Як навучыцца самакантролю: сакрэты тытанаў волі

Многіх ці можна назваць тытанамі волі? Чаму ў паўсядзённым жыцці знаходзіцца так мала «супермэнаў» і «сталёвых лэдзі»? Людзі з моцнай воляй, незалежна ад прыроднага патэнцыялу, звычайна вельмі шмат часу прысвячаюць развіццю гэтых якасцяў. І добры ўзровень кантролю важней для жыццёвага поспеху, чым інтэлект. Важней ў два разы. Як навучыцца самакантролю? Бяздумныя выпрабаванні сябе не дапамогуць.

Аб карысці метафар

Першае, што трэба ведаць будучаму «Тэрмінатара» - уменне выбудоўваць сілавыя ўзаемадзеяння можна параўнаць з цягліцай. Метафара пэўная, але мае як пазітыўнае, так і негатыўны следства. Першае - працай над сабой можна павялічыць сілу «мускула».

Другое - гэтая цягліца мае ўласцівасць стамляцца - і чалавек перастае сябе кантраляваць. Па гэтай прычыне худнеюць атакуюць халадзільнік менавіта ўвечары. Не таму, што калорыі ў гэты час нейкія больш прыцягальныя або ў нас «закладзены стэрэатып вячэрняга прыёму ежы». А таму, што сіла волі да вечара вычарпалася, чалавек прымаў занадта шмат рашэнняў - і проста стаміўся. Развіццё самакантролю моцна тармозіцца, калі ў вас напружаная праца. Што рабіць? Самыя сур'ёзныя рашэнні пераносіць на раніцу, калі ў чалавека яшчэ шмат «валявога рэсурсу», і імкнуцца вечар прысвяціць толькі адпачынку. Трэба памятаць, што сіла волі трэніруецца дазаванай, але паступова, які падвышаецца нагрузкай менавіта пасля дасягнення стомленасці. Таму можна схадзіць на прабежку, а пасля гэтага прымусіць сябе зрабіць што-то зусім непрыемнае. Уборка, кавалак нецікавай працы, а, можа, званок у службу падтрымкі, якая упарта не хоча дапамагаць? Ёсць шмат варыянтаў.

Голад - дрэнны дарадца

Другое важнае правіла: цукар крыві павінен быць на прыстойным узроўні. Як навучыцца самакантролю? Калі будуць рэзкія перапады, верагоднасць «праваліць» заданне апынецца занадта высокай.

Аказваецца, калі мы галодныя, самакантроль моцна зніжаецца. У часткі мозгу, адказнай за прыняцце рашэння, аказваецца занадта мала «рэсурсаў». Яна самая дасканалая і ўразлівая. Але «кормяць» яе ў апошнюю чаргу. Таму што пытанне здабычы рэсурсаў лепш вырашае старажытная эмацыйная зона. Так і правальваюць галодныя дыеты. Так з анорексиков становяцца булимиками. Навыкі самакантролю аказваюцца пад ударам, калі мозг галодны. Што рабіць? Не даводзіць сябе да стану слабасці, а дазавана забяспечваць мозг «павольнымі» вугляводамі.

З усімі бывае

Трэцяе правіла -научиться дараваць сабе няўдачы. Парушэнні ўсталяванага рэжыму павінны цалкам «спісвацца», інакш чалавеку будзе вельмі складана вярнуць веру ў сябе. Пазітыўнае мысленне - неадназначная ідэя . Але ў цэлым думаць пазітыўна карысна, калі пры гэтым не ігнараваць праблемы. Трэба трымаць у поле зроку і складанае, але канцэнтравацца на наяўных рэсурсах і магчымасцях. Менавіта так Дональд Трамп некалькі разоў выбіраўся з банкруцтва. Як навучыцца самакантролю? Трэба набыць ўменне адступаць пры неабходнасці.

Навошта напружвацца?

Чацвёртае правіла - сіла духу фармуецца як вытворнае фізічнага развіцця. Таму вельмі важна турбаваць сябе на стадыёне або ў трэнажорнай зале. Колькасць нагрузкі, якое чалавек здольны вытрымаць рэгулярна, звязана з яго валявымі магчымасцямі.

Калі вы незадаволеныя сілай духу, пачніце з цела. Прычым трэніроўкі на цягавітасць лепш, чым сілавыя. Часу мала? Тады навучыцеся методыцы інтэрвальнай трэніроўкі. Эфектыўна і карысна. Але будзьце гатовыя да таго, што пасля трэніроўкі вельмі складана прымусіць сябе рабіць хоць што-небудзь. Памятаеце правіла нумар адзін? Таму прыйдзецца планаваць час вельмі старанна, так, каб пасля нагрузкі спачатку не было вельмі сур'ёзных спраў. І гэта - моцны аргумент супраць любімага многімі «бегаць па раніцах». Па раніцах трэба толькі злёгку размінацца, не больш за тое. Інакш потым вы будзеце адчуваць сябе знясіленым. А гэта рызыка не справіцца з працай. Таму бегаць лепш пасля таго, як самае важнае будзе зробленым.

У імя каштоўнасцяў

Пятае правіла - сіла духу мацней дзее, калі вы імкнецеся да вышэйшага. Гэта як раз той самы выпадак, калі моцны адказ на пытанне "Навошта?" Перакрэслівае ўсе складанасці адказу на пытанне «Як?». Прычым чалавеку значна лягчэй імкнуцца не для сябе, а для навакольных. Таму дастойная мэта, якая дапаможа многім, будзе матываваць вельмі моцна. І падштурхне сілу волі без дадатковага напружання. Ўключацца натуральныя механізмы яе падтрымання. Так атрымліваецца засяродзіцца нават у людзей з дэфіцытам ўвагі - відавочна паталагічным станам.

Кантроль і самакантроль цесна звязаныя. Кіраваць іншымі можа толькі той, хто здольны быць гаспадаром самому сабе. І справа тут не толькі ў станоўчым або адмоўным прыкладзе. Чалавек з моцнай воляй думае больш выразна і здольны прытрымлівацца ўжо прынятых рашэнняў. Як навучыцца самакантролю? Дазаваць нагрузку, ёсць правільныя вугляводы, дараваць сябе, трэніравацца і думаць, у імя чаго трэба сябе турбаваць. Апошні савет - самы важны і дапамагае нават у «безнадзейных» выпадках.