Як дома хутка напампаваць попу, не прыкладваючы максімальных намаганняў?

Такім чынам, вы зразумелі, што ваш знешні выгляд перастаў здавацца спартовым, а якія праходзяць міма мужчыны перасталі звяртаць на вас належную ўвагу? Хочаце прывесці вашу попу ў форму? Не трэба кожны дзень наведваць спартзалы або набываць дарагія трэнажоры. Ўзрушаючага б быць дасягнута ў хатніх умовах. Такім чынам, як дома хутка напампаваць попу? У першую чаргу вам спатрэбіцца пазітыўны настрой і сіла волі, каб выпрацаваць звычку рэгулярна выконваць фізічныя практыкаванні. Усё астатняе - справа тэхнікі.

Размінка - усяму галава

Перад пачаткам абавязкова трэба надаць 20 хвілін размінцы. Яе зрабіць можна танцам. Гэта дапаможа адпрацаваць танцавальныя руху і падняць сабе настрой. Дарэчы, дзіўна, але ў аматарак патанчыць сцёгны і попа заўсёды ў ідэальнай форме. Ну і больш падрабязна пра тое, як дома хутка напампаваць попу, будзе выкладзена ніжэй.

на карачках

Першае практыкаванне для сцёгнаў і ягадзіц. Устаньце на карачкі. Тулава нахіліце наперад і зрабіце ўпор на локці. Выконвайце махі вышэй левай і правай нагой па чарзе. Для пачатку дастаткова зрабіць тры падыходы па 20 махаў, не дакранаючыся нагамі да падлогі. На трэцім падыходзе кожны раз, заканчваючы махі, кожную нагу трэба затрымліваць ў становішчы «уверсе» і напружваць мышцы, лічачы пры гэтым да 40. Затым можна паўтарыць гэта ж практыкаванне ўжо з махами ўбок (калені можна трымаць сагнутымі).

практыкаванні лежачы

Для таго каб адказаць на пытанне аб тым, як напампаваць попу хутка дома, неабходна выканаць наступнае практыкаванне. Кладзецеся на жывот і выцягніце рукі ўздоўж цела. Адначасова напружваючы ягадзіцы, злучыце ногі і пачынайце павольна імі калыхаць уверх-уніз. Дакранацца падлогі нагамі нельга. Выконваць таксама ў тры падыходы па 20 калыханне. У палажэнні «ўверх» ногі трэба фіксаваць на 20 секунд. Акрамя напампоўвання папы, гэта практыкаванне умацоўвае паясніцу. Яшчэ хочаце ведаць, як напампаваць попу дома? У гэтай справе можа дапамагчы адно практыкаванне, якое варта выконваць, лежачы на спіне. Неабходна развесці ногі шырэй плечаў, прыпадняць іх і трымаць на вазе. Пры гэтым правую нагу варта круціць супраць гадзінны стрэлкі, а левую - па гадзінны. Выконваць у тры падыходы па 15 разоў. Практыкаванне дае нагрузку на ніжнія мышцы прэса, сцёгнаў і ягадзіц.

пажаданне

Калі вы да гэтага часу разважае, як дома хутка напампаваць попу, прывядзем яшчэ адно практыкаванне. Яно прасцей папярэдніх, але не менш дзейсны. Расстаўце ногі шырэй плечаў і выконвайце глыбокія павольныя прысяданні. Знаёмае практыкаванне? Так, але выконваць трэба ў тры падыходы, 20 прысяданняў за 20 секунд.

заключэнне

Болі ў цягліцах - гэта добры прыкмета. І калі ў вас пасля выканання практыкаванняў пачала хварэць цягліцавая тканіна, то не варта апускаць рукі і чакаць, калі ўсё скончыцца. Да ўсіх трэніровак варта падыходзіць рэгулярна, і не трэба сябе шкадаваць. У адваротным выпадку ўсе старанні ні да чаго станоўчага не прывядуць. Цяпер вы ведаеце, як дома хутка напампаваць попу. Справа застаецца толькі за вамі, і толькі вы можаце ведаць, ці ўдасца вам гэта зрабіць ці не. Ўдачы вам у барацьбе за прыгожую постаць!