раяць людзям звяртаць больш увагі на дыету і фізічныя практыкаванні, калі яны хочуць зменшыць рызыкі для здароўя, у прыватнасці паклапаціцца аб сваім сэрцы, аднак Форбуш заяўляе, што правільны сон з'яўляецца дадатковай прафілактычнай стратэгіяй. І гаворка ідзе не толькі аб атрыманні дастатковай колькасці сну. Ваш сон можна будзе назваць здаровым, толькі калі ён рэгулярны: у ідэале вы павінны класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень тыдня.

Навукоўцы прадставілі свае папярэднія высновы (тэзісы якіх апублікаваны ў часопісе Sleep) на штогадовым сходзе грамадства Associated Professional Sleep, якое з'яўляецца сумесным прадпрыемствам амерыканскай акадэміі сну і грамадства даследаванняў сну.