Галоўныя сухажыллі: локцевы згінальнікамі запясці

Локцевы згінальнікамі запясці размешчаны на медыяльным краі перадплечча. Ключавыя асаблівасці: тоўстае сухажылле, доўгае брушка.

Агульная інфармацыя

Musculus flexor carpi ulnaris (так называюць гэта сухажылле ў анатоміі на латыні) складаецца з двух галовак:

- Рэмень праз - размешчана ў галіне межмышечной, надмыщелка пляча.

- Локцева - пачынаецца ўжо ў атожылка локця, займае каля двух трацін ад косткі локця знізу, ахопліваючы перадплечча ў галіне фасцый. Тканіна размяшчаецца паблізу удерживателя згінальніка і забяспечвае ахоп гороховидной костачкі. Далей тканіна паступова пераходзіць у гороховидно-пястные і Кручкова звязкі. Мацуецца галоўка да пястные і крючковидной костак.

Галоўная функцыя сухажыллі - згінанне / выпростванне пэндзля.

А як напампаваць?

Локцевы згінальнікамі запясці можна напампаваць дома без прымянення трэнажораў і снарадаў. На дапамогу прыходзіць ёга. Практыкаванне наступнае:

- сцісніце кулакі;

- выцягніце рукі наперад;

- падніміце рукі;

- апусціце рукі, напружваючы пэндзля.

Імкнецеся да таго, каб дакрануцца да перадплечча кулакамі.

Лічыцца, што локцевы згінальнікамі запясці можна напампаваць кропкавым масажам. Рефлексотрапия рэкамендуе зрабіць яго паўсядзённага працэдурай, так як гэта ўзмацняе пэндзля рук і дазваляе падтрымліваць мышцы ў тонусе. Ўздзейнічаюць пры гэтым на зону, званую анатамічнай табакеркай, то ёсць паглыбленне, якое знаходзіцца ў самога падставы далоні паміж двума невялікімі косткамі. У суткі кропкавы масаж рэкамендуюць рабіць 2-3 разы.

Станоўчы ўплыў на сухажылле локцевага згінальніка запясці аказваюць адцісканні і трэніроўкі з гантэлямі. Памятаеце, што нават пры моцнай нагрузцы імгненнага выніку не будзе, эфект будзе прыкметны пасля месяца або двух рэгулярных практык.

Добры вынік даюць спартыўныя трэнажоры і снарады, вынайдзеныя для таго, каб трэніраваць прамянёвай і локцевы згінальнікамі запясця. Самы вядомы з іх - эспандер. Пры куплі аддавайце перавагу круглым вырабам з невялікім адтулінай у цэнтры. Лепш браць невялікі снарад сярэдняй калянасці. Максімальныя нагрузкі рэкамендаваныя пасля 6-8 месяцаў з пачатку трэніровак. Эфектыўна сумеснае ўжыванне двух тыпаў эспандеров:

- мяккага (размінкавы);

- жорсткага (трэніровачнага).

Для прафесійнага выкарыстання падыходзяць спружынныя эспандеры, абсталяваныя сістэмай налады калянасці.

Развіваць локцевы згінальнікамі запясці гэтым снарадам можна ў любым зручным месцы, у любы час сутак. Пры мінімальнай калянасці пачынайце з 8-10 паўтораў, затым зрабіце перапынак і пачніце чарговы падыход. У першыя дні дастаткова будзе двух цыклаў, з часам працягласць трэніроўкі нарошчваюць. У суткі не варта займацца даўжэй 15 хвілін.

Звярніце ўвагу на тое, што выкананне складаных практыкаванняў прыводзіць да хваравітым адчуваннях. Калі вы перастараліся з гімнастыкай і трэніроўкамі эспандер, скарыстайцеся абязбольвальнымі мазямі мясцовага дзеяння.

Чаму сухажылле баліць

Калі баліць плоская працяглая цягліца (локцевы згінальнікамі запясці), верагодна, справа ў тендините. Тэрмін ужываюць да шырокага спектру захворванняў, звязаных з дэгенерацыяй тканін сухажыллі. Калі орган перажывае хранічныя нагрузкі звыш нормы, развіваецца ацёк, з'яўляюцца мікраскапічныя расколіны, якія прыводзяць да разбурэння слізістай абалонкі. Калі працэс своечасова не распазнаць і не ўзяцца за лячэнне, слізістая дэгенерыруюць, а сухажылле набывае кансістэнцыю жэле.

Прамянёвай і локцевы згінальнікамі запясці часцей за ўсё пакутуюць ад латерального эпикондилита, у народзе званага локцем тэнісіста. Для гэтага захворвання характэрны моцныя болі ў вобласці надмыщелка пляча, якія дыягнастуюцца пры пальпацыі. Пашкоджанне ставіцца да стрэсавых і развіваецца на фоне хранічнай стомленасці сухажыллі. Як вынікае з назвы, падобная паталогія развіваецца ў тэнісістаў. Эпикондилит дзівіць гульцоў у бадмінтон, гольф і іншых падобных відаў спорту.

асаблівасці рэабілітацыі

Пры рэабілітацыі стан сухажыллі кантралюецца наступным чынам:

- супинация (кручэнне) пэндзля на паверхні стала;

- стабілізацыя дорсальной бакі;

- згін запясці пры апушчаных пальцах.

Тэст дазваляе візуальна вызначыць стан сухажыллі, паколькі яно выразна выступае на паверхні перадплечча. Звярніце ўвагу, што трэніроўка спалучаная з напругай сухажыллі, таму звяртаюцца да гэтай тэхніцы асцярожна.

Рэабілітацыя сухажыллі заснавана на інервацыі локцевага нерва. Тэст на рухомасць сухажыллі вырабляецца ў Ульнарная напрамку, якія з'яўляюцца найбольш актыўным. Пры гэтым адна рука фіксуе перадплечча, а другая супраціўляецца гипотенару. На ўнутраным боку пэндзля лекар намацвае сухажылле і кантралюе ступень аднаўлення.