Каланетык - што такое? Статычныя практыкаванні для пахудання

Каланетык - гэта комплекс дакладных і спакойных рухаў. У аснове методыкі ляжаць элементы балета, асаны ёгі і дыхальныя тэхнікі. Эфектыўная сістэма спрыяе шлейцы цягліц і зніжэння вагі. Што становіцца прыкметным ужо праз некалькі заняткаў.

Каланетык - што такое?

Аўтар сістэмы Каллан Пинкней шмат падарожнічала, вывучала розныя напрамкі ёгі. Прыроджаны дэфект - скрыўленне хрыбетніка - вельмі часта нагадваў пра сябе моцнымі болямі ў спіне і нагах. Падчас адной з паездак Каллан паказвала сваёй спадарожніцы элементы балета, якой займалася ў дзяцінстве. І зьвярнула ўвагу, што пасля практыкаванняў боль у спіне стала значна менш.

У Лондане Каллан звярнулася да лекараў з нагоды мучивших яе боляў. Тыя прапанавалі аперацыю. Яна адмовілася і, вярнуўшыся ў Амерыку, як мае быць занялася трэніроўкамі. Распрацавала комплекс практыкаванняў, накіраваных менавіта на расцяжэнне і скарачэнне цягліц. Неўзабаве ў Каллан з'явіліся аднадумцы. І метад, здольны прывесці ў тонус асноўныя групы цягліц і палепшыць самаадчуванне, хутка набыў папулярнасць.

У чым сакрэт поспеху

Заснаваныя на расцягу і статыцы, практыкаванні для ўмацавання цягліц прыводзяць у актыўнасць нават глыбока размешчаныя групы. З прычыны гэтага пачынаюць сыходзіць заляжалымі ўчасткі тлушчавай тканіны. Пры такіх нагрузках значна павялічваецца абмен рэчываў, эфектыўна спальваюцца калорыі. Цягліцавая маса не нарошчваецца, а прыходзіць у натуральнае для арганізма форму.

Практыкаванні дзейнічаюць оздоравливающе, цела становіцца падцягнутым і гнуткім. Характэрнасць методыкі ў тым, што прыкметна мяняецца фігура, набываючы складнасць і дасканалую форму. Акрамя таго, перавага Каланетык у тым, што гэтая спакойная і павольная гімнастыка не патрабуе нейкага адмысловага абсталявання або наведвання спартзалы. Цалкам можна самастойна займацца дома. Комплекс нескладаны, нават для пачаткоўца.

Вынікі заняткаў Каланетык

Паслядоўныя і пастаянныя трэніроўкі дапамогуць аздаравіць арганізм і здабыць стройныя формы. Прыкметна палепшыцца пастава, за кароткі тэрмін падцягнецца жывот і паменшацца тлушчавыя адклады ў праблемных зонах. У цэлым адбываецца амаладжэнне арганізма, менавіта так на яго ўплывае Каланетык. Што такое амаладжэнне арганізма? Гэта некалькі паслядоўных стадый:

• паляпшэнне абмену рэчываў;
• эфектыўнае зніжэнне вагі;
• умацаванне імуннай сістэмы;
• паляпшэнне знешняга выгляду;
• развіццё рухомасці суставаў;
• умацаванне і нармалізацыя тонусу цягліц;
• павышэнне трываласці;
• зніжэнне стамляльнасці.

Каланетык - гэта статычныя практыкаванні для пахудання, аднаўлення і ўмацавання арганізма. Прывабнасць сістэмы ў тым, што цалкам можна трэніравацца ў хатніх умовах, калі няма жадання наведваць заняткі ў спартзале.

Як правільна займацца Каланетык дома

Каланетык можна займацца самастойна або наведваць групавыя трэніроўкі пад наглядам трэнера. Для самастойных заняткаў можна набыць ўрокі Каланетык на кампакт-дысках. Выдатныя відэгульні з трэнерам Таццянай Рагацін. У курсе яна прапаноўвае 2 праграмы:

• для пачаткоўцаў, ці пачатковы ўзровень;
• сярэдні і высокі ўзровень нагрузкі.

Пад кіраўніцтвам трэнера нашмат лягчэй асвоіць тэхніку практыкаванняў, правільна выбудаваць дыханне - усё, што прадугледжвае Каланетык. Таццяна рагаціну ў сваім курсе выдатна тлумачыць і паказвае, як лепш і больш эфектыўна выконваць тое ці іншае практыкаванне. Каланетык мае шмат нязручных і цяжкіх поз, таму парады вопытнага трэнера дапамогуць хутчэй асвоіць тэхніку выканання і дамагчыся добрых вынікаў.

Як праходзяць відеэаурокі

Урокі Каланетык - гэта практыкаванні, якія складаюцца з размінкі і асноўнага комплексу. На стрэтчынг заснавана Каланетык. Што такое стрэтчынг? Гэта сістэма практыкаванняў для расцягу цягліц.

Важная частка заняткаў прысвечана дыхальным практыкаванням, якія дапамагаюць паслабіць цягліцы. Элементы дыхальнай тэхнікі паляпшаюць працу нервовай сістэмы і эфектыўна ўздзейнічаюць на абмен рэчываў. Гэтым і характэрная Каланетык. Таццяна рагаціну ў сваім курсе акцэнтуе ўвагу на тых практыкаваннях, якія спрыяюць трэніроўцы гнуткасці і трываласці цягліц.

Таццяна рагаціну выдатна праводзіць заняткі, і цудоўныя вынікі бачныя ўжо праз некалькі заняткаў. Яе заняткі ўтрымліваюць шмат паўтораў, што паляпшае тэхніку выканання. Але неабходна памятаць, што трэніроўкі ў хатніх умовах патрабуюць самаарганізацыі і дысцыпліны.

Асаблівасці заняткаў Каланетык

Каланетык можна займацца ў любым узросце. У методыку ўключаны статычныя практыкаванні для пахудання, усяго іх 29. Кожны рух накіравана на расцяжку цягліц, што прыводзіць да павышэння тонусу. Статычная нагрузка цалкам выключае рэзкія руху, якія пачашчаюць сэрцабіцце. І гэта не дзіўна.

У аснове сістэмы ляжыць ёга, асаны якой мяркуюць поўнае дыханне дыяфрагмы. Таму практыкаванні Каланетык выконваюцца ў павольным тэмпе і суправаджаюцца глыбокім дыханнем. Кожны рух накіравана на ўмацаванне цягліц спіны, ног, прэса і ягадзіц.

Рэгулярнасць і працягласць заняткаў

Для жадаючых падкарэктаваць фігуру ці праблемныя зоны 3 раз у тыдзень па 1 гадзіне заняткаў будзе дастаткова. Калі вынік стане прыкметным, заняткі можна скараціць да 2 раз у тыдзень. Пры дасягненні стабільных поспехаў досыць займацца усяго 1 гадзіна раз на тыдзень. Для тых, хто ніколі або доўгі час не займаўся спортам, дастаткова 30-і хвілін трэніроўкі 3 разы на тыдзень, але неабходна выконваць некаторыя правілы:

1. Паступовае нарошчванне нагрузкі. На пачатковым узроўні варта вельмі цярпліва і дазавана падыходзіць да трэніровак. Практыкаванні для ўмацавання цягліц важна пачынаць з мінімуму. Прымаючы неабходную позу, ўтрымліваць яе 5-10 рахункаў. І дадаваць кожны тыдзень 3-5% да дасягнутага ўзроўню. Галоўнае тут - цярпенне і марудлівасць, менавіта яны дапамогуць рэгулярна трэніравацца і дасягнуць жаданага выніку.
2. Разнастайнасць трэніровак. З усіх практыкаванняў выбраць 7-12, якія адрозніваюцца адзін ад аднаго і дапамогуць развіваць розныя групы цягліц.
3. Трэніроўка рухальнай функцыі. Падабраць тыя практыкаванні, што будуць па сілах і з улікам часткі цела, якая мае патрэбу ў найбольшым увазе для аднаўлення цягліц.
4. Сістэматычнасць трэніровак. Максімальны эфект дасягаецца толькі рэгулярнымі заняткамі. Спакойная і павольная гімнастыка, Каланетык патрабуе сістэматычных трэніровак, паступова і эфектыўна падвышаючы тонус цягліц.

Пасля дасягнення неабходнага выніку дастаткова будзе непрацяглых штодзённых заняткаў ўсяго па 15-20 хвілін.

Пастаноўка мэты і разнастайнасць трэніровак

Рэгулярныя заняткі Каланетык даюць добры вынік. Займаючыся 3 разы на тыдзень, паступова павялічваючы нагрузку, ад лішняга вагі можна пазбавіцца вельмі хутка. Для дасягнення стабільнага выніку магчыма прыйдзецца перагледзець свой рацыён. Выключыўшы з яго высокакаларыйныя прадукты харчавання, за месяц можна схуднець на 5-10 кг.

Калі спалучаць Каланетык з кардыятрэніроўкі, эфектыўнасць барацьбы з лішнім вагой ўзрасце ў некалькі разоў. Акрамя таго, можна істотна ўмацаваць сэрца і перашкодзіць захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы ў будучыні. Спецыялісты раяць уключаць у кожны занятак кардиоупражнения. Але на пачатковым этапе чаргаванне трэніровак - выдатны варыянт.

Штодзённыя невялікія трэніроўкі дазволяць падтрымліваць мышцы ў тонусе і здольныя зарадзіць энергіяй на цэлы дзень. Застаецца толькі выбраць прыдатную нагрузку:

• кардиосессия са скакалкай;
• бег;
• хада;
• эліптычны трэнажор;
• плаванне;
• язда на ровары.

Дастаткова чаргаваць трэніроўкі: кардиоупражнения - 2-3 разы на тыдзень (у залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі), 3 разы на тыдзень (час заняткаў можна павялічваць паступова, пачынаючы з 30 хвілін) - Каланетык. Вынікі вас прыемна здзівяць.

Час для трэніровак

Універсальнага рэцэпту, вядома, няма. Але ўлічваючы выгляд практыкаванняў і прыслухоўваючыся да сваіх біялагічных гадзінах, можна выбраць аптымальны час для трэніроўкі.

• Раніца. На думку спецыялістаў, тэмпература цела чалавека адразу пасля абуджэння некалькі ніжэй за норму. Таму для ранішніх заняткаў Каланетык спатрэбіцца больш часу на размінку, каб падрыхтаваць і разагрэць мышцы. Для кардыятрэніроўкі падыдзе ёга, язда на ровары і плаванне.
• Дзень. Выдатны час для заняткаў Каланетык. Асабліва час з 10 да 14 гадзін, у гэты час мышцы гатовыя для інтэнсіўнай нагрузкі. Кардыятрэніроўкі - плаванне.
• Вечар. Аптымальны час для вячэрніх заняткаў Каланетык - з 16 да 19 гадзін. Пасля 19:00 актыўнасць арганізма прыкметна зніжаецца. Гэты час можна прысвяціць кардыятрэніроўкі - заняцца ёгай.

Шматлікія станоўчыя водгукі пацвярджаюць, што выдатных параметраў цела дапаможа дамагчыся Каланетык. Што такое гэта, мы ўжо даведаліся, гэта надзейны і дзейсны метад для карэкцыі фігуры. Эфектыўнасць сістэмы даказваюць тэхнікі, якія ўвайшлі ў аснову гэтай методыкі.

Элементы класічнага балета вядомыя сваёй эфектыўнасцю для развіцця гнуткасці і каардынацыі. Нязручныя і цяжкія практыкаванні, а таксама дыхальныя тэхнікі, запазычаныя з ёгі, паляпшаюць кровазварот. Гэтыя тэхнікі даўно ўжо даказалі сваю эфектыўнасць.

Рэгулярныя заняткі Каланетык, паступовае павелічэнне нагрузкі і інтэнсіўнасць трэніроўкі гарантавана пазбавяць ад лішняга вагі і дапамогуць атрымаць у выніку постаць мары.