Дыеты, якія рэальна дапамагаюць: водгукі. Хатняя дыета для пахудання. Рэцэпты для дыеты

Аднымі з галоўных праблем са здароўем, востра стаяць перад жыхарамі 21 стагоддзя, з'яўляюцца лішні вага і атлусценне. Гэта звёны ў ланцужку розных захворванняў у першую чаргу сардэчна-сасудзістай і эндакрыннай сістэм. Цукровы дыябет другога тыпу - верны спадарожнік лішніх кілаграмаў. Як паведамляе статыстыка, кожныя пяць секунд колькасць хворых дадзеным захворваннем павялічваецца на аднаго чалавека. Самым эфектыўным сродкам барацьбы за здароўе і даўгалецце з'яўляецца пахуданне. Сёння вытворцы прапануюць масу спосабаў пазбаўлення ад ненавісных кілаграмаў і сантыметраў на станы і сцёгнах без дыет і трэніровак. Аднак пакуль мы эксперыментуем з чаямі, таблеткамі і жуйкамі для пахудання, вага насельніцтва зямнога шара працягвае няўхільна расці. Падобна на тое, што без старых добрых дыет і фізічных нагрузак бітву з лішнімі кілаграмамі чалавецтву не выйграць!

Дыеты: панацэя ці шкода?

Сёння інтэрнэт мільгае сакрэтамі пахудання, карыстальнікі нястомна пішуць свае водгукі, а зоркі дзеляцца рэцэптамі дыет з экранаў тэлевізараў. Харчаванне па групе крыві, бялковыя, фруктовыя і монодиеты ... Што ж абраць для найлепшага выніку без негатыўных наступстваў для арганізма? Няма ніякіх сумненняў у тым, што ёсць дыеты, якія рэальна дапамагаюць. Водгукі і незлічоныя фота ў стылі «да і пасля» - таму прамы доказ.

Аднак, перш чым перайсці да канкрэтных прыкладаў, неабходна адзначыць, што любая дыета - гэта велізарны стрэс для нашага здароўя. Такое выпрабаванне можа апынуцца непераадольнай для імуннай сістэмы. Для таго каб арганізм мог супрацьстаяць мікробам і стрэсаў, яму патрэбныя сілы, а іх ён атрымлівае з ежай. У рацыён павінна ўваходзіць разнастайная ежа. Ці дапамагаюць дыеты, якія абмяжоўваюць спажыванне тлушчаў і вугляводаў? Мабыць, так. Лішнія кілаграмы сапраўды сыдуць, аднак у арганізме пачнуцца незваротныя парушэнні абмену рэчываў.

Выснова такая: сядзець на дыетах працяглы час, асабліва калі гаворка ідзе пра монодиетах, катэгарычна забараняецца. Наша мэта - захаваць і палепшыць здароўе. Страта лішняга вагі - гэта, хутчэй, пабочны эфект. Якія ж дыеты бясшкодныя для здароўя і пагібельныя для лішніх кілаграмаў? Давайце разбірацца.

крамлёўская дыета

Самы час закрануць дыеты, якія рэальна дапамагаюць. Водгукі аб крамлёўскай дыеце часцей за іншых сустракаюцца на форумах, прысвечаных тэме пахудання. Нават тыя з нас, хто ніколі не сутыкаўся з лішнім вагой і не цікавіўся тэмай пахудання, напэўна чулі пра яе. Сутнасць такой дыеты ляжыць ў абмежаванні спажывання вугляводаў. Апошнія з'яўляюцца асноўнымі крыніцамі калорый, то ёсць энергіі для нашага арганізма. Дыетолагі вылучаюць так званыя павольныя і хуткія вугляводы. Першыя ўтрымлівае аржаны хлеб, крупы, печаная бульба, садавіна і малочныя прадукты. Такія вугляводы вельмі неабходныя для нармальнага функцыянавання нашага арганізма. Да другой групы належаць цукар, мёд, шакалад, печыва і іншыя прысмакі. Крытэрыем такой класіфікацыі служыць тое, наколькі хутка вугляводы расшчапляюцца ў нашым арганізме ў глюкозу.

Якія ж рэцэпты падыдуць для крамлёўскай дыеты? Галоўнымі складнікамі вашага рацыёну павінны стаць разнастайныя агароднінныя салаты, напрыклад, з зялёнага і чырвонага салодкага перцу, спаржы, агуркоў і рэпчатай цыбулі. Для запраўкі выкарыстоўвайце аліўкавы алей. Чырвонага мяса лепш аддаць перавагу курыцу і рыбу. Рыхтуйце іх на пару або запякайце ў духоўцы, сбрызнув цытрынавым сокам. Не забывайце пра першыя стравах. На абед выдатна падыдзе суп з салеры. Для яго падрыхтоўкі вам спатрэбіцца корань салеры, лук, моркву і балгарскі перац. Рэцэпт прыгатавання незвычайна просты. Гародніна здрабніце, заліце вадой і варыце на працягу 20 хвілін. У гатовы суп дадайце зеляніна. Па жаданні здрабніце гародніна ў блендере. Перавага крамлёўскай дыеты ў тым, што яна дапускае нават дэсерты. Так-так, гэта не памылка. Натрыце палову яблыка на буйной тарцы і змяшаць з абястлушчаным тварагом. Упрыгожце дэсерт галінкай мяты і здробненымі міндальным арэхамі.

лічым вугляводы

Але як жа падлічыць ўтрыманне вугляводаў у тым ці іншым прадукце? Для зручнасці ўведзена хлебная адзінка. Ёй адпавядае колькасць вугляводаў, якое змяшчаецца ў лустачку жытняга хлеба, а менавіта 10 гр. У такіх умоўных адзінках і прынята вымяраць ўтрыманне вугляводаў у прадуктах. Згодна з крамлёўскай дыеце, калі вы хочаце за кароткі час пазбавіцца ад залішняй вагі, ваш дзённай рацыён павінен быць у межах 40 хлебных адзінак. Тыя людзі, якія задаволеныя сваім вагой, павінны спажываць 60 умоўных адзінак.

Еж - не хачу

Аднак ёсць і тыя прадукты, якія ўлічваць няма неабходнасці. Некаторыя з іх напэўна знойдуцца ў халадзільніку кожнай гаспадыні. Капусту, памідоры і агуркі, кабачкі, зеляніна, баклажаны, гарбуз, карняплоды і бабовыя можна ўжываць у неабмежаваных колькасцях. Гэта адно з галоўных пераваг дадзенай дыеты. Галодны прытомнасць вам дакладна не пагражае.

грачаная дыета

Адной з самых распаўсюджаных у наш час з'яўляецца грачаная дыета. Як ужо гаварылася вышэй, арганізм для паўнавартаснага функцыянавання павінен атрымліваць разнастайныя пажыўныя рэчывы, вітаміны і мікраэлементы. Дык вось грэчка - гэта той прадукт, у якім такое разнастайнасць прысутнічае. Па колькасці вітамінаў групы В і магнію, якія неабходныя для здароўя нашага сэрца, амінакіслот і руціна яна з'яўляецца адным з рэкардсменаў. «Гэта менавіта тая дыета, якая мне дапамагла», - падобнымі водгукамі перапоўнены інтэрнэт.

Карысныя ўласцівасці грэчкі

Сярод монодиет грачаная з'яўляецца адной з самых бяспечных. Акрамя пералічаных вышэй карысных рэчываў, дадзеная крупы адрозніваецца высокім утрыманнем абалоніны. Яна не толькі паляпшае працу кішачніка і выводзіць з яго дзындры, але таксама прыносіць нам пачуццё насычэння. Адной з самых вялікіх праблем, з якімі сутыкаюцца прыхільнікі розных дыет, з'яўляецца непераадольнае пачуццё голаду. У выпадку з такім харчаваннем яго атрымаецца пазбегнуць. Дыетычным прадуктам грэчку робіць і яе нізкі глікемічны паказчык. Кажучы простай мовай, вугляводы, якія змяшчаюцца ў грэчцы, наш арганізм павольна ператварае ў глюкозу. Энергія вызваляецца паступова, а мы доўгі час не адчуваем пачуцці голаду.

Аднак сядзець на грачанай дыеце, як і на любы іншы, можна абмежаваны час, у нашым выпадку - ад адной да двух тыдняў. Тэрмін залежыць ад таго, наколькі строга вы прытрымліваецеся рацыёну. Калі ніякіх адступленняў ад дазволенай грэчкі няма, то максімальная працягласць дыеты складае тыдзень. Нягледзячы на карысныя ўласцівасці, грэчка не ўтрымлівае ўсіх неабходных пажыўных рэчываў, мінералаў і вітамінаў для нашага арганізма ў дастатковай колькасці.

як прыгатаваць

Грэчка - гэта даступны нам прадукт. Пакет з крупамі знойдзецца на прылаўку любога супермаркета, а кошт за кілаграм параўнальна невысокі. Якія ж рэцэпты для дыеты? Існуюць два спосабу падрыхтоўкі грэчкі - традыцыйна зварыць на вадзе ў прапорцыі адзін да двух ці ж запарыць. У другім выпадку грэчку неабходна з вечара заліць кіпенем і настойваць ноч. Раніцай вас будзе чакаць сытны, а, галоўнае, карысны сняданак. Пры такім спосабе прыгатавання прапорцыі крупы і вады застаюцца ранейшымі.

Засталося адказаць на галоўнае пытанне: якія ж вынікі дае грачаная дыета? Згодна з водгуках, тыдзень такога харчавання дазваляе схуднець ў сярэднім на 5 кілаграмаў. Аднак гэта не мяжа. Вынік залежыць ад вашага вагі, індывідуальных асаблівасцяў арганізма і фізічных практыкаванняў.

І крамлёўская, і грачаная - гэта дыеты, якія рэальна дапамагаюць. Водгукі пра іх у большасці сваёй станоўчыя.

кефірнай дыета

У наш спіс пад назвай «самыя дапамагаюць дыеты» нельга не ўключыць кефірную дыету. У адрозненне ад першых двух, вынікаючы ёй, вы немінуча сутыкнецеся з пачуццём голаду. Гэта безумоўны мінус. Але ёсць і плюсы. Максімальная працягласць такой дыеты складае тыдзень. Акрамя таго, вы можаце рабіць разгрузачныя дні ад аднаго да чатырох разоў у месяц.

Гэта яшчэ адна хатняя дыета для пахудання. Нескладана здагадацца, што месца галоўнага прадукту ў рацыёне адводзіцца кефіру нізкай тлустасці. Сутачная норма складае каля паўтары літраў кісламалочнага прадукту. Кефірнай монодиета не адносіцца да ліку строгіх. Гэта азначае, што рацыён можна разнастаіць Нізкакаларыйнымі гароднінай, напрыклад, агуркамі, капустай. У першыя дні дыеты можна ўжываць у ежу да 400 гр дадатковых прадуктаў, да канца тыдня гэта колькасць неабходна скараціць да 100 гр. Нягледзячы на ўсе нягоды кефірнай монодиеты, вынік вас парадуе. Узнагародай за намаганні стане страта вагі да -7 кілаграмаў.

Усё гэта дыеты, якія рэальна дапамагаюць. Водгукі аб апошняй, аднак, некалькі супярэчлівыя. Нягледзячы на тое што кілаграмы пры такой дыеце сыходзяць хутчэй, чым пры шматлікіх іншых, існуе шэраг супрацьпаказанняў да яе. На першым месцы сярод іх - захворванні ЖКТ.