Барацьба са стрэсам

Стрэс, на жаль, неад'емная частка жыцця сучаснага чалавека. Ад яго нікуды не падзецца, таму існуе толькі адно выйсце - навучыцца паспяхова спраўляцца з ім і з наступствамі нервовага перанапружання Барацьба са стрэсам неабходная, тым больш, што частыя перагрузкі нервовай сістэмы багатыя бессанню, нездаровым колерам асобы, раздражняльнасцю і іншымі не вельмі прыемнымі наступствамі.

Але стрэс не заўсёды бывае шкодным. Часам узнікаюць сітуацыі, якія патрабуюць мабілізацыі ўсіх сіл. У такіх выпадках важна хутка знайсці правільнае рашэнне. Акрамя таго, у стрэсе чалавек трэніруе свае душэўныя і маральныя якасці, вучыцца быць вытрыманым, становіцца больш устойлівым да ўсіх ударам лёсу.

Але што рабіць, калі вы не спраўляецеся? Бо ўсяму існуе мяжа. У гэтым выпадку важная правільная барацьба са стрэсам. У гэтым артыкуле мы разгледзім некалькі яе варыянтаў:

1. Што рабіць, калі не можаце справіцца са стрэсам на працоўным месцы? Трохі адцягніцеся, акцентуйце ўвагу на сабе, падыхайце жыватом, запаволілася дыханне. Ваш арганізм паступова пачне падладжвацца пад спакойнае дыханне, а сэрца перастане паскорана біцца і трохі замарудзіць сваю працу. У гэты момант неабходна хоць бы на пару хвілін адцягнуцца ад думак пра сітуацыю, якая склалася. Думкі выпагодзяцца з пачаткам фізічнага спакою.

2. Як ліквідаваць нервовасць і напружанне, якія ўзніклі пасля якога-небудзь канфлікту? Здавалася б, бязвыхадная сітуацыя - і вырашыць праблему на месцы проста немагчыма. Але не час адчайвацца. Калі пытанне не патрабуе імгненнага адказу, то лепш будзе выдаліцца на пару дзён адпачыць - на дачу, у вёску, у санаторый ці проста да аднаго. У спакойнай абстаноўцы рашэнне праблемы знойдзецца само сабой. Не забывайце, што стан стрэсу - не памагаты ў пошуку адзіна правільнага выхаду.

3. А што рабіць, калі стрэсавыя сітуацыі ўзнікаюць кожны дзень, да прыкладу, на працы - у адносінах з начальнікам або якім-небудзь супрацоўнікам? У гэтым выпадку барацьба са стрэсам будзе заключаецца ў прыняцці комплексу пэўных мер. Можна пахадзіць на спецыяльныя трэнінгі, а ў вячэрні час прымаць ванны ці гуляць на свежым паветры.

4. Добры выхад з стрэсу - проста пагаварыць па душах з блізкім чалавекам, параіцца, проста "паплакацца ў камізэльку", выгаварыцца. Але не варта злоўжываць ўвагай родных занадта часта.

5. Здаровыя людзі лягчэй пераносяць стрэсавыя сітуацыі! Займайцеся спортам, бегайце па раніцах або вечарах, катайцеся на горных лыжах або сноўбордзе, хадзіце ў трэнажорная зала або на скаладром. Разам з нагрузкай на арганізм знікнуць гнеў і іншыя негатыўныя эмоцыі. Не забывайце пра правільнае харчаванне, сон і рэжым дня.

6. Апроч спорту, ёсць і іншыя спосабы барацьбы са стрэсам. Дапамагчы яго можа зняць якое-небудзь любімы занятак. Маляванне, лепка з пластыкі, квиллинг, вышыванне, вязанне, шыццё - варыянтаў шмат. Калі ж рукадзелле не па душы, то можна паглядзець любімы фільм або навуковае кіно. Пазнаваць нешта новае заўсёды цікава.

7. Правільна сілкуйцеся. Ешце (асабліва ў зімовы час) больш садавіны і агародніны, мяса і малочных прадуктаў.

8. Прыслухоўвайцеся да сябе! Завядзіце сшытак, у якой будзеце запісваць, як на вас паўплывала тая ці іншая сітуацыя, як вы потым з яе выбраліся. Дасягнуць душэўнай раўнавагі дапамогуць і медиативные практыкі (напрыклад, ёга). Памятаеце, што ваша цела само ведае, што яму трэба для таго, каб барацьба са стрэсам была паспяховай.

9. Абавязкова хоць бы раз у год едзьце з горада! Мора, паход у горы, паездка на паўночны полюс, у іншую краіну ці хаця б у вёску да бабулі дапамогуць вам выбрацца з багны стрэсу і зрабіць жыццё ярчэй і цікавей.

Памятаеце, што не бывае бязвыхадных сітуацый. Упраўленне стрэсам даступна кожнаму. Калі не можаце неяк змяніць абстаноўку і абставіны, памяняць свае адносіны да іх. Ставіцеся да ўсяго з гумарам - і тады поспех і добры настрой будуць заўсёды з вамі!