Як стаць фитоняшкой ў хатніх умовах - праграма трэніровак

Сёння вялікай папулярнасцю карыстаюцца не проста худыя дзяўчыны, а прадстаўніцы прыгожага полу з развітой мускулатурай. Цела, як у фітнес-мадэлі, хочуць займець многія, але не ўсе ведаюць, як правільна дамагацца сваёй мэты.

Як стаць фитоняшкой і з чаго пачаць

Фитоняшки - гэта спартыўныя дзяўчыны. Яны любяць спорт у любых яго праявах, выдатна выглядаюць, ведаюць сабе кошт. Такія дзяўчыны рэдка бываюць у дрэнным настроі ці адчуваюць няўпэўненасць у сабе. Таму першы крок да мэты - гэта развіццё харызмы. Пазітыўны мысленне, адэкватная самаацэнка і жаданне дасягнуць вялікіх вынікаў - гэта асноўныя якасці, якія вам трэба ў сабе развіваць.

Калі вы наладзіцеся на перамогу над сабой, для вас не складзе працы дамагчыся прыгожай фігуры. Нічога звышнатуральнага для паляпшэння знешняга выгляду вы не пазнаеце. Адзінымі эфектыўнымі сродкамі для дасягнення мэты і захавання доўгатэрміновага выніку з'яўляюцца правільнае харчаванне і спорт.

рацыён

Правільнае харчаванне - гэта фактар, які значна важней трэніровак. Спорт без гэтага вельмі рэдка дае бачныя вынікі. Аптымальным варыянтам з'яўляецца зварот да дыетолага, паколькі кожны чалавек мае індывідуальныя асаблівасці арганізма. Харчаванне, якое падыходзіць аднаму, можа нашкодзіць іншаму.

Аднак існуюць агульнапрынятыя правілы, якія трэба выконваць кожнай жанчыне, якая жадае займець прыгожую фігуру. Да іх адносяцца:

• Ня ёсьць за 3-4 гадзіны да сну. Але можна выпіць шклянку кефіру непасрэдна перад сном.
• Выключыць з рацыёну ўсе прадукты хуткага прыгатавання.
• Адмовіцца ад хуткіх вугляводаў.
• Не грэбаваць ужываннем вадкіх страў.
• Сачыць за суадносінамі бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.
• Абмежаваць тоўстыя, смажаныя стравы.
• Абмежаваць мучныя вырабы.
• Паменшыць ўжыванне прысмакаў. Лепш за ўсё есці іх раніцай, падчас сняданку.
• Выпіваць не менш за 1,5 л вады ў дзень.

Існуе мноства рэцэптаў нізкакаларыйных страў. Яны вельмі смачныя і ня шкодныя для фігуры.

Як стаць фитоняшкой: праграма трэніровак

Комплекс трэніровак для кожнай дзяўчыны падбіраецца ў індывідуальным парадку. Ён залежыць ад узроўню падрыхтоўкі, вагі, стану здароўя і індывідуальных пераваг чалавека. Практыкаванні для прыгожага цела павінны быць размеркаваны раўнамерна на ўсе групы цягліц. Прыслухайцеся да свайго цела і вырашыце, колькі падыходаў вам хапае. Пасля выканання практыкаванні вы павінны адчуваць мышачную стомленасць, але яна не павінна быць празмернай.

Такім чынам, каб атрымаць прыгожае цела, вы можаце выконваць такія практыкаванні:

• прысяданні;
• адцісканні;
• выпады;
• ўздымы тулава са становішча лежачы;
• ўздым прамых і сагнутых ног са становішча лежачы;
• дынамічныя практыкаванні.

Каб дамагчыся якасных вынікаў, першыя некалькі трэніровак правядзіце з прафесійным інструктарам. Ёсць рызыка няправільнага выканання практыкаванняў, што пасля можа адбіцца на стане вашага здароўя.

Памятаеце, што праграма трэніровак не павiнна быць аднолькавай. Практыкаванні трэба камбінаваць, каб арганізм не абвыкаў да аднастайных нагрузак.

Як стаць стройнай самастойна

Калі ў вас няма магчымасці займацца ў спартзале з трэнерам, то не хвалюйцеся, паколькі дома таксама можна змяніць сваё цела да непазнавальнасці. Як стаць фитоняшкой ў хатніх умовах дзяўчыне? Для гэтага існуе шмат комплексаў заняткаў, прадстаўленых на відэа, якія могуць служыць арыенцірам для самастойных трэніровак. Пачынайце трэніроўкі з 30 мін (3 разы на тыдзень), але паступова павялічвайце нагрузкі. Непажадана займацца з пацяжэнні, каб не траўміравацца.

Выконваць правілы правільнага харчавання і трэніравацца дома можна без значных фінансавых выдаткаў, але вынікі дадуць пра сябе ведаць ужо праз некалькі месяцаў. Галоўнае - мець жаданне, а магчымасці знойдуцца самі сабой.

Асноўныя памылкі на шляху да стройнага цела

Дзяўчыны задаюцца пытаннем аб тым, як стаць фитоняшкой, але цалкам забываюць аналізаваць свае дзеянні. Існуе некалькі распаўсюджаных памылак, якія могуць перашкодзіць вам дасягнуць мэты:

• Занадта строгія дыеты. Правільнае харчаванне - гэта важна для здароўя. Яно не мае нічога агульнага з дыетамі. Калі вы перастанеце атрымліваць неабходную колькасць вітамінаў і мінералаў, то акрамя зрыву і дрэннага настрою нічога не будзеце мець.
• Імкненне спажыць як мага менш калорый. Гэта няправільна, паколькі мінімальная сутачная норма складае 1200 ккал. Гэта трэба арганізму для падтрымання жыццядзейнасці. Пры іх недахопе ў вас не застанецца сіл для прадуктыўных трэніровак.
• Адмова ад дынамічных або статычных трэніровак. Для дасягнення пэўнага выніку нагрузку трэба чаргаваць. Недапушчальна цалкам выключаць дынаміку або статыку, гэта можа стаць сур'ёзнай перашкодай на Пуцікаў прыгожай постаці.
• Ігнараванне правільнага рэжыму дня. Трэніроўкі і харчаванне - гэта далёка не ўсе мерапрыемствы, якія вам трэба выконваць. Паўнавартасны сон і адпачынак важныя не менш. Акрамя таго, пазбягайце стрэсавых сітуацый, яны негатыўна адбіваюцца на нервовай сістэме і могуць спрыяць зрываў ў харчаванні.

Лепш вучыцца на чужых памылках, чым трываць расчараванне, калі вынікі так і не выявяцца. З часам правільны лад жыцця ўвойдзе ў звычку, тады вы ўжо не зможаце жыць інакш.

Як сябе матываваць

Часта для дасягнення вынікаў нам не хапае менавіта матывацыі. Намаганні, якія вы прыкладваеце, не жадаючы гэтага, рэдка прыводзяць да добрых наступстваў. Спосабы матывацыі:

• Пастаўце на застаўку кампутара фатаграфію спартыўнай дзяўчыны, на якую вы хочаце быць падобныя.
• Не купляйце шкодных прадуктаў. Ставіцеся да паходаў у краму творча, бо вам трэба будзе прыгатаваць новае страва.
• Перыядычна глядзіце відэа, звязаныя са спортам.
• Купіце вопратку, якая прыгожа падкрэсліць вашу фігуру.

Калі вы сапраўды захочаце змяніць сябе, то перад вамі адкрыюцца ўсе магчымасці для спартыўнага развіцця.