Як схуднець у ляжках - няма нічога прасцей

Тэма пахудання, адна з самых папулярных жаночых тым, становіцца асабліва актуальнай да лета. Асабліва складзены пытанне: «Як схуднець у ляжках і попе?». Трэба памятаць пра тое, што прыбраць лішні тлушч толькі з сцёгнаў і папы, акцэнтуючы ўвагу толькі на гэтых зонах, не атрымаецца. Неабходна задзейнічаць усе часткі цела і кардынальна памяняць лад жыцця. Каб схуднець хутка, якасна, эфектыўна і назаўжды прытрымвайцеся некаторых правіл.

Правіла нумар адзін - ствары сабе куміра. Паглядзіце розныя карцінкі прыгожых дзяўчат са стройнымі ножкамі і пругкую Папкоў, відэа, дзе яны з лёгкасцю садзяцца на шпагат. Вызначце, што менавіта вы хочаце змяніць у сабе, уявіце вынік. Вымерайце сантыметровай стужкай свае памеры: аб'ёмы стану, сцёгнаў і таза. Разам з памерамі запішыце, колькі сантыметраў вы хочаце прыбраць і за які тэрмін. Да запісах прымацуеце сваю фатаграфію, у далейшым фатаграфуе і вымярайце аб'ёмы праз роўныя прамежкі часу.

Правіла нумар два - матывацыя. Акрамя малюнкаў для матывацыі можна паглядзець добры фільм пра спорт. Некаторых, напрыклад, вельмі матывуе фільм «Рокі» з Сільвестрам Сталонэ, асабліва тыя моманты, дзе ён трэніруецца перад паядынкамі. Таксама можна паслухаць спецыяльную музыку, якую лёгка спампаваць у любой спартыўнай групе ў інтэрнэце.

Правіла нумар тры - трэніроўкі. Запішыцеся на фітнэс альбо на групавыя трэніроўкі. Яны абуджаюць дух суперніцтва, акрамя таго, вы будзеце імкнуцца выглядаць гэтак жа спартыўна, як ваша падцягнутая трэнер. Калі трэнер мужчына, таксама нядрэнна, бо вы будзеце вельмі старацца, каб яму спадабацца. Паколькі асноўнае пытанне, як хутка схуднець ў ляжках, то перавага сярод трэніровак трэба аддаць стэп-аэробіцы, пілатэс і Фітбол.

Правіла нумар чатыры - займайцеся самастойна. Так як схуднець ў ляжках няпроста, то аднаго спартзалы недастаткова. Для таго каб прыбраць тлушч з ягадзіц і сцёгнаў, рабіце прабежкі. Павольны бег дапаможа не толькі для пахудання, але і для трэніроўкі сардэчнай мышцы. Калі вы пачатковец, пачніце з невялікай дыстанцыі, паступова павялічваючы яе раз за разам. Бег вельмі добра сумяшчаць з сілавымі практыкаваннямі, прысяданнямі, скачкамі і расцяжкай, якія таксама дапамогуць у барацьбе за стройныя ножкі. Расцяжку вельмі эфектыўна рабіць адразу пасля бегу, калі мышцы добра разагрэліся, яна дапаможа зрабіць ногі рэльефнымі, падцягнуўшы не толькі мышцы, але і умацаваўшы звязка з сухажыллямі.

Правіла нумар пяць - шчыраваў на 100%. Падчас заняткаў спортам забудзьцеся пра ўсе праблемы, працы, аб тым, што прыгатаваць сёння на вячэру і пра тое, як схуднець ў ляжках. Думайце толькі пра працу сваіх цягліц, ўкладайце ўсю сваю сілу ў кожнае практыкаванне, як вядома, лепей зрабіць 10 разоў, але эфектыўна, чым 30 як патрапіла.

Правіла нумар шэсць - з лёгкай парай. У барацьбе з целлюлітом на попе і сцёгнах ў комплексе са спартовымі нагрузкамі вельмі добра дапамагае наведванне лазні або сауны. Вазьміце за правіла раз у тыдзень наведваць лазню, змазвайце праблемныя месцы адмысловымі крэмамі, скраба або пабеце венікам, вынік будзе заўважны ўжо пасля першай працэдуры. Штодня рабіце клубах і ягадзіцах масаж з антыцэлюлітны крэмам. Гэта выдатнае рашэнне для жанчын, якія хвалююцца пра тое, як схуднець ў ляжках.

Правіла нумар сем - здаровае харчаванне. Для дасягнення хуткага выніку вам падыдзе малоуглеводная дыета. Такая дыета не патрабуе вялікіх пазбаўленняў і не выклікае пастаяннага пачуцця голаду. Трэба выключыць прадукты, у якіх маюцца вугляводы - хлеб, цукар, прысмакі, крупы, бульбу. Есці ў такім выпадку трэба шмат нятлустага мяса, яек, агароднінных салатаў, грыбоў. Калі вы не можаце сядзець на дыеце, то проста выключыце са свайго рацыёну бульбу, цукар і прысмакі, а хлеб заменіце жытнім. Пры гэтым не забывайце пра фізічныя нагрузкі, так як схуднець ў ляжках складана, таму што тлушч з гэтых месцаў сыходзіць у апошнюю чаргу.

Для таго каб хутка схуднець ў зоне папы і сцёгнаў, трэба крыху змяніць свой звыклы рытм жыцця, але баяцца гэтага не варта, бо гэта пойдзе вам толькі на карысць.