Чаму вы адчуваеце, што падаеце, калі засынаеце?

Гэты час павінна быць самым прыемным ў сутках. Вы кладзецеся ў ложак, адчуваеце сябе камфортна і ўтульна, адчуваеце, як пачынаеце апускацца ў сон ... А потым раптам выпрабоўваеце шакавальнае пачуццё, як быццам пачынаеце падаць. Падобнае адчуванне мы адчуваем, калі выпадкова прапускаем адну прыступку на лесвіцы, і нага застаецца ў паветры даўжэй, чым чакалася. Што ж, гэта даволі непрыемна.

Гэта з'ява, якое вы выпрабоўваеце перад сном, вядома як гіпнатычнае паторгванне, і часам яно можа суправаджацца візуальнай галюцынацыяй. Магчыма, вы таксама чулі іншыя назвы, такія як «пачатак сну», «гипнагогический рывок» або «миоклонический рывок». Але дзеля здаровага сэнсу мы будзем прытрымлівацца папярэдняга назвы.

Што гэта такое з эвалюцыйнай пункту гледжання?

Гіпнатычнае паторгванне адбываецца, калі мышцы (як правіла, у нагах, хоць гэта можа быць і па ўсім целе) пачынаюць міжволі і хутка скарачацца. Гэта стан падобна на спазм. Хоць яго прычыны да гэтага часу не цалкам вывучаныя, эвалюцыйная кропка гледжання мяркуе, што яно служыць двум важным ўзаемазлучаным функцый, і першая з іх актуальная і сёння.

Па-першае, такое раптоўнае абуджэнне дазваляе чалавеку праверыць сераду, у якой ён знаходзіцца, і пераканацца, што яна сапраўды бяспечная для сну. Пры гэтым чалавек адчувае стан, падобнае на спалох. У рэшце рэшт, вы можаце сапраўды знаходзіцца ў небясьпечным месцы.

Іншая функцыя, прапанаваная эвалюцыяй, заключаецца ў тым, што яна дазваляе нам (ці, па меншай меры, нашым раннім продкам) праверыць стабільнасць становішча нашага цела, перш чым заснуць, асабліва калі яны засыналі на дрэве. Такі рывок дазваляе праверыць «глебу пад нагамі», перш чым арганізм пяройдзе ў бездапаможны стан.

Прычына ў фізіялогіі?

Іншая асноўная тэорыя мяркуе, што гіпнатычнае паторгванне з'яўляецца ўсяго толькі сімптомам нашай актыўнай фізіялагічнай сістэмы, якая паддаецца стане сну. Гэта пераход ад актыўнасці і усвядомленасці ў стан рэлаксацыі і магчымага цялеснага паралічу. У сутнасці, гіпнатычнае паторгванне можа быць прыкметай магчымага пераключэння паміж ратыкулярнай сістэмай мозгу (якая выкарыстоўвае ўзбуджэнне нейратрансмітэраў, каб падтрымліваць няспанне) і вентролатеральным преоптическим ядром (якое выкарыстоўвае інгібіруючыя нэўрамэдыятары, каб паменшыць узровень няспання і наблізіць сон).

Калі стан пагаршаецца

Хоць у большасці выпадкаў гіпнатычнае паторгванне з'яўляецца нармальным і натуральным з'явай, гэты вопыт можа быць даволі хвалюючым або страшным. У крайніх выпадках - з пункту гледжання частоты, хуткасці або сілы «падзення» - гэта з'ява можа прымушаць людзей пастаянна прачынацца. У выніку парушаецца звычайны працэс засынання, што ў доўгатэрміновай перспектыве вядзе да пачатку бессані.

Паколькі гіпнатычнае паторгванне звязана з рухам, усё, што трымае гэтую сістэму актыўнай ў начны час, павялічвае вашы шанцы мець бессань.

Што можа выклікаць пагаршэнне?

Неабходна памятаць, што кафеін і іншыя стымулятары, энергічныя практыкаванні ў вячэрні час, а таксама высокі ўзровень стрэсу і турботы звязаныя з павышэннем частоты спантанага гіпнатычнага паторгванні. Гэта значыць, што іх неабходна па магчымасці пазбягаць. Таксама частата гэтай з'явы павялічваецца, калі вы адчуваеце стомленасць або ператамленне, у вас недасыпанне альбо няўстойлівы графік сну. У гэтым выпадку неабходна прытрымлівацца правільнага графіка сну і няспання.

Акрамя таго, было выказана здагадка, хоць яно і не даказана, што недахоп кальцыя, магнію і жалеза таксама можа павялічыць шанец адчуваць гіпнатычнае паторгванне. Таксама навукоўцы казалі пра тое, што гэты стан можа быць выклікана сэнсарнай стымуляцыі ў перыяд засынання. Гэта значыць, што калі ваша спальня будзе прахалоднай, цёмнай і ціхай, вы зможаце знізіць частату і інтэнсіўнасць гіпнатычнага паторгванні.

На самай справе па гэтай тэме існуе вельмі мала даследаванняў, паколькі гэта з'ява часта разглядаецца як нармальнае. Таму даволі цяжка выказаць здагадку, якім павінна быць правільнае яго «лячэнне». Тым не менш навукоўцам вядома, што з узростам частата такіх праяў скарачаецца натуральным шляхам. Асноўнае пытанне, які павінен разглядацца: ці выклікае гіпнатычнае паторгванне праблемы са сном ў вас ці блізкіх людзей? Калі гэта так, то прыйшоў час звярнуцца да спецыялістаў. Праблема ў тым, што існуе цэлы шэраг расстройстваў сну, такіх як апноэ, якія маюць падобныя сімптомы.