Як правільна сядзець па-турэцку: асаблівасці і карысць пазіцыі

Сядзець па-турэцку вельмі карысна не толькі для цела, але яшчэ і для духу. Дадзеная медытатыўны пастава дапаможа вашым целе і душы суіснаваць у гармоніі. Другая назва гэтай пазіцыі - "Сукхасана», што перакладаецца як камфорт, задавальненне або шчасце. Вельмі часта яе выкарыстоўваюць для дыхальнай гімнастыкі, канцэнтрацыі ўвагі або медытацыі.

тэхніка выканання

Для пачатку падрыхтуйце месца, дзе вы будзеце практыкавацца. Для гэтага выдатна падыдзе падлогу. Каб вам было лягчэй, пакладзеце два коўдры. Цяпер сядзьце на краёчак коўдры і выцягніце перад сабой абедзве нагі. Цяпер сагніце іх у каленях і вокладкай так, каб левая нага была пад правай. Пасуньце ногі максімальна блізка да таза. Цалкам паслабцеся. Калі вы будзеце сядзець па-турэцку, пераканайцеся, што ступні знаходзяцца сапраўды пад лодыжкі процілеглых ног.

Спіну старайцеся трымаць прамой. А рукі пакладзеце на калені далонямі ўніз. Надтачыўшы хвасцец і втяните лапаткі. Сядзець у позе па-турэцку можна столькі, колькі вы хочаце. Галоўнае, часам мяняйце ногі.

асаблівасці асаны

Даная пастава выдатна падыходзіць для пачатку або заканчэння заняткі ёгай, а таксама для агульнага расслаблення арганізма. Пры правільным выкананні ў нагах і суставах нармалізуецца кровазварот. Сядзець па-турэцку рэкамендуецца тым людзям, хто мае варушыцца, стаіць працу або вельмі шмат рухаецца. Не выключэннем з'яўляюцца і спартсмены. Дадзеная пастава здольная дысцыплінаваць розум, таму рэкамендуецца прывучаць да яе дзяцей. Выкананне правільнай тэхнікі гарантуе набыццё прыгожай паставы.

Калі падчас практыкі вы адчуваеце болевыя адчуванні, адразу ж спыняйце займацца. Калі вы адчуваеце напружанне ў спіне, паспрабуйце абаперціся аб сцяну.

Абавязкова зачыніце вочы і паслабцеся. Для большага эфекту стварыце гукавое суправаджэнне. Напрыклад, уключыце спевы птушак, гукі дажджу або мора.

карысць

Кожны пачатковец, жадаючы авалодаць усходнімі практыкамі, задаецца пытаннем: ці карысна сядзець па-турэцку? Вядома, карысна. Але пры ўмове, што робіце вы гэта правільна. У дадзенай позе сядзець вельмі проста. Не мае значэння, займаецеся вы ёгай ці проста хочаце расслабіцца. Сядзець па-турэцку ў любым выпадку вельмі карысна.

Дзякуючы «Сукхасане» вы зможаце расслабіцца і зняць стрэс, а таксама ўмацаваць ваш пазваночнік. Акрамя таго, вы добра расцягне мышцы бёдраў і тонизируете ўвесь арганізм.

Навучыцца сядзець турэцку можа кожны. Ад вас толькі патрабуецца сістэматычнасць і рэгулярнасць. Вы зможаце сфарміраваць правільную выправу і развіць рухомасць апорна-рухальнага апарата. Паверце, гэта значна павысіць якасць вашай жыцця.

Пад час адной такой паставы кроў пачне актыўна паступаць у ніжнюю частку цела, а розум будзе знаходзіцца ў спакойным стане. Падчас медытацыі да многіх людзям прыходзіць натхненне. Чаму б вам не паспрабаваць сядзець па-турэцку? Фота дадзенай пазіцыі вы можаце ўбачыць у артыкуле.

супрацьпаказанні

«Сукхасана» не мае асаблівых абмежаванняў, аднак, калі ў вас баляць калені або пашкоджаны мышцы ног, не варта злоўжываць дадзенай пазіцыяй. Забяспечце дадатковыя элементы камфорту. Напрыклад, можаце сесці на мяккую падушку або кілімок. Таксама часцей змяняйце ногі і часам выцягваюць іх для невялікага адпачынку.

Пастаўцеся з усёй сур'ёзнасцю да такіх праблем, як пашкоджанні хрыбетніка і хвасца, траўмы сцёгнаў, хворыя калені і галенастопы.

Калі вы адчуваеце моцны боль у целе падчас медытацыі, адразу ж спыняйцеся і паспрабуйце ў іншы дзень.

Пастава па-турэцку і цяжарнасць

Вельмі часта «Сукхасану» выкарыстоўваюць цяжарныя жанчыны. Гэтая пастава вельмі карысная тым, што добра падрыхтоўвае да родаў. Раскрывае сцягна і нармалізуе гарманальны фон. Аднак пачынаць трэніроўкі трэба на самых ранніх тэрмінах цяжарнасці, а яшчэ лепш да яе. У дадзеным выпадку вельмі важна, каб у жанчыны не было супрацьпаказанняў да сядзення ў позе па-турэцку.

памылкі

Вельмі часта пачаткоўцы, якія практыкуюць знаходжанне ў позе па-турэцку, дапускаюць памылкі, якія перакрэсліваюць усю карыснасць дадзенага практыкаванні. Не забывайце сачыць за спіной. Яна павінна быць ідэальна роўнай. Ня сутультесь і ня кідайце грудную клетку. Толькі з прамой спіной у вас атрымаецца стварыць энергетычны замак і накіраваць уверх патокі энергіі. Дзякуючы гэтаму вы будзеце бадзёрыя і адчуеце жыццёвую гармонію.

Для таго каб практыкавацца ў скоках, не абавязкова медытаваць. Вельмі карысна практыкаваць «Сукхасану» ў паўсядзённым жыцці. Рабіце невялікія перерывчики паміж вашымі справамі і пасядзіце на падлозе па-турэцку. І нават калі вы проста сядзіце на канапе ці крэсле, падніміце ногі з падлогі і паспрабуйце прыняць дадзенае становішча.

Некалькі слоў пра медытацыі

Без сумневаў, медытацыя аказвае станоўчы ўплыў на чалавечы арганізм. Галоўнае - рабіць гэта правільна. Пачніце з выбару зацішнага месца. Яно павінна быць ціхім. Кожны раз выбірайце адно і тое ж месца і час. Так вам будзе прасцей наладзіцца і расслабіцца. Найлепшае становішча для медытацыі для пачаткоўца - гэта пастава па-турэцку. Сярэдняя працягласць аднаго занятку павінна складаць каля паўгадзіны. Але для пачатку хопіць і пяці хвілін. Сутнасць медытацыі заключаецца ў тым, каб назіраць з боку за цягам сваіх думак. Не бярэце ўдзелу ў іх, проста назірайце. Такія заняткі прынясуць вам радасць, лёгкасць і любоў. Навукоўцы высветлілі, што рэгулярныя медытацыі дапамогуць павысіць ваш творчы патэнцыял.

Надасце медытацыі некалькі хвілін у дзень, і вы самі ўбачыце, як павысіўся ўзровень вашай жыцця.