Комплекс практыкаванняў пры скаліёзу

Офісная праца, нераўнамерныя нагрузкі або проста дрэнная выправа могуць сапсаваць пазваночнік і даставіць вялікі дыскамфорт пасля. Узнікае скаліёз - скрыўленне восі пазваночніка, якое назіраецца ў даволі значнай часткі насельніцтва планеты. Хвароба мае ўласцівасць хутка прагрэсаваць і адзін з эфектыўных спосабаў яе перамагчы - выконваць практыкаванні для хрыбетніка. Скаліёз добра карэктуецца з іх дапамогай.

Любыя практыкаванні трэба пачынаць з папярэдняй размінкі, у дадзеным выпадку яна будзе ўяўляць сабой хаджэнне на працягу некалькіх хвілін на карачках. Пазваночнік разгрузіцца і можна будзе прыступіць да далейшых практыкаванням.

Комплекс практыкаванняў пры скаліёзу

1. Практыкаванне «ровар».

Зыходнае становішча: на спіне, рукі павінны быць выцягнуты ўздоўж цела або зафіксаваныя за галавой. Ногі робяць кругавыя руху так, як калі б вы ехалі на ровары. Чым ніжэй узровень ног над падлогай, тым больш нагрузка на брушныя цягліцы. Таму пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне, падняўшы ногі высока ад падлогі.

2. Практыкаванне «нажніцы».

Зыходнае становішча такое ж. Выцягнутыя ногі падымаем перпендыкулярна падлозе і напераменку выконваем імі крыжаваныя руху па тыпу нажніц.

Абодва практыкаванні ўмацоўваюць мышцы жывата - гэта прадугледжвае комплекс практыкаванняў пры скаліёзу. За ім ідуць практыкаванні, накіраваныя непасрэдна на мышцы спіны.

3. Практыкаванне «што плыве спартсмен»

Неабходна легчы на жывот і выпрастаць ногі. Галава павінна абапірацца на складзеныя разам далоні. У паясніцы трэба прагнуцца такім чынам, каб кропкай апоры стаў жывот, а рукамі здзяйсняць плавальныя руху.

4. Практыкаванне «лодка»

Зыходнае становішча такое ж. Трэба выцягнуць наперад стуленыя рукі і прыпадняць ад падлогі выцягнутыя ногі, прагнуўшыся разам з гэтым у паясніцы. Такое становішча зафіксаваць на некалькі секунд, затым вярнуць зыходнае. Паўтарыць 5 разоў.

5. Зыходнае становішча: лежачы на жываце, рукі трымаюцца за перакладзіну гімнастычнай лесвіцы. Ногі напружыць і адвесці іх у той бок, у якую ёсць скрыўленне хрыбетніка.

Наступныя практыкаванні трэба праводзіць у становішчы стоячы. Лепшым варыянтам будзе, калі іх рабіць каля люстэрка - так будзе магчымасць кантраляваць выправу.

6. Зыходнае становішча вертыкальнае. Пэндзля рук на плячах, а локці трымаем разведзенымі ў бакі. Выконваем імі кругавыя круцільныя руху. Важна выконваць павольны тэмп і рабіць малая колькасць паўтораў.

7. Для паляпшэння паставы выдатна падыдуць прысяданні. Выконваем 8 - 9 разоў.

8. Комплекс практыкаванняў пры скаліёзу таксама выкарыстоўвае і хаду. Хада на пятках, пры якой рукі счэпленыя ў замак і заведзены за спіну, хада на носочках, калі рукі выцягнутыя ўверх. Гэта неабходна выконваць у дадатак да асноўных практыкаванням ад скаліёзу. Сюды адносіцца яшчэ і хада з высокім падыманнем бядра і выцягнутымі наперад рукамі.

Важна запомніць некалькі правілаў, выконваючы практыкаванні для хрыбетніка:

Па-першае, перад пачаткам любых практыкаванняў памяшканне неабходна праветрыць.

Па-другое, любое практыкаванне трэба пачынаць з мінімальнай нагрузкі, павялічваючы яе паступова.

Катэгарычна нельга вісець на турніках - гэта актыўна выцягвае хрыбетнік.

Усе практыкаванні неабходна выконваць у павольным тэмпе, кантралюючы нагрузку, якая вырабляе на арганізм.

Практыкаванні для скаліёзу могуць вельмі эфектыўна дапамагчы. Як правіла, комплекс карэктуе лекар, і без папярэдняга візіту да спецыяліста за самалячэнне брацца не варта. Важна памятаць, што правільна выкананае практыкаванне лечыць, а няправільна выкананае можа моцна нашкодзіць. Калі вы не зможаце аб'ектыўна ацаніць сітуацыю і падабраць правільны комплекс практыкаванняў пры скаліёзу, то хвароба, замест таго, каб выправіцца, будзе імкліва прагрэсаваць.