Адвісання скуры на руках. Практыкаванні для рук, каб скура не вісела

Тонкая скура рук дрэнна адаптуецца да фізіялагічных зменаў цела і з часам адвісае, становіцца адрузлай. З падобным дэфектам не дадуць рады касметычныя працэдуры. Адзіным спосабам самастойна падцягнуць мышцы, якія вернуць сабе ранейшую прыгажосць і пругкасць, з'яўляецца фізічная нагрузка. Для дасягнення выніку неабходна рэгулярна выконваць практыкаванні для рук, каб скура не вісела.

Чаму скура адвісае?

Як правіла, з такой праблемай сутыкаецца большасць жанчын, чым ўзрост перасёк мяжу 30 гадоў. Пяшчотная скура зоны дэкальтэ, плячэй і рук падвяргаецца старэнню ў першую чаргу. Што адлюстроўваецца на вонкавым выглядзе прадстаўніц прыгожага полу.

З'ява не чужа і тым, хто хутка схуднеў, своечасова не паклапаціўшыся аб харчаванні і увільгатненні цела. Скура не паспявае адаптавацца да зменаў, губляе эластычнасць і абвісала.

Касметычныя працэдуры не могуць схаваць ці прыбраць друзласць рук. Дамагчыся эфекту шлейкі можна з дапамогай спорту. Варта толькі выконваць адмысловыя практыкаванні для рук. Каб скура не вісела ў далейшым, неабходна працягваць заняткі. Гэта дапаможа падтрымліваць атрыманы вынік і не звяртацца да крайніх мераў.

Асноўныя памылкі трэніровак

Далёка не заўсёды фізічныя практыкаванні прыводзяць да падцягванню скуры. Займаючыся няправільна, можна дабіцца толькі эфекту пахудання альбо застацца без выніку. У чым заключаюцца асноўныя памылкі?

1. Невялікая вага. Запоўніць вызвалілася ад тлушчу прастору можна толькі цягліцамі. За кошт іх развіцця і павелічэння скура літаральна нацягваецца і перастае вісець. Дапамагчы развіць біцэпс і трыцэпс можа толькі дастойная нагрузка. Практыкаванні для рук, каб не вісела скура, заключаюцца ва ўздыме ўласнага або дадатковага вагі. Калі заняткі праводзяцца з гантэлямі, іх вага павінен складаць не менш за пяць кілаграм. Меншая маса інвентару не прывядзе да жаданага выніку.

2. Няправільная нагрузка. Падвышаная загружанасць і штодзённыя сілавыя трэніроўкі прывядуць да знясілення і паслаблення цягліц, якія не паспяваюць аднаўляцца так хутка. У выніку падобнага энтузіязму не дадасца ні прыгажосці целе, ні жадання займацца. Варта займацца праз дзень або тры разы на тыдзень.

3. бязлітасную дыеты. Для пабудовы мышачнай тканіны неабходна збалансаванае і паўнавартаснае харчаванне. Адсутнасць неабходных рэчываў і элементаў прывядзе да знясілення арганізма, а фізічныя нагрузкі стануць сур'ёзным стрэсам. У выніку цела схуднее яшчэ мацней, а скура отвиснет яшчэ ніжэй.

Агульныя рэкамендацыі да заняткаў

Для дасягнення сур'ёзнага выніку недастаткова выконваць толькі практыкаванні для рук, каб скура не вісела. Неабходны комплексны падыход, у працэсе якога умацоўваюцца мышцы спіны, грудзі і шыі. Менавіта таму навучанне ўключае ў сябе як агульныя, базавыя руху, так і ізалявальныя, накіраваныя толькі на біцэпс і трыцэпс.

Падчас заняткаў большы акцэнт належыць якасці выканання практыкаванняў, а не колькасці. Дастаткова выконваць адзін падыход па 8-10 разоў, з часам павялічваючы колькасць цыклаў і вага дапаможнага інвентара.

размінка

Кожная трэніроўка павінна пачынацца з дзесяціхвілінны размінкі. Яна падрыхтуе арганізм да маючай адбыцца нагрузцы, наладзіць неабходны сардэчны рытм. Такая «рэпетыцыя» дапамагае пазбегнуць магчымых траўмаў і расцяжэнняў.

Практыкаванні для рук, каб не вісела скура, пачынаюцца з кручэння запясцяў, локцяў. Варта павадзіць ў бакі плячыма, парабіць узмахі, рыўкі, махі. Адначасова варта надаць увагу шыі. Павароты галавы ў бакі, кругавыя кручэння дапамогуць хутка расцерці цягліцы.

Што застаўся размінкавы час варта прысвяціць ўсім целе. Для гэтага выдатна падыдуць трэнажоры (бегавая дарожка), скачкі на скакалцы, прысяданні. Пасля разагрэву можна прыступаць да комплексу.

асноўная частка

Самымі даступнымі і эфектыўнымі лічацца практыкаванні для рук (каб не вісела скура) без гантэлей. Яны заснаваныя на ўздыме уласнай вагі. Ніжэй прыведзены спецыяльны комплекс, які не мае патрэбы ў працягу і ўзмацненні наяўнай нагрузкі. На працягу месяца дастаткова выконваць кожнае практыкаванне па 8-10 разоў у залежнасці ад уласных адчуванняў і жаданага выніку. Затым можна паступова павялічваць колькасць паўтораў.

Практыкаванні для рук (каб не вісела скура) з фота:

1. Адцісканні. Прыняць ўпор лежачы, далоні размясціць паралельна адзін да аднаго. Прыціснуць грудзі да падлогі, павольна прыняць пачатковае становішча. Калі задача з'яўляецца недаступнай, можна пачаць з адцісканняў на калені альбо ад сцяны.

2. Падцягвання. Павіснуць на турніку, далоні павярнуць да сябе. Падцягнуцца так, каб дастаць да перакладзіны грудзьмі. Вярнуцца ў пачатковую позу. Пасля цыкла паўтарыць, але ў гэты раз да палкі досыць дацягнуцца падбародкам.

3. Брусы. Пасля таго як турнік перастане патрабаваць максімальных намаганняў, варта перайсці на брусы. Практыкаванні выконваюцца аналагічна.

Праз 2 месяцы можна выконваць цыкл з заплечнікам, паступова павялічваючы яго вага ад 1 да 5 кілаграм.

Практыкаванні з гантэлямі

У хатніх умовах таксама можна выконваць практыкаванні для рук. Каб скура не вісела, а падцягнулася і набыла пругкасць, варта выкарыстоўваць гантэлі вагой не менш за пяць кілаграм.

1. выпростванне. Па чарзе занасіць кожную руку за галаву.

2. адначасовае згінання. Ўзяцца абедзвюма рукамі за Гантэлю. Падняць рукі над галавой, адкінуць як мага далей. Вярнуцца ў ранейшую позу, працягнуць выконваць.

3. У нахіле. Абаперціся на стол або крэсла адной рукой, другі здзяйсняць махі з гантэлямі. Памяняць рукі, паўтарыць.

4. З четверенек. Стаць на калені. Адной далонню ўперціся ў падлогу, у іншую ўзяць уцяжарвальнікам. Згінаць, затым разгінаць руку. Паўтарыць з другой рукой.

Практыкаванні для рук, каб не вісела скура пры пахуданні, выконваюцца 20-30 раз у некалькі падыходаў хутка і энергічна. Для таго каб вярнуць тонус старэючым пакроваў, варта аддаць перавагу цяжкавагавых інвентару, а комплекс выконваць павольна і плаўна па 8-10 разоў кожнае практыкаванне.