Як павысіць узровень гемаглабіну ў крыві?

Ўзровень гемаглабіну ў крыві - адзін з найбольш значных паказчыкаў здароўя чалавека, які ўяўляе сабой складаны бялок, які ўваходзіць у склад эрытрацытаў. На гемаглабін належыць адказнасць за пастаўку кіслароду да ўсіх тканін і органам. Недахоп у арганізме жалеза прыводзіць да памяншэння здольнасці крыві пераносіць кісларод, што прыводзіць да актыўнага зніжэння ўсіх абменных працэсаў, а таксама да паніжэння фізічнай трываласці.

Нізкі ўзровень гемаглабіну суправаджаецца дрэнным самаадчуваннем, слабасцю і млявасцю, а скура становіцца сцягнуць і залішне сухі. Усё гэта тлумачыцца тым, што арганізм не насычаецца кіслародам у той меры, у якой яму неабходна. Ўзровень гемаглабіну лёгка вызначыць шляхам здачы спецыяльнага аналізу крыві.

Часцяком паніжэнне гемаглабіну адбываецца разам з стратай важнага мікраэлемента - жалеза. Дастаткова часта сустракаецца захворванне пад назвай жэлезодэфіцітная анемія, іншымі словамі - малакроўе, якое на сённяшні дзень непакоіць каля 90% жанчын! Дадзены паказчык шакіруе, але ў той жа час, заклікае да больш уважліваму падыходу да здароўя.

Натуральна, дакладней будзе загадзя засцерагчы сябе ад узнікнення падобных захворванняў, чым пасля лячыць. Для гэтага дарэчная прафілактыка, галоўную ролю ў якой займаюць прынцыпы правільнага харчавання. Неабходна сачыць за сваім штодзённым рацыёнам, бо ён павінен уключаць у свой змест не менш за 20 мг жалеза (для цяжарных - не менш за 30 мг). Колькасць гемаглабіну мае гранічна цесную сувязь з падлогай і узростам чалавека.

Для мужчын, жанчын, дзяцей ўстаноўлена індывідуальная норма ўзроўню гемаглабіну. Такім чынам, нармальны ўзровень гемаглабіну:

• мужчыны - 135-175 г / л;
• жанчыны - 125-155 г / л;
• дзеці да 10 гадоў і цяжарныя жанчыны - 110-135 г / л.

Для жанчын, праблема паніжанага ўзроўню гемаглабіну больш значная, чым для мужчын, бо кожны месяц жанчына губляе частку жалеза, якое неабходна ўмець пісьменна і паўнавартасна папаўняць. Жаночы арганізм расходуе якое паступае жалеза ў два разы хутчэй, чым мужчынскі!

Немалаважна захаванне дыеты, якая павінна выяўляцца ў правільным падборы прадуктаў харчавання. У першую чаргу неабходна мяса (пажадана цяляціна), так як ён ўтрымлівае дастаткова вялікі працэнт жалеза. Рыба і пячонка таксама багатыя жалезам, што толькі дабратворна паўплывае на арганізм.

Свежыя гародніна таксама карысныя, але толькі ў сукупнасці з мяснымі стравамі. Можна сказаць, што дадзеныя прадукты ў нейкай ступені дапаўняюць працу адзін аднаго. Вітамін С, які ўтрымліваецца ў свежай гародніне, засвойвае карысныя ферменты мясных страў і рыбы, тым самым арганізм эфектыўна забяспечваецца жалезам.

Пасля прыёму такой ежы нялішнім будзе выпіць шклянку апельсінавага соку, ён паспрыяе павелічэнню колькасці засвоенага жалеза ўдвая. Ўзровень гемаглабіну выдатна павышае мёд, асабліва цёмныя гатунку.

Бабовыя і збожжавыя крупы ўтрымліваюць значныя дозы жалеза і медзі (медзь таксама станоўча адбіваецца на дадзеным працэсе). Часцяком рэгулярнае ўжыванне ў ежу такіх круп можа прадухіліць жалезадэфіцытнай анеміі, аднак, не варта забываць, што дадзеныя прадукты ўключаюць у сябе фосфарныя злучэння, якія моцна перашкаджаюць засваенню жалеза. Для таго каб гэтага пазбегнуць, можна проста прарошчваць або замочваць бабовыя, збожжавыя крупы.

Не варта злоўжываць кавай і нават гарбатай (незалежна ад віду), бо яны ўтрымліваюць таніны, якія вельмі моцна «падтупліваюць» ўменне арганізма засвойваць жалеза, якое змяшчаецца ў іншых спажываных прадуктах. Лепш піць чыстую ваду, сок, кампот.

Калі ж назіраць за сваім здароўем, ды і проста правільна харчавацца, паступова ўзровень гемаглабіну ў крыві нармалізуецца.