Бег на кароткія дыстанцыі - кароткачасовыя намаганні спрынтара з максімальнай інтэнсіўнасцю

Бег на кароткія дыстанцыі - гэта група бегавых відаў лёгкаатлетычных дысцыплін з вялікай хуткасцю. У яе ўваходзяць дыстанцыі на 60, 100, 200, 400 метраў і групавая эстафета 4х100. Спрынтарскі бег патрабуе высокіх хуткасных здольнасцяў, каардынацыі рухаў, сілавых якасцей мускулатуры ног. Гэтыя ўласцівасці ў спартсмена развіваюцца падчас сістэматычных планавых трэніровак.

Ўсю кароткую дыстанцыю прабежкі можна ўмоўна падзяліць на чатыры этапы:

• старт;
• разгон;
• прабег;
• фініш.

На першым этапе бег на кароткія дыстанцыі на ўвазе нізкі старт. Ён заключаецца ў прыседзе спартсмена, пра кропку ног у стартавых калодках і ўпоры растапыраных пальцаў рук у зямлю. Такая пастава спрыяе стварэнню неабходнага паскарэння і разгону да максімальнай хуткасці.

Правільны штуршок пад вострым вуглом да паверхні бегавой дарожкі, энергічныя рухі рукамі, частыя і хуткія крокі выпрацоўваюць на стадыі разгону высокі тэмп бегу.

Шырокія паступальныя руху нагамі з высока паднятым каленам і хуткім выкіданнем галёнкі наперад, а таксама актыўныя рухі рукамі дапамагаюць падтрымліваць максімальную імклівасць ў перыяд прабегу.

На фінішным этапе дадаецца хуткасць, падаецца наперад корпус і вырабляецца ўзмоцнены рывок.

Лёгкая атлетыка (бег) - трэніровачны комплекс практыкаванняў

Бег на кароткія дыстанцыі характарызуецца фізічнымі практыкаваннямі максімальнай інтэнсіўнасці. Для дасягнення высокіх вынікаў у гэтым выглядзе спорту трэба трэніравацца на працягу ўсяго года, незалежна ад сезону. У тыдзень неабходна праводзіць пяць трэніровак па некалькі гадзін.

Цягавітасць спрынтара развіваюць бегавыя практыкаванні: дробна перабіраючы нагамі бег, бег з якія чаргуюцца скачкамі, з выкіданнем сцягна наперад або закідам галёнкі таму.

Сілу ног выпрацоўваюць адштурхвае скачковыя практыкаванні: на скакалцы, на адной назе, па чарзе ў розныя бакі, у даўжыню з невялікага разбегу, патройныя, пяцярныя, з падыманнем высока наперад каленяў.

Шпаркасць рухаў, каардынацыя, а таксама ўдасканаленне апорна-рухальнага апарата фармуюцца дзякуючы практыкаванням з цяжарамі і з гімнастычнымі снарадамі, якія выконваюцца ў хуткім тэмпе з ужываннем штуршкоў, падскокаў, рыўкоў, прысяданняў і нахілаў.

Для развіцця хуткасці выкарыстоўваецца бег на кароткія дыстанцыі з паскарэннем на стартавым і фінішным этапе. Хуткасная цягавітасць паляпшаецца ў кросавых пабег разам з ўздымамі пад гару, па перасечанай мясцовасці, чаргаванні бегу трушком і максімальнай хуткасці, спартыўных гульнях (гандбол, баскетбол, футбол).

Найбольш папулярны від лёгкай атлетыкі - бег на сярэднія дыстанцыі ад васьмісот метраў і да двух кіламетраў. У гэтым выглядзе прабегу важны вопыт вызначэння неабходнай хуткасці, ужыванне розных бегавых тактык на розных участках дыстанцыі. Спартсмен павінен умець змяняць тэхніку сваіх рухаў ва ўмовах стомы арганізма і павялічанага кіслароднага галадання, а таксама валодаць здольнасцю кантролю ўсяго працэсу праходжання адлегласці.