Гімнастыка для шыі Шишонина - просты і бяспечны комплекс

Гімнастыка для шыі Шишонина - гэта комплекс простых і даступных практыкаванняў. Галоўная вартасць гэтай трэніроўкі заключаецца ў тым, што яна бяспечная. Яе выкананне не выкліча перанапружання ў цягліцах, і вы не атрымаеце траўму. Але пры гэтым рэгулярныя заняткі пазбавяць вас ад шматлікіх хвароб.

Гімнастыка доктара Шишонина распрацавана для людзей, якія пакутуюць галаўнымі болямі, бессанню, галавакружэннямі, болямі ў шыі, парушэннямі памяці. Акрамя таго, дадзеныя практыкаванні нармалізуюць крывацёк у галаўным мозгу, а значыць, зніжаюць рызыку такога сур'ёзнага захворвання, як інсульт. Эфектыўнасць гімнастыкі заснавана на тым, што задзейнічаюцца самыя глыбокія шыйныя мышцы.

Для каго распрацавана гімнастыка для шыі Шишонина

Наш арганізм з цягам часу падвяргаецца ўплыву разнастайных стрэсавых фактараў. Напружаныя шыйныя мышцы - гэта стандартная рэакцыя на стрэс. У выніку ўзнікае спазм, які з кожным днём становіцца ўсё мацней. Перанапружання мышцы шыі пачынаюць сціскаць нервы і посуд, якія знаходзяцца ў анатамічнай блізкасці з імі. І, як вынік, праяўляецца захворванне. Спазм глыбокіх шыйных цягліц - гэта праблема, з якой сутыкаецца практычна кожны чалавек старэйшыя за сорак гадоў.

Карысць гімнастыкі Шишонина

Гімнастыка для шыі Шишонина пры рэгулярным выкананні дапамагае паменшыць спазм глыбокіх цягліц, і напружанне з часам праходзіць цалкам. Акрамя таго, што ваша шыя будзе паслабленай і рухомай, знікне таксама пачуццё цяжару ў плячах і шыі. Пасля выканання практыкаванняў ваша галава стане лёгкай і яснай, а думкі - выразнымі. Ўзнікне пачуццё псіхалагічнага камфорту. Усе гэтыя праявы кажуць пра паляпшэнне кровазвароту ў галаўным мозгу.

Перавагі гімнастыкі лекара Шишонина А.Ю.

Гімнастыка для шыі доктара Шишонина - гэта простыя практыкаванні, з якімі можа справіцца любы чалавек. Руху простыя і павольныя, таму пашкоджанні цалкам выключаны. Акрамя таго, гімнастыка не займае шмат часу. Поўны комплекс можна выканаць усяго за 20-25 хвілін. Рэгулярныя заняткі зробяць вашыя шыйныя мышцы больш расцягнутымі і эластычнымі. Гімнастыка для шыі Шишонина ліквідуе многія негатыўныя наступствы спазмаў цягліц шыі.

базавыя практыкаванні

Для расцягу бакавой паверхні шыі распрацавана практыкаванне «Метраном». Для яго выканання сядзьце прама з роўнай спінай. Нахіліце галаву да правага пляча і затрымаецеся ў гэтым становішчы на трыццаць секунд. Затым да левага пляча, і зноў зафіксуйце становішча на паўхвіліны. Практыкаванне варта паўтараць па пяць разоў на кожны бок.

Для таго каб распрацаваць заднюю паверхню шыі, неабходна выконваць практыкаванне «Спружына». Сядзьце прама, нахіліце галаву спачатку ўніз, як бы ўціскаючы падбародак у шыю, і зафіксуйце позу на паўхвіліны. Затым падніміце падбародак наперад і ўверх. Зноў затрымаецеся ў гэтым становішчы. Практыкаванне варта паўтарыць пяць разоў.

Далей трэба выконваць практыкаванне "Гусь", якое расцягвае шыю наўскасяк. Сядаем роўна, падбародак паслаблены і апушчаны. Выцягваем галаву наперад, наколькі гэта магчыма. Затым пацягніцеся падбародкам спачатку да правага, потым да левага пляча. Кожны раз фіксуйце становішча на паўхвіліны. Калі вы выконваеце практыкаванне правільна, то ў раёне сёмага шыйнага пазванка павінна адчувацца нацяжэнне.

Далей можна пераходзіць да расцягу бакавых мышцаў. Для гэтага ёсць практыкаванне "Погляд у неба». Зыходнае практыкаванне ранейшае: сядаем роўна, спіна роўная, глядзім перад сабой. Павольна паварочваем галаву ў правы бок, фіксуем становішча. Вяртаемся ў пачатковую пазіцыю і паварочваем галаву налева. Ізноў затрымліваюць ў гэтай позе. Паўтараем практыкаванне пяць разоў на кожны бок. Пры правільным выкананні павінна адчувацца напружанне ў шыйных цягліцах пад вушамі.

Наступнае практыкаванне - «Рама» Яна выконваецца практычна гэтак жа, як і папярэдняе, але з уключэннем у працу рук. Такім чынам, прымаем зыходнае становішча - садзімся роўна з прамой спіной. Левую руку трэба пакласці на правае плячо, а галаву пры гэтым павярнуць ў левы бок. Руку трэба размясціць гарызантальна. Затрымліваюцца ў гэтай позе на паўхвіліны. Цяпер робім усё тое ж, але з правай рукой, а галаву паварочваем ў правы бок. Фіксуючы ў позе на трыццаць секунд. Практыкаванне паўтараем пяць разоў на кожны бок.

распрацоўваем спіну

Цяпер падлучальны спіну. Выконваем практыкаванне "Факір». Сядаем роўна, глядзім прама перад сабой. Рукі крыху сагнутыя і паднятыя над галавой так, каб далоні датыкаліся. Паварочваем галаву ў левы бок, фіксуем становішча. Затым - направа і зноў затрымлівалі на паўхвіліны ў гэтай позе. Практыкаванне варта выканаць пяць разоў. Калі вы адчуваеце напружанне ў патылічнай вобласці і трапецападобных цягліцах, то вы ўсё выконваеце правільна.

Як вы бачыце, комплекс практыкаванняў доктара Шишонина нескладаны і патрабуе толькі жадання і цярпення.