Як не сысці з розуму ад адзіноты: парады псіхолага

Адзінота падобна вірусу. Яно павольна і бязбольна ўваходзіць у наша жыццё, выбудоўвае моцны мур паміж намі і навакольным светам. І калі мы, нарэшце, ўсведамляем падступныя наступствы, бывае ўжо позна. Прычыны могуць быць рознымі. Але вынік, як правіла, адзін: апатыя, эмацыйны голад, адчуванне непатрэбнасці і суіцыдальныя думкі. Страшна, ці не праўда?

Псіхолагі заклікаюць не пускаць справу на самацёк і прапануюць некалькі саветаў для кожнай сітуацыі. Паспрабуем разабрацца, як не сысці з розуму ад адзіноты.

пасля растання

На жаль, не ўсе сур'ёзныя адносіны паміж мужчынам і жанчынай вядуць да вяселля. І чым даўжэй працягваецца раман, тым больш складана перажыць разрыў. Звычайна адзін з партнёраў вастрэй і ярчэй перажывае з гэтай нагоды. Першае, што раяць сябры ў падобных сітуацыях, гэтае пераключэнне на працу. Акунуўшыся з галавой у руціну, можна нібыта здушыць у сабе негатыўныя эмоцыі і хутчэй адпусціць сітуацыю.

Аднак псіхолагі мяркуюць, што дадзены спосаб толькі збольшага вырашае праблему. Падаўленыя эмоцыі рана ці позна нагадаюць пра сябе, а дома па-ранейшаму будуць панаваць цішыня і сумныя думкі.

Вырашаючы пытанне, як не сысці ад адзіноты пасля растання з каханым чалавекам, важна не замыкацца ў сабе. Калі апускацца ў працу, то для таго, каб на заробленыя грошы купіць сабе ці блізкім прыемны падарунак. Нават калі не хочацца праводзіць вольны час у шумных сяброўскіх кампаніях, неабходна шмат шпацыраваць. А для большай матывацыі можна купіць, напрыклад, шчанюка. Хатнія гадаванцы дораць энергію і радасць гаспадарам. Яны не дадуць часу для самабічаванне і балючай настальгіі.

У дэкрэце

Падчас цяжарнасці жанчына яшчэ можа дазволіць сабе выезд на прыроду ці прысутнасць на вясёлых святах і вечарынах. Аднак з нараджэннем дзіцяці сітуацыя мяняецца. Нястомныя клопаты, дэфіцыт жывых зносін, а часам і адсутнасць падтрымкі, могуць нашкодзіць псіхічнаму здароўю жанчыны.

Выхадам з сітуацыі, як не сысці з розуму ад адзіноты ў дэкрэце, можа быць занятак творчасцю. У вольныя хвіліны псіхолагі рэкамендуюць маляваць, ляпіць, шыць, вязаць ... Увогуле, займацца ўсім, што душы заўгодна. Зносіны з сябрамі можна падтрымліваць праз сацыяльныя сеткі. Калі ёсць магчымасць пакінуць дзіця на пару гадзін з мужам, дзядулямі або бабулямі, можна выкарыстаць гэты час з карысцю: для шопінгу ці сустрэчы з сяброўкамі.

У сям'і

Пачуццё адзіноты нярэдка прыходзіць да партнёраў, якія складаюцца ўжо ў шлюбе. Спачатку адносіны здаваліся гарманічнымі, шчаслівымі. Але пасля некаторых рознагалоссяў, якія ўжо даўно засталіся ў мінулым, або пад дзеяннем знешніх цяжкасцяў жонкі пачынаюць аддаляцца адзін ад аднаго. Маўклівых паўзаў становіцца больш, узаемаразумення менш, былая запал знікае. Што рабіць? Як не сысці з розуму ад адзіноты ў сям'і?

Тут важна спачатку вырашыць, захоўваць адносіны ці не. Пры сцвярджальны адказ трэба браць ініцыятыву ў свае рукі. Сумесны вольны час - выдатны варыянт для гэтага. Гэта можа быць рамантычная прагулка, фотасесія і складанне альбома, падрыхтоўка новай стравы, альбо можна пайсці на рызыку і здзейсніць скачок з парашутам або палёт на дэльтаплане. Галоўнае, каб усе партнёры рабілі разам. У працэсе можна адкрыць новыя якасці ў другой палоўцы, і адносіны не проста наладзяцца, а выйдуць на іншы ўзровень.

Пасля страты блізкага

Кажуць, што «перажыць - значыць пераадолець". На жаль, гэта не зусім так. Так, можна справіцца са стратай блізкага і каханага чалавека, але далейшая жыццё можа скласціся па-рознаму: замкнёна, у адчаі і прыгнечанасці або мудра, з усведамленнем працягу і надзеяй на лепшае. Псіхолагі сцвярджаюць, што пачуццё адзіноты ў дадзенай сітуацыі чалавек навязвае сабе сам. Ён адгароджваецца ад рэальнасці. Першыя некалькі месяцаў - гэта нармальная рэакцыя. Але калі дэпрэсіўныя настроі доўжацца больш за паўгода, гэта трывожны сігнал. Як не сысці з розуму ад адзіноты ў дадзенай сітуацыі?

Насуперак меланхоліі, неабходна бываць у грамадстве, асабліва дзе шмат дзяцей або ёсць хатнія гадаванцы. Сваёй непасрэднасцю і цікаўнасцю гэтыя стварэння выклікаюць толькі станоўчыя эмоцыі. І чым больш іх будзе, тым лягчэй пройдзе працэс рэабілітацыі. Можна таксама пачаць вырошчваць кветкі і дарыць іх знаёмым і родным. Шчасце заразліва. Дорачы яго іншым, чалавек зменьваецца сам.

пасля разводу

Адна з самых складаных праблем у дадзенай катэгорыі - як не сысці з розуму ад адзіноты пасля разводу. Часта гэты працэс суправаджаецца сваркамі, негатыўнымі эмоцыямі, унутранай спустошанасці. Распаўсюджанай памылкай у дадзенай сітуацыі з'яўляецца пераключэнне на новыя адносіны. Звычайна гэты метад дорыць палёгку толькі на кароткі час. Развод эмацыйна ня перажыты, і ягоныя водгукі будуць цягнуцца ў новыя адносіны, не даючы ім гарманічна развіцца.

Каб не стаць ахвярай дэпрэсіўных настрояў, псіхолагі раяць змяніць становішча. Калі дазваляюць фінансавыя і фізічныя магчымасці, можна адправіцца ў падарожжа. Новыя месцы, новыя знаёмствы (але без абавязацельстваў), новыя ўражанні не дадуць сумаваць і падораць душэўны спакой і ўпэўненасць у сабе. У крайнім выпадку можна абмежавацца рачным круізаў, паездкай у санаторый ці да знаёмых у іншы горад ці краіну.

У сталым узросце

Як не сысці з розуму ад адзіноты ў 60 гадоў - пытанне большасці пажылых людзей. Набліжаючыся да пенсійнага ўзросту, у мужчын і жанчын аднолькава з'яўляецца страх адзіноты. І не дзіва! Дзеці выраслі, у іх свая жыццё, праца больш не з'яўляецца мэтай штодзённасці, няма ўпэўненасці ў сваім здароўі і сілах. З'яўляюцца пачуцці непатрэбнасці і нікчэмнасці. Вядома, кожная гісторыя індывідуальная. Але вынік адзін.

Псіхолагі раяць не сумаваць у такіх сітуацыях і паспрабаваць зірнуць на ўсе пад іншым ракурсам. Зараз ёсць маса вольнага часу, выкарыстоўваць яго неабходна з карысцю для сябе: трэніраваць інтэлект (шахматы, крыжаванак, чытанне кніг), вучыцца новаму, знайсці захапленне па душы (рукадзелле, рамяство), заняцца фізічным здароўем. Калі ёсць магчымасць, можна шпацыраваць, наведваць спецыяльныя клубы па ўзросту, мець зносіны з аднагодкамі, а можа, нават з моладдзю, каб падзяліцца досведам.

З-за асабістай неўладкаванасці

Усё часцей сустракаюцца маладыя, здаровыя, але самотныя людзі. У сілу сваіх комплексаў, страхаў або іншых прычын яны самі выракаюць сябе быць няшчаснымі і ўбогія. Некаторых людзей дадзенае становішча задавальняе. Яны «ўцягваюцца» ў свабодны рытм жыцця і лічаць за лепшае камфортнае адзінота і цішыню. Як правіла, такія адзіночкі маюць хатніх гадаванцаў або прысвячаюць жыццё любімай справе. Ім не страшныя дэпрэсіўныя настроі, так як яны выразна ўсведамляюць свой выбар.

Аднак ёсць кагорта людзей, адчайна шукаюць любоў і паразуменне. Але пасля частых няўдач, расчараваўшыся ў пошуках, яны ўпадаюць у дэпрэсію. На жаль, такой праблеме часцей за ўсё схільная жаночая палова. Пытаючыся спецыялістаў, як не сысці з розуму ад адзіноты жанчыне, немагчыма атрымаць універсальны адказ. Бо прычыны неўладкаванасці індывідуальныя. Таму вырашаць праблему трэба, адштурхваючыся ад іх. Адзінае, чаго не варта рабіць, гэта замыкацца ў сабе. Можна наведваць спецыяльныя клубы і сайты знаёмстваў, хадзіць на вечарынкі, музычныя канцэрты і выставы. Як правіла, на такіх мерапрыемствах шмат моладзі. Новыя знаёмствы прыводзяць яшчэ да знаёмстваў і гэтак далей. Трэба выкарыстоўваць любыя варыянты.

У іншым горадзе

Па розных абставінах людзям даводзіцца пакідаць звыклае асяроддзе і месца жыхарства і пераязджаць у іншыя гарады, краіны, на іншыя кантыненты. Чужая атмасфера і культура нярэдка выклікаюць эмацыйную скаванасць. З'яўляецца пачуццё сіроцтва, панікі, роспачы. Як не сысці з розуму ад адзіноты, трапляючы ў такое становішча? Псіхолагі аднагалосна раяць праяўляць ініцыятыву. Быць ветлівымі і добразычлівымі, не саромецца падыходзіць да незнаёмых людзей з нязначнымі просьбамі ці звяртацца за радай. Напрыклад, як прайсці на такую-то вуліцу ці дзе лепш за ўсё зняць жыллё. Такія дробязі яднае людзей, размяшчаюць адзін да аднаго. Нават нязмушаны размову ў краме ці транспарце можа прывесці да цікавага знаёмству. Не варта быць «калючым» і баяцца малаважных адкрыццяў. Гэта выклікае давер.

У новым калектыве

Трохі хітрасці запатрабуе засваенне ў чужым калектыве. Інакш дэпрэсіі з нагоды дэфіцыту зносін і аднадумцаў проста не пазбегнуць. У выніку асабістыя якасці будуць пакутаваць, так як знікне ўпэўненасць у сабе. І калектыў палічыць пачаткоўца слабым звяном, і будзе ўсяляк ігнараваць і пазбягаць. Каб адказаць на пытанне, як не сысці з розуму ад адзіноты, варта карэктна ацаніць становішча і новае асяроддзе. Трохі назіранняў за манерамі, словамі і дзеяннямі новых калегаў дапамогуць знайсці агульныя кропкі судакранання. Агульныя інтарэсы і захапленні - гэта ідэальная база сяброўскіх адносін. Нават калі такіх няма, можна асвоіць нешта новае для сябе. Напрыклад, калектыў часта здзяйсняе паходы, любіць гуляць у квэсты або по выходным наведвае гольф-клуб. Гэта выдатная магчымасць праявіць сябе і выклікаць цікавасць з боку новых калегаў.

рэзюмэ

Як бачна, прычын адчуваць сябе адзінокім і бездапаможным шмат. Але не варта апускаць рукі. З гэтым можна і трэба змагацца. Вядома, універсальнага адказу няма на пытанне, як не сысці з розуму ад адзіноты. Парады псіхолага - гэта толькі варыянты выхаду з сітуацыі. Вельмі многае залежыць ад самога чалавека, яго індывідуальных якасцяў і імкненняў. Калі адзінота цалкам паглынае асобу, сіл для барацьбы з ім і падтрымкі з боку блізкіх няма, то трэба звярнуцца да спецыяліста - псіхатэрапеўта. Магчыма, спатрэбіцца медыкаментознае лячэнне. У любым выпадку ўсё будзе залежаць ад стаўлення чалавека да самога сябе. Насуперак цяжкасцям, трэба рухацца наперад, шукаць варыянты і трэніраваць ў сабе станоўчае ўспрыманне рэальнасці.