Аздараўленчая гімнастыка - агульныя прынцыпы

Аздараўленчая гімнастыка ставіць сваёй мэтай, перш за ўсё, паляпшэнне псіхічнага і фізічнага стану чалавека да ўзроўню стабільнага здароўя. Працяглага аздараўленчага эфекту можна дамагчыся, калі выконваць некалькі нескладаных правіл.

1. дазаванне

Рухальныя нагрузкі падчас заняткаў аздараўленчай гімнастыкай павінны быць старанна дазаванага. Тэмп і працягласць выканання практыкаванняў строга кантралююцца, тут няма месца перанапружання або празмерным намаганням. За пульсам неабходна пастаянна сачыць, каб ён адпавядаў практыкаванням, вазе і ўзросту чалавека. Калі частата сардэчных скарачэнняў будзе перавышаць аптымальную, то аздараўленчая гімнастыка набывае спартыўную скіраванасць, што не заўсёды можна.

2. Цыклічнасць практыкаванняў.

Аздараўленчая гімнастыка складаецца з блокаў практыкаванняў, якія паўтараюцца некалькі разоў на працягу адной трэніроўкі. У перапынках паміж блокамі абавязкова робяцца паўзы са зніжанай нагрузкай, дыхальнымі практыкаваннямі. Падчас гэтых паўзаў арганізм павінен аднавіць свае сілы. Таму, чым больш нагрузка, тым даўжэй робіцца паўза.

3. Разнастайнасць практыкаванняў.

Аздараўленчая гімнастыка будуецца на спалучэнні самых разнастайных практыкаванняў, бо дзеянне павінна аказвацца комплексна на ўвесь арганізм. Хада, бег, скачкі абавязкова чаргуюцца з расцяжкамі, сілавымі і дыхальнымі практыкаваннямі. Трэніроўка не павінна быць сумнай.

4. Пазітыўны настрой.

Для поспеху практыкаванняў вельмі важная упэўненасць у станоўчым выніку. Па-сапраўднаму дзейснай аздараўленчая гімнастыка становіцца ў спалучэнні з аўтатрэнінгам і выдатным настроем. Калі ж практыкаванні выклікаюць толькі тугу і жаданне хутчэй іх скончыць, то лепш і не пачынаць, каб не нашкодзіць сабе.

5. Індывідуальнасць комплексу

Усе практыкаванні падбіраюцца, выключна зыходзячы з індывідуальнага стану арганізма, таму лепш за ўсё звярнуцца да спецыяліста, каб ён склаў аптымальны комплекс аздараўленчай гімнастыкі.

5. Самамасаж і гартаванне

Гэта абавязковыя этапы аздараўлення арганізма. Неабходна падабраць зберагалы, але эфектыўны комплекс, і не адыходзіць ад штодзённых правілаў.

6. Дыхальныя практыкаванні і практыкаванні на каардынацыю

Калі чалавек правільна дыхае, ён паступова здаравее. Таму навучанне спецыяльных відах дыхання, якія максімальна насычаюць арганізм кіслародам - гэта таксама аздараўленчая гімнастыка. Практыкаванні на каардынацыю стымулююць эфектыўную працу мозгу, таму абавязкова ўключаюцца ў агульны комплекс.

Аздараўленчая гімнастыка можа асабліва канцэнтравацца на нейкіх асобных мэтах. Напрыклад, калі ў яе ўключаны вялікі блок хады, то гэта лёгкая нагрузка. Пры гэтым сама гімнастыка накіравана на павышэнне настрою, паляпшэнне самаадчування і сну. Калі хаду чаргаваць з бегам, то гэта ўжо ўмераная нагрузка, якая спрыяе трэніроўцы сардэчна-сасудзістай сістэмы, паляпшае кровазварот, зніжае пульс у звычайных умовах, зніжае ціск. А бег трушком - гэта цяжкая нагрузка, пры якой назіраецца павелічэнне памераў сэрца і наднырачнікаў, узмацняецца праца печані. Але нават цяжкая нагрузка пры аздараўленчай гімнастыцы не мае на ўвазе стомы, блытаны дыхання, парушэнні пульса і кровазвароту.

Аптымальная працягласць трэніровак - у сярэднім ад паўгадзіны да паўтары гадзіны тры разы на тыдзень. Калі займацца менш, то вынік іх будзе падтрымлівацца, але інтэнсіўнага аздараўлення пры гэтым не адбудзецца. Аднаўленчы перыяд паміж трэніроўкамі павінен складаць двое сутак.

Аздараўленчая гімнастыка для дзяцей будуецца на тых жа прынцыпах.

У цяперашні час распрацавана мноства комплексаў падобнага роду гімнастыкі, якія ў большасці сваёй прыйшлі да нас з усходняй медыцыны: сістэма Нішы, Зьюнг Шинь, Шена, даоскі сістэма і многія іншыя. Існуюць як общеоздоровительные, так і спецыялізаваныя комплексы, якія асаблівую ўвагу надаюць здароўю пазваночніка, або здароўю сэрца або іншым сістэмам арганізма. Неабходна памятаць, што аздараўленчая гімнастыка ўсё ж такі адносіцца да разраду медыцынскага ўздзеяння, таму менавіта лекар павінен параіць найбольш прыдатны комплекс.

Аптымальна падабраная сістэма дапаможа аднавіць арганізм пасля хвароб, наладзіць працу ўсіх яго сістэм і нават паслужыць выдатным сродкам амаладжэння.