Шэйпінг - што гэта такое? Шэйпінг ў хатніх умовах

Практычна немагчыма сустрэць у свеце чалавека, якога б цалкам задавальняла яго постаць. У каго-то праблема заключаецца ў пары сантыметраў на станы, у каго-то больш за дзесятак лішніх кілаграм. Часта бывае так, што, здаецца, усё задавальняе, але хацелася б мець больш пругкую попу або ідэальна плоскі жывоцік. У цяперашні час існуе маса спосабаў дасягнуць жаданых вынікаў. Адным з іх па праве лічыцца шэйпінг. Што гэта такое і чым ён адрозніваецца ад іншых відаў фізічных нагрузак?

Хатні шэйпінг: карысныя парады

Каб займацца шэйпінгам самастойна ў хатніх умовах, матывацыя павінна быць дастаткова моцнай. Дома на цябе ніхто не глядзіць, побач няма ўсюдыіснага трэнера са сваімі крытычнымі заўвагамі. Такія, здавалася б, перавагі на самай справе толькі расслабляюць, а не стымулююць да дзеяння. Аднак ёсць спосабы, з дапамогай якіх можна займацца самастойна і максымізаваць вынікі прыкладзеных намаганняў.

• Зрабіце шэйпінг ў хатніх умовах важным пунктам у штодзённым раскладзе. Рэгулярныя трэніроўкі павінны стаць звыклым заняткам. Складзіце графік на тыдзень, а лепш на месяц, і прытрымвайцеся яго, не лічачы, што гэта пустая трата часу. Папярэдне запланаваны графік дасць магчымасць больш адказна ставіцца да сваіх вызначаным планах датычна прыгожай фігуры.
• Зрабіце вашы трэніроўкі разнастайнымі. Ніхто доўга не вытрымае выкананне адных і тых жа манатонных практыкаванняў, асабліва ў адзіночку. Ўнясенне некаторых змяненняў у вашы трэніроўкі карысна не толькі з псіхалагічнага пункту гледжання, але і з фізічнай, а асабліва для цягліц цела. Звыклыя трэніроўкі прыпыняюць прагрэс, так як арганізм да іх прывык і адаптаваўся.
• Вядзіце справаздачнасць. Паколькі вы працуеце ў адзіночку, вам спатрэбіцца якая-небудзь сістэма, якая прымусіць вас быць сумленнымі самі з сабой і будзе матываваць на кожным этапе шляху да стройнага цела. Можна дзяліцца сваімі поспехамі і дасягненнямі на форумах або ў адпаведных групах у сацыяльных сетках, выкладваць фатаграфіі, абмяркоўваць прагрэс і матываваць іншых аднадумцаў
• Вядзіце часопіс трэніровак, дзе трэба паказваць колькасць падыходаў і паўтораў. Праз некаторы час неабходна аналізаваць вынікі і ўносіць змены. У асноўным гэта тычыцца колькасці паўтораў і замены аднаго практыкаванні іншым. Вядзенне часопіса неабходна для адсочвання поспехаў, такім чынам можна даведацца, што для вас з'яўляецца найбольш эфектыўным, а якія моманты трэба перагледзець і палепшыць.

Перавагі хатняга шэйпінгу

Па-першае, можна самому выбіраць відэа-трэнера, практыкаванні, іх камбінацыю і паслядоўнасць. Па-другое, варта адзначыць зручнасць і камфорт, а таксама адсутнасць неабходнасці дабірацца ў спартыўны або шэйпінг клуб у непагодлівае дажджлівае надвор'е. Для некаторых можа стаць праблемай наведванне грамадскага душа, у гэтым плане дома камфортней. Па-трэцяе, гэта псіхалагічны момант. Ніхто на цябе не глядзіць, і можна разняволіцца і не саромецца свайго цела, надзець зручную вопратку. Таксама музыка для гімнастыкі можа быць абраная на свой густ. Галоўнае - не страціць матывацыю і жаданне ўдасканальваць сябе, а скінуць некалькі лішніх кілаграмаў і быць у форме дапамогуць эфектыўныя практыкаванні, якія можна зрабіць дома без спецыяльнага абсталявання і неабходнасці ісці ў трэнажорная зала.

Лепшыя практыкаванні для выканання ў хатніх умовах

1. Адцісканні з'яўляюцца аднымі з лепшых практыкаванняў для верхняй часткі цела, а менавіта для жывата, рук, і спіны.
2. Скачкі са скакалкай - гэта яшчэ адзін добры варыянт для хатняй трэніроўкі (калі дазваляюць столі, вядома). Можна таксама абыйсціся і без гэтага немудрагелістага інструмента, можна проста скакаць, імітуючы скачкі са скакалкай. Станоўчы ўплыў аказваецца на рукі, ногі, а таксама на і сардэчна-сасудзістую сістэму. Гэта кардиоупражнение дзіўным чынам спрыяе спальванню тлушчу.
3. Практыкаванні з дадатковым вагой. Сілавыя трэніроўкі лічацца адным з лепшых спосабаў скінуць вагу, таму што мышцы спальваюць больш калорый, нават калі яны знаходзяцца ў спакоі.
4. Прысяданні - гэта найбольш папулярныя практыкаванні для ніжняй часткі цела. Правільнае выкананне будзе танізаваць ніжнюю частку цела і павялічваць хуткасць метабалізму, што дапаможа больш эфектыўна спальваць тлушч. Самае галоўнае пры выкананні прысяданняў - гэта рабіць іх павольна.

Шэйпінг? Што гэта такое?

Тэрмін «шэйпінг» у перакладзе з англійскай мовы азначае «стварэнне формы або фарміраванне». Асноўнай асаблівасцю гэтага спартыўнага кірунку з'яўляецца комплексны падыход. Перад пачаткам заняткаў інструктар па шэйпінгу праводзіць старанны агляд на наяўнасць найбольш праблемных участкаў, аналізуе канстытуцыю цела, рост, вага, асаблівасці целаскладу. Прымаючы пад увагу ўсе гэтыя дадзеныя, трэнерам складаецца план трэніровак, куды таксама можа быць уключана праграма харчавання і іншыя рэкамендацыі. Кожны месяц праводзяцца выніковыя замеры для таго, каб ацаніць ступень прагрэсу і скарэктаваць праграму, калі гэта неабходна.

Індывідуальны падыход - важнае перавага шэйпінгу

Заняткі па шэйпінгу, як правіла, праводзяцца ў групах. Аднак гэта не выключае індывідуальнага падыходу, так як групы (звычайна гэта 8-10 чалавек) фармуюцца з улікам падобных дадзеных. У першую чаргу вядзецца праца з праблемнымі зонамі, далей, па меры ўзмацнення нагрузкі і інтэнсіўнасці трэніроўкі, будуць прапрацоўвацца ўсе астатнія ўчасткі.

Перавагі заняткаў шэйпінгам ў трэнажорнай зале

Шэйпінг, фітнес, танцы і аэробіка - гэта напрамкі, якія пры жаданні можна арганізаваць і ў хатніх умовах. Аднак часцяком цяжка ацаніць адэкватна стан сваёй фігуры. Многія перажываюць з-за цалкам неістотных рэчаў, ігнаруючы пры гэтым сапраўдныя праблемы. Выбіраючы паміж DVD-дыскам і прафесійным трэнерам, варта выбраць апошняга. Пры наведваньні трэнажорнай залы не варта разлічваць на імгненны вынік, жаданы эфект дасягаецца праз пэўны прамежак часу, і гэта не месяц і не два, хоць і за гэты перыяд можна адзначыць шмат станоўчых змен пры ўмове, што практыкаванні выконваліся добрасумленна, а харчаванне адпавядала рэкамендацыям. Добрым саветам будзе набыць абанемент на паўгода ці год наперад, гэта будзе дысцыплінаваць і прымушаць больш адказна ставіцца да трэніровак.

Шэйпінг як выгляд рытмічнай гімнастыкі

Шэйпінг - што гэта такое? Гэта нетрадыцыйны від рытмічнай гімнастыкі, першапачаткова вынайдзены ў Расіі ленінградскімі спецыялістамі пад кіраўніцтвам І. В. Прохорцева ў 1988 годзе. Гэта была запатэнтаваная праграма, якая лічылася класічным шэйпінгам. З часам ўтварылася мноства адгалінаванняў і тэхналогій выканання, аднак аснова засталася той самай.

характар практыкаванняў

Практыкаванні характарызуюцца спакойным рытмам, невысокай інтэнсіўнасцю і вялікай колькасцю паўтораў. Палажэнні падбіраюцца самыя розныя: стоячы, седзячы, лежачы на спіне або на жываце, на каленях. У сярэднім занятак доўжыцца каля адной гадзіны. На размінку і замінку адводзіцца па 3-5 хвілін. Увесь астатні час - гэта прапрацоўка канкрэтных груп цягліц. Практыкаванні накіраваны ў асноўным на карэкцыю заган фігуры і наданне патрэбнай формы ўсіх участках цела. Музыка для гімнастыкі таксама падбіраецца адпаведная. Занятак павінен быць не толькі карысным, але і прыемным баўленнем часу. Шэйпінг - што гэта такое? Гэта не толькі стройная фігура, прыгожая выправа і прывабная знешнасць, гэта свайго роду стыль жыцця, які павінен ісці ў спалучэнні з адмовай ад шкодных звычак, правільным харчаваннем і актыўнай жыццёвай пазіцыяй.