Сіндром старой ведзьмы, або сонны параліч: прычыны. Як ад яго пазбавіцца, як яго выклікаць?

Сон - самае каштоўнае час для нашага арганізма, бо менавіта ў гэты перыяд цела адпачывае ад працоўнага дня, усе сістэмы аднаўляюцца і атрымліваюць новы зарад бадзёрасці. На жаль, парушэнне сну - з'ява даволі частая, а наступствы могуць быць сумныя для нашага здароўя. Адно з такіх расстройстваў - сіндром старой ведзьмы, або сонны параліч. Аднак у пераліку медыцынскіх захворванняў дадзенае стан адсутнічае. Што ж гэта такое?

У чым сутнасць соннага паралічу

Частковае абезрухоўліванні цягліц цела сустракаецца ў норме практычна ў кожнага чалавека. Аднак мы не заўважаем якіх-небудзь змяненняў, што адбываюцца з намі падчас адпачынку. Сіндром старой ведзьмы - нешта прамежкавае паміж няспаннем і сном. Іншымі словамі, свядомасць ужо прачнулася, а вось цела адмаўляецца падпарадкоўвацца сігналах галаўнога мозгу. Як правіла, такі стан знаёма шматлікім людзям, хоць бы раз у жыцці большасць адчувала на сабе сімптомы соннага паралічу. Доўжыцца прыступ ад некалькіх секунд да пары хвілін, а затым функцыянаванне арганізма прыходзіць у норму.

Містычная аснова соннага паралічу

Людзі заўсёды былі схільныя містыфікаваць рэчы, якія ім цяжка растлумачыць. Менавіта таму сонны параліч мае і другую назву - сіндром старой ведзьмы. На Русі лічылася, што дамавік (або ведзьма) прыходзіць ноччу да гаспадара і садзіцца яму на грудзі. Такім чынам, міфічны персанаж забірае ў чалавека жыццёвую энергію, сілкуецца гэтай сілай. У сучасны час існуе яшчэ і такая версія. Ноччу іншапланетныя істоты спецыяльна обездвиживают спячага, каб праводзіць над ім свае эксперыменты. Растлумачыць такую інтэрпрэтацыю можна тым, што мяжа паміж сном і явай змыць, усе сны як бы пераходзяць у рэальнае жыццё. Чалавек можа нават чуць асаблівыя гукі, крокі, ўздыхі (гукавыя ілюзіі). Аднак навукоўцы настойваюць, што сіндром старой ведзьмы не мае нічога агульнага з захворваннямі і засмучэннямі псіхікі, і з'яўляецца варыянтам нормы. Толькі часам дадзенае стан паказвае на сур'ёзныя праблемы.

Фазы сну чалавека

Як вядома, сон складаецца з двух чаргуюцца паміж сабой фаз: фазы хуткага сну і фазы павольнага сну. Падчас першай вочныя яблыкі рухаюцца даволі хутка. Фаза павольнага сну - гэта менавіта той перыяд, падчас якога адбываецца рэгенерацыя ўсіх жыццёвых сістэм, чалавечы арганізм атрымлівае паўнавартасны адпачынак. Займае такі сон прыкладна 75% усяго перыяду адпачынку. Далей надыходзіць фаза хуткага сну, падчас якой мы маем магчымасць бачыць сны. Свядомасць пачынае абуджацца, а вось мышцы часам не паспяваюць. Менавіта тады і выяўляецца сіндром старой ведзьмы.

Магчымыя прычыны з'яўлення соннага паралічу

Заўважана, што сонны параліч назіраецца толькі ў тым выпадку, калі чалавек прачынаецца самастойна, без уздзеяння вонкавых раздражняльнікаў (будзільнік, грук і т. П.). Сіндром старой ведзьмы прычыны можа мець цалкам рэальныя: змена гадзіннага пояса (пералёты), пераход з зімовага на летні час (ці наадварот). У гэтым выпадку прыродныя біярытмы парушаюцца, што можа справакаваць і засмучэнне сну. Яшчэ адзін фактар, які непасрэдна ўплывае на адпачынак чалавека - стрэс, пастаяннае напружанне. Усё перажытае за дзень наш мозг як бы апрацоўвае ў сне, а падвышаная трывожнасць не дае арганізму цалкам расслабіцца. Таксама спецыялісты вылучаюць і такія прычыны: засмучэнні і хваробы нервовай сістэмы, алкагольная залежнасць, гульнявая, і нават харчовая. Прыём некаторых лекавых прэпаратаў (антыдэпрэсанты, псіхатропных рэчываў) таксама могуць справакаваць сіндром старой ведзьмы. Як выклікаць дадзенае засмучэнне без апісаных вышэй фактараў? Генетычная схільнасць - вось яшчэ адзін момант, які ўплывае на развіццё паралічу падчас сну. Вядомыя выпадкі, калі сімптаматыка назіралася ў цэлага пакалення сям'і.

Сімптомы сіндрому старой ведзьмы

Галоўным сімптомам пры дадзеным засмучэнні з'яўляецца поўнае абезрухоўліванні цела. Руху могуць здзяйсняць толькі вочы чалавека. У некаторых выпадках рухомыя і пальцы на руках. Дыханне абцяжарваецца, адчуваецца ціск у вобласці грудной клеткі (як бы нехта сядзіць на чалавеку). Пры гэтым значна пачашчаецца біццё сэрца. Магчымыя і галюцынацыі: як гукавыя (крокі, шоргаты), так і візуальныя (цені, «прывіды»). Сіндром старой ведзьмы (фота ўнізе) характарызуецца і поўнай дэзарыентацыі чалавека ў прасторы. Сон змешваецца з рэальнасцю.

групы рызыкі

Часцей за ўсё сонны параліч сустракаецца ў даволі маладых людзей - да 25 гадоў. Яму схільныя асобы са слабай псіхікай, якія лёгка паддаюцца намовы з боку іншых людзей. Яшчэ адна група рызыкі - інтраверты. Гэта пэўная катэгорыя насельніцтва, як бы замкнёная ў сабе, сваіх думках і перажываннях. Ім досыць саміх сябе, зносіны з іншымі не з'яўляецца жыццёва неабходным. Яшчэ сіндром старой ведзьмы часцей за ўсё выяўляецца пры знясіленні нервовай сістэмы, хранічнай стомленасці.

Як пазбавіцца ад сіндрому старой ведзьмы

Калі эпізоды соннага паралічу з'яўляюцца зрэдку, то асаблівага лячэння не патрабуецца. Варта крыху змяніць рэжым дня, пазбягаць стрэсаў, і сон нармалізуецца. Але калі прыступы адбываюцца дастаткова часта, пасля іх адчуваецца стомленасць, слабасць, назіраюцца разнастайныя страхі (боязь засыпаць), то кансультацыя ў спецыяліста проста неабходная. Часам дастаткова толькі сеансаў у псіхатэрапеўта. У больш рэдкіх выпадках доктар прызначае заспакаяльныя прэпараты. Для хуткага выхаду з стану паралічу дапамогуць такія веды. Па-першае, трэба здзяйсняць актыўныя рухі вачамі ці пальцамі (па магчымасці). Галоўнае - не трэба паддавацца паніцы і эмоцыям, калі наступіў сіндром старой ведзьмы. Як пазбавіцца ад дадзенага стану? Дапаможа выйсці з яго і партнёр (жонка, муж, той, хто знаходзіцца побач). Калі вы назіраеце пачашчанае дыханне, застылыя эмоцыі на твары, ступар і лёгкае паторгванне цягліц цела, то беражліва разварушыць чалавека, такім чынам, прывёўшы яго да памяці.

Правілы добрага сну

Сон павінен быць працягласцю не менш за 6 гадзін. Варта выключыць любыя эмацыйныя нагрузкі ўвечары, лепш за ўсё прагуляцца на свежым паветры. Фільмы жахаў, трылеры, трагедыі - гэтыя жанры зусім не падыходзяць для вячэрняга прагляду. Не варта грэбаваць і памяркоўнымі фізічнымі нагрузкамі. Калі доктар прызначыў заспакаяльныя прэпараты, то грэбаваць іх ужываннем не варта. Засыпаць лепш за ўсё ў адно і тое ж час, так арганізм будзе хутка настройвацца на адпачынак. Неабходна прызвычаіць сябе і абуджацца прыкладна ў аднолькавыя часавыя прамежкі (нават у выходны дзень). Добра праветраным пакоі, дастатковы ўзровень вільготнасці, правільная ложак - усё гэта толькі спрыяе добраму засынання. Не варта ўжываць пасля 16:00 танізавальныя напоі - гарбата, кава. Добрую вячэру таксама здольны прывесці да бессані, так арганізм будзе замест адпачынку пераварваць ежу. Алкаголь таксама не спрыяе здароваму сну. Існуе яшчэ і такое правіла: класціся спаць трэба толькі пасля таго, як з'явілася дрымотнасць. Калі заснуць не ўдаецца і праз 20 хвілін, лепш ўстаць і заняцца чымсьці расслабляльным (напрыклад, чытаннем кнігі).