Як правільна выкарыстоўваць вяслярны трэнажор для трэніровак?

Вяслярны трэнажор - адно з найбольш распаўсюджаных сродкаў для высокаэфектыўных трэніровак у хатніх умовах. Падобныя прыстасаванні не займаюць лішняга месца ў памяшканні і могуць выкарыстоўвацца як для нарошчвання мышачнай масы, так і для пахудання. Менавіта таму да іх куплі звяртаюцца карыстальнікі розных узростаў, якія ставяць перад сабой самыя спецыфічныя задачы.

Што ўяўляе сабой вяслярны трэнажор?

Прылады дадзенага плана дазваляюць максімальна рэалістычна выпрабаваць тыя ж адчуванні і нагрузкі, што і спартовец падчас веславання на лодцы. Выкарыстоўваючы прыстасаванне, карыстач у дакладнасці паўтарае руху, што здзяйсняюцца падчас працы вёсламі.

Некаторыя мадэлі валодаюць функцыянальнасцю, якая набліжае спартсмена да рэальных умоў пры веславанні на вадзе. Гэта, перш за ўсё, дзяржальні, выкананыя ў форме вёслаў, вентылятары, якія ствараюць эфект подыху ветру.

У цяперашні час выпускаюць некалькі варыянтаў вяслярных трэнажораў - магнітныя і механічныя. Названыя прылады маюць адрозненні ў прынцыпе дзеяння. Функцыянаванне механічных прыстасаванняў грунтуецца на неабходнасці пераадолення супраціву вала, на які намотваецца металічны канат. У магнітных трэнажорах нагрузкі рэгулююцца электронікай, працуюць яны бязгучна і плаўна, таму і каштуюць у некалькі разоў даражэй.

прызначэнне

Для чаго мэтазгодна выкарыстоўваць вяслярны трэнажор? Якія цягліцы працуюць пры яго эксплуатацыі? У наш час, з прычыны маларухомага сядзячага ладу жыцця, многія людзі пакутуюць ад гарбаватасці, скрыўлення пазваночніка, астэахандрозу. Таму асноўным напрамкам работы тут выступае трэніроўка спіны.

Праблемы са спіной, у прыватнасці, зажатость межпозвоночных дыскаў, нярэдка выклікаюць зніжэнне актыўнасці галаўнога мозгу, прыводзяць да парушэння стрававання, абменных працэсаў у арганізме. Рэгулярныя трэніроўкі на вяслярным трэнажоры дазваляюць пазбегнуць вышэйзгаданых непрыемнасцяў, даюць магчымасць набыць роўную, прыгожую выправу. Ды і грудзі дзякуючы такім заняткам выглядае больш высокай, аб'ёмнай, не кажучы аб актыўным прыросце мышачнай масы ў галіне плячэй.

тыпы

Давайце разгледзім, якія варыянты вяслярных трэнажораў даступныя карыстальнікам. У цяперашні час вылучаюць прыстасаванні наступных тыпаў:

1. Аматарскі вяслярны трэнажор - выкарыстоўваецца для кардиотренировок ў хатніх умовах. Такія прылады абмежаваныя ў функцыянальнасці, аднак здольныя задаволіць патрэбы людзей, якія маюць патрэбу ў падтрыманні цягліц у тонусе, не імкнучыся нарасціць выдатную мышачную масу.
2. Прафесійны вяслярны трэнажор - падыходзіць фанатам фітнесу, бодзібілдынгу, дасведчаным спартсменам, якім патрабуецца эфектыўнае прылада з шматлікімі наладамі і рэжымамі працы. Натуральна, з прычыны такой функцыянальнасці падобныя мадэлі валодаюць высокім коштам. Таму іх купля выглядае нерацыянальнай, калі карыстальнік не збіраецца выкарыстоўваць усе існуючыя магчымасці па максімуме.

Прылада вяслярнага трэнажора

Паколькі асноўным прызначэннем прыстасаванняў дадзенай катэгорыі выступае імітацыя веславання, у якасці асноўнага механізму выкарыстоўваецца махавік, які намотвае і размотвае трос з прымацаванымі да яго дзяржальнямі. Таксама тут маецца сядзенне, якое перасоўваецца па накіроўвалых разам з карыстальнікам, што прыўносіць у працэдуру адчуванне праўдападобнасці. У найбольш функцыянальных прыладах параметры працы механізмаў могуць рэгулявацца убудаваным кампутарам.

Зрэшты, зусім не абавязкова набываць дарагі прыбор. Пры жаданні можна вырабіць цалкам практычны вяслярны трэнажор сваімі рукамі. Для гэтага дастаткова расстарацца эластычны канат, прымацаваць да яго канчаткаў дзяржальні і прывязаць прыстасаванне да трывалай перакладзіне, напрыклад гімнастычнай сценцы. Таксама прыйдзецца паклапаціцца аб пошуку зручнага сядзення і надзейнага ўпора для ног.

Натуральна, сабраны вяслярны трэнажор сваімі рукамі будзе не настолькі зручным і практычным, як функцыянальнае прыстасаванне завадской зборкі. Аднак пры правільным падыходзе да трэніровак карысці ад яго выкарыстання будзе не менш.

Вяслярны трэнажор - інструкцыя

Разгледзім асноўныя правілы, якія дазволяць дасягнуць высокіх вынікаў пры занятку на вяслярным трэнажоры:

1. У пачатку заняткі абавязкова патрабуецца агульная размінка цела, якая можа складацца з найпростых практыкаванняў.
2. У ходзе трэніровак важна ўтрымліваць спіну ў ідэальна роўным становішчы, вытрымліваючы кут нахілу тулава ў адносінах да падлогі прыкладна ў 45 ^а. Толькі ў такім выпадку нагрузкі будуць размяркоўвацца раўнамерна на ўсе задзейнічаныя групы цягліц.
3. Руху павінны выконвацца мерна і плыўна. Асноўную ролю тут грае не хуткасць, а колькасць паўтораў. Дзякуючы планамернага павелічэння апошніх, уласна, і развіваецца цягавітасць.
4. Выкарыстоўваючы вяслярны трэнажор, асноўную нагрузку варта аказваць на ягадзіцы і мышцы спіны, ня перанапружыўся каленныя суставы.
5. Пажадана працягваць занятак не больш за гадзіну. Павялічваць працягласць трэніроўкі і павышаць нагрузкі варта паступова.
6. Важна, каб заняткі на вяслярным трэнажоры праводзіліся рэгулярна. Для падтрымання цела ў добрым тонусе трэніравацца рэкамендуецца штодня ў адно і тое ж час. Такім чынам, арганізм хутка абвыкне да наяўных нагрузак.

Як дамагчыся прыросту мышачнай масы пры занятках на вяслярным трэнажоры?

Калі асноўная мэта выкарыстання прыстасаванні - напампаваць мышцы, у такім выпадку неабходна праводзіць трэніроўкі працягласцю не больш за 20-25 хвілін. Спачатку варта веславаць павольна пры максімальна магчымым супраціве, выконваючы прыкладна 20 поўных рухаў на працягу хвіліны. Затым варта павялічыць інтэнсіўнасць, аж да 80 гребков.

Як эфектыўна выкарыстоўваць вяслярны трэнажор? Якія цягліцы працуюць пры выкананні падыходаў? У выпадку прамога зуха дзяржальняў, калі далоні разгорнутыя ўніз, асноўная нагрузка будзе прыходзіцца на трыцэпс і спіну. Утрыманне рычагоў ў становішчы далонямі ўверх дазволіць прапампаваць грудзі, плечы і біцэпс.

Перавагі вяслярных трэнажораў

Прыстасаванні гэтай катэгорыі маюць цэлую масу добрых якасцяў. У першую чаргу варта адзначыць аптымальную кошт у адносінах да якасці прапрацоўкі асноўных груп цягліц.

Дзякуючы складанай канструкцыі такія трэнажоры займаюць трохі месцы і могуць захоўвацца ў любым свабодным куце. У той жа час іх эфектыўнасць на парадак вышэй у параўнанні з заняткамі тым жа фітнесом.

Разабрацца, як займацца на вяслярным трэнажоры, здольны нават дзіця. Балазе сучасныя мадэлі валодаюць убудаванымі кампутарнымі сістэмамі кіравання функцыянальнасцю, што дае магчымасць хутка змяняць налады пад асабістыя патрэбы.

Напэўна, асноўная вартасць вяслярных трэнажораў - магчымасць хуткага пахудання. На працягу адной трэніроўкі сярэдняй інтэнсіўнасці карыстач губляе каля 800 ккал. Таму заняткі на такіх прыстасаваннях рэкамендуюць людзям, якія пакутуюць на хранічны атлусценнем.

У заключэнне

Як бачна, вяслярны трэнажор выступае вельмі эфектыўным сродкам для падтрымання цела ў добрым фізічным стане. Рэгулярныя заняткі з выкарыстаннем прылады садзейнічаюць трэніроўцы сардэчна-сасудзістай сістэмы, выпрацоўцы правільнага дыхання, актыўнаму спальванню тлушчавых адкладаў.

Перад купляй вяслярнага трэнажора неабходна вызначыцца з асабістымі задачамі і патрэбамі, цвяроза ацаніць фінансавыя магчымасці. Аддаваць перавагу варта прыстасаваньняў з якаснай зборкай, якія дазволяць рэгулярна трэніраваць цела як мінімум на працягу некалькіх гадоў.