Малочная кіслата ў цягліцах - сябар ці вораг?

Тым, хто займаецца бодыбілдынгам, добра знаёма хваравітае паленне ў цягліцах, якое ў рэшце рэшт прымушае нас спыніць выкананне практыкаванні. Гэты боль выклікае якая ўтварылася падчас рухаў малочная кіслата ў цягліцах. Як вывесці гэта рэчыва і ці можна лічыць яго небяспечным?

Малочную кіслату навукоўцы называюць біяхімічным пасярэднікам падчас вугляводнага абмену. Вугляводы, якія лічацца крыніцай энергіі для нашых цягліц, паступаючы ў арганізм, ператвараюцца ў глюкозу. Большая частка глюкозы трапляе ў кроў, і ў абыход печані, паступае ў мышцы. Тут і адбываецца працэс яе ператварэння ў малочную кіслату.

Малочная кіслата ў цягліцах складаецца з двух кампанентаў: лактатного іёна і іёна вадароду. Апошні элемент і выклікае тое самае хваравітае паленне, якое так перашкаджае падчас трэніроўкі. Ён ўмешваецца ў сігналы, якія падаюцца нервамі і цягліцамі, аслабляе скарачэння цягліц і выклікае запаволенне энергетычных рэакцый. Паколькі падчас трэніроўкі адбываецца хуткае выкарыстанне вугляродаў, ўзровень вытворчасці малочнай кіслаты павялічваецца. У звычайных умовах яна хутка трапляе з цягліц прама ў кроў, а потым у печань, дзе служыць «будматэрыялам» для стварэння глікагену. Але ў печань трапляе толькі чвэрць яе колькасці: астатняе выкарыстоўваецца ў якасці паліва для «павольных» цягліцавых валокнаў. Пры інтэнсіўнай трэніроўцы малочная кіслата не паспявае выводзіцца з цягліц і запасіцца там, што і выклікае знаёмыя нам непрыемныя адчуванні. Стан, пры якім малочная кіслата ў цягліцах назапашваецца хутчэй, чым выводзіцца з іх, называецца лактатным парогам. Для нервовай сістэмы такі ўзровень малочнай кіслаты - гэта сігнал аб тым, што арганізму неабходная перадышка. Адбываецца скарачэнне крывацёку, якое і выклікае адчуванне стомы.

Малочнай кіслаце часта прыпісваюць неймаверныя жахі. Напрыклад, распаўсюджаным з'яўляецца міф пра тое, што малочная кіслата ў цягліцах з'яўляецца прычынай боляў і курчаў пасля трэніровак. На самай справе яе ўзровень пачынае зніжацца адразу ж пасля спынення заняткі. А калі вы адчуваеце боль у цягліцах праз пару дзён пасля фізічнай нагрузкі, то малочная кіслата тут зусім ні пры чым - яе там ужо проста няма. У дадзеным выпадку прычынай з'яўляюцца разрывы валокнаў мышачнай тканіны (яны адбываюцца пры ўздыме вагі) або яе запаленне. Курчы ж адбываюцца з-за таго, што цягліцавыя рэцэптары перевозбужден стомай цягліц.

Як бачым, малочная кіслата і боль у цягліцах звязаныя паміж сабой толькі падчас трэніроўкі. Для таго каб хутчэй вывесці з цягліц гэта рэчыва, спартсмены часта звяртаюцца да гарачых ваннам і масажу. Але гэтыя метады, як паказваюць даследаванні, на ўзровень малочнай кіслаты зусім не ўплываюць. Значна больш карысна актыўны адпачынак, то ёсць змена нагрузкі на мышцы. Таму большасць праграм для трэніровак пабудаваны такім чынам, што ў іх чаргуюцца практыкаванні з інтэнсіўнай нагрузкай і практыкаванні на цягавітасць. Трэніроўкі на цягавітасць, такія як бег, язда на ровары ці плаванне, дапамагаюць цягліцам адаптавацца да нагрузак, што таксама дазваляе павялічыць хуткасць высновы малочнай кіслаты з мышачнай тканіны.

Такім чынам, малочная кіслата ў цягліцах - гэта хутчэй наш памочнік. Яна служыць крыніцай энергіі для нашых цягліц і сыравінай для вытворчасці глікагену. У якасці паліва яе выкарыстоўвае і крывяносная сістэма, з дапамогай якой малочная кіслата трапляе з адных мышачных валокнаў у іншыя, а таксама ў печань. Што ж тычыцца стомленасці пасля трэніровак, то тут вялікую ролю гуляе і рацыён спартсмена. Наяўнасць вялікай колькасці вугляводаў у рацыёне дапамагае папоўніць запасы глюкозы і глікагену, выдаткі падчас заняткаў, што, у сваю чаргу, скарачае час, неабходнае для аднаўлення пасля трэніровак.