Як навучыцца высока скакаць? Як высока скакаць ў баскетболе

Як навучыцца высока скакаць? Гэтае пытанне задае сабе кожны баскетбаліст. Назіраючы за гульнёй, мы дзівімся: як жа можна так высока скакаць? Такое адчуванне, што спартсмены ўмеюць лятаць.

Добры скачок - залог поспеху ў гульні

Павелічэнне скачку - важная справа для любога гульца - няхай гэта будзе баскетбол, гандбол ці валейбол. Высокі Падскокі дае шмат магчымасцяў: можна адысці ад суперніка, выконваць кідок лягчэй, абараніцца пры кідку суперніка, ўзяць падбор. Несумненна, гэта з'яўляецца козырам у гульні, таму ўсе хлопцы хочуць даведацца, як высока скакаць ў баскетболе.

віды скачкоў

Спачатку трэба разабрацца з базавымі паняццямі. У такой гульні, як баскетбол, прынята адрозніваць 2 віды скачкоў: з адной нагі і з двух. Першы можна здзейсніць падчас выканання двайнога кроку, другі звычайна робіцца з месца або з напрыжки. Лічыцца, што скачок з адной нагі заўсёды вышэй, так як ён выконваецца пасля руху. Справа ў тым, што выконваючы Падскокі пасля двайнога кроку, гулец такім чынам трансфармуе энергію бегу ў энергію скачку. Што тычыцца скачка з месца, то з адной нагі высока не скокнеш, а вось з двух - так. Вядома, скачок нават з двух ног будзе вышэй, калі здзейсніць яго ня з месца, а, як і ў першым выпадку, з напрыжки (пераклад энергіі гарызантальнага перамяшчэння ў вертыкальнае). Аднак кожны гулец для сябе вырашае, які выгляд прымяніць у канкрэтным выпадку або эпізодзе. Трэба ўмець выскокваць хутка і рэзка на максімальную вышыню.

Развітыя мышцы - добры скачок

Пры выкананні скачка задзейнічана мноства цягліц арганізма. Іх падзяляюць на тры групы: сцегнавыя, спінныя і ікроножные. Яны павінны быць моцнымі, цягавітымі, бо менавіта ад іх залежыць прыгучесть гульца. На пытанне «Як навучыцца высока скакаць?» адказ толькі адзін: «Развіць мышцы». Каб павялічыць падскоку, трэба не толькі пампаваць гэтыя групы цягліц пры дапамозе розных практыкаванняў, але і выкарыстоўваць іх у комплексе: адпрацоўваць скачкі, якія выкарыстоўваюцца ў гульні. Любы гулец цікавіцца, як вышэй скакаць у вышыню. Існуе шмат разнастайных практыкаванняў, якія дапамогуць павялічыць падскокамі.

Запампоўванне цягліц і скачкі ў вышыню

Як ужо адзначалася раней, для добрага скачка неабходна не толькі выконваць запампоўку асобных цягліц, але і выкарыстоўваць іх усе адначасова. Для гэтага выдатна падыдзе прысяданне са штангай, нахілы для спіны і стэп-ап для лытак. Сімуляцыя гульнявога эпізоду на занятках, выкананне розных скачкоў задзейнічае адразу ўсе групы цягліц. Яго можна павялічыць толькі ў тым выпадку, калі праводзяцца пастаянныя трэніроўкі. Каб дамагчыся добрых вынікаў, трэба скакаць з усяе сілы, як быццам абараняцца ад праціўніка. Імклівыя скачкі сапраўды дададуць вышыні падскокамі. Робячы практыкаванні, каб скакаць вышэй, трэба надаваць увагу сімуляцыі гульнявой сітуацыі (рабіць вельмі шмат паўтораў). Добры вынік залежыць ад жадання гульца і магчымасцяў яго арганізма. Толькі пастаянныя трэніроўкі дадуць станоўчы вынік. Галоўнае - камбінаваць скачкі і запампоўку цягліц.

Без адпачынку нічога не атрымаецца

Нельга забываць яшчэ аб адным вельмі важным моманце, а менавіта - адпачынак цягліц. У першую чаргу гэта тычыцца задняй паверхні галёнкі. Звычайна паміж трэніроўкамі робяць 1-2 дня перапынку, але бывае, што гэтага недастаткова. Трэба больш часу для аднаўлення. Часта гэта выклікана тым, што на наступны дзень ікры ўсё роўна выконваюць пэўную працу, напрыклад, хаду. Таму, каб мышцы аднавіліся, спатрэбіцца крыху больш часу. У выпадку адсутнасці адпачынку (пастаянныя трэніроўкі) мышцы пераходзяць у стадыю пастаяннага перанапружання. Вядома, ёсць і плюсы, паколькі запампоўванне павышае іх цягавітасць, але, на жаль, вышыня скачка ад гэтага не дадасца.

Што ж тады рабіць? Як навучыцца высока скакаць? Перш за ўсё трэба пісьменна спланаваць трэніроўкі і гульні, каб даць цягліцам адпачынак і час для аднаўлення. Гэта не значыць, што трэба цалкам перакройваць графік трэнінгу ўсёй каманды. Кожны чалавек, які хоча павялічыць вышыню скачка, павінен ведаць, што тыдзень без нагрузак на ікры можа прынесці вельмі добры вынік. Часта бывае, што пасля паездкі на мора мяч вывальваецца з рук, у пярсцёнак не трапляе, але затое - якія скачкі! Мышцы адпачылі і гатовыя да новых трэніровак. Паверце, яно таго варта!

Практыкаванні для скачкоў у вышыню і не толькі

Трэба аддаць належнае спецыяльных праграмах, распрацаваных для павелічэння скачка. Некаторыя прапануюць выконваць розныя практыкаванні, не ўлічваючы індывідуальных асаблівасцяў гульца, баскетбольнага графіка, а таксама бягучай вышыні падскоку. Ніжэй прадстаўлена некалькі практыкаванняў, якія ўтрымліваюць карысную інфармацыю аб тым, што рабіць, каб вышэй скакаць.

Па-першае, перад любой трэніроўкай трэба добранька разагрэць свае мышцы, так бы мовіць, наладзіць іх на дзейсную працу. Пад'ёмы на шкарпэтках - выдатны практыкаванне для лытак. Плюс у тым, што яго можна выконваць зусім розных чынам: на шведскай сценцы ў зале або на лесвіцы. Самае галоўнае, што трэба выконваць - пад'ём цела за кошт ікроножных цягліц. Падыходы можна чаргаваць: на правай назе, на левай і на дзвюх. Дастаткова будзе па адным падыходу на нагу (за адзін падыход 20 паўтораў).

Яшчэ адным вельмі эфектыўным практыкаваннем з'яўляецца прысяданне з гантэлямі або штангай, т. Е. Павінен быць дадатковы вагу. Таксама можна апранаць уцяжарвальнікам і прама ў іх трэніравацца. Яны добрыя тым, што дапамагаюць развіваць спрыт, каардынацыю і хуткасць у гульні. Але празмернае іх выкарыстанне пашкодзіць каленныя і галёнкаступнёвыя суставы.

Такім чынам, мы высветлілі, што скачок - адна з галоўных складнікаў індывідуальнага ўмення кожнага гульца. Каб яго павялічыць, трэба запампоўваць усе задзейнічаныя мышцы, але кожную асобна. На трэніроўках адпрацоўваць віды скачкоў. Некаторыя праграмы распрацаваны не зусім так, як трэба, таму іх неабходна адаптаваць пад уласную схему трэніровак, улічваючы пры гэтым усе нюансы. І, вядома ж, ні ў якім разе не трэба забываць пра адпачынак. Выконвайце ўсе гэтыя правілы і пытанне, як навучыцца высока скакаць, больш не будзе вас турбаваць - вы станеце сапраўдным майстрам.