Падушаны настрой, хандра, дэпрэсія. парады псіхолага

Наўрад ці можа быць нешта горш дэпрэсіі. Падушаны настрой, заняпад жыццёвых сіл, беспрасветны песімізм, адсутнасць жадання займацца чым-небудзь і праяўляць хоць нейкую цікавасць да існавання ... Гэта і многае іншае суправаджае дадзенае засмучэнне псіхікі. Калі чалавек апускаецца ў падобнае душэўны стан, ён становіцца бездапаможным, абыякавым і «пустым». Адным атрымоўваецца ў адзіночку справіцца з гэтым, а іншым няма. Але ў любым выпадку неабходна ведаць, як перамагчы прыгнечанасць і дэпрэсію.

першая стадыя

Калі дэпрэсія толькі пачынаецца, чалавек адмаўляецца ўсведамляць гэты факт. Ён лічыць, што ў яго проста няма настрою, адбіваецца стомленасць на працы ці вучобе, умовы надвор'я змены. На першай стадыі пачатковыя сімптомы суправаджаюцца ярка выяўленай апатыяй, падвышанай стамляльнасцю і адсутнасцю жадання што-небудзь рабіць. Нярэдка назіраецца адсутнасць апетыту, праблемы з засынаннем, а таксама раздражняльнасць і нервовасць. Нягледзячы на стомленасць, чалавек не можа заснуць, нават калі прыме снатворнае.

Акрамя гэтага, назіраюцца пагаршэння канцэнтрацыі, зніжэнне працаздольнасці, знікненне цікавасці да ранейшых хобі і захапленням. Пачынае збірацца гара спраў, якія раней ўдавалася вырашыць задоўга да дэдлайну. Завяршаць пачатае становіцца ўсё больш складана. І гэта - не проста падушаны настрой і млявае стан. Так выяўляецца пачатковая стадыя дэпрэсіі, якая ў далейшым развіваецца ўсё больш інтэнсіўна.

пагаршэнне стану

Калі чалавек праігнараваў тое, як змяняецца настрой і ў цэлым яго рэжым, пачынаецца перабудова арганізма. спыняецца выпрацоўка серотоніна, які прынята называць гармонам шчасця. Ён не есць зусім, альбо спажывае нейкі мінімум, каб «забіць» страўнік. Імунітэт зніжаецца, і хранічныя захворванні абвастраюцца. Арганізм змагаецца «сам з сабой», але ў яго гэта не атрымліваецца.

Надыходзіць зацяжная бессань. Чалавек перастае адэкватна і лагічна мысліць, ён не трымае пад кантролем свае паводзіны і эмоцыі. Быццам бы аказваецца ў іншым свеце, дзе яму ўсё роўна. Для старонніх ён здаецца дзіўным, і нібы адарваным ад рэальнага свету. У адмыслова цяжкіх выпадках яго стан суправаджаецца слыхавымі і візуальнымі галюцынацыямі. Менавіта на гэты этап, умоўна пазначаны другім, прыпадае больш за 80% спробаў здзейсніць самагубства. У лепшых выпадках такія людзі проста «зачыняюцца» ў сабе, замкнуўшыся там, дзе іх ніхто не кране, і апускаюцца ў філасофстваванне.

Страта сэнсу жыцця

Гэта апошняя стадыя дэпрэсіі. У чалавека не тое, што няма настрою - у яго адсутнічае жаданне жыць. Яго арганізм усё яшчэ захоўвае жыццёва важныя функцыі, але працуе ўжо ў аўтаномным рэжыме. А вось у псіхічнай сферы пачынаюць адбывацца паталагічныя працэсы.

У лепшым выпадку чалавек так і застанецца абыякавым і разгубленая ад свету. А ў горшым - у ім прачнецца жывёльная агрэсія. Такія людзі здольныя нанесці шкоду сабе і навакольным. Таму што яны перастаюць успрымаць гэты свет, як нешта каштоўнае, і спыняюць атаясамліваць сябе з Чалавекам, з Асобай. З наступстваў таксама магчымая страта памяці, шызафрэнія, дэпрэсіўны псіхоз. Гэта тое, у што трансфармуецца доўгі падушаны настрой. Таму так важна спахапіцца яшчэ на першым этапе, і альбо звярнуцца па дапамогу, альбо станаўленнем на ногі самастойна.

Чаму надыходзіць хандра?

Дэпрэсія, прыгнечанасць і роспач заўсёды маюць перадумовы. Часам яны нават аб'ядноўваюцца ў комплекс.

Прычынай можа быць недахоп вітаміна D і сонца. Нават па статыстыцы дэпрэсія развіваецца часцей за ўсё ўвосень, калі светлавы дзень скарачаецца. Сонца становіцца менш, а бо менавіта ён стымулюе выпрацоўку ў арганізме жыццёва неабходнага вітаміна D.

Праблемы са здароўем таксама нярэдка адбіваюцца на псіхасаматычнае стане чалавека. Назіраецца падушаны настрой пры цяжарнасці, клімаксе, праблемах са шчытападобнай залозай і т. Д.

Нярэдка перадумовай становіцца ператамленне ці ж знясіленне арганізма. Пастаянная работа, напружаны графік, вечная занятасьць праблемамі - лагічна, што арганізм пачынае маркоціцца. Але затое лечацца такія выпадкі вельмі проста. Трэба толькі ўзяць адпачынак і даць сабе расслабіцца.

І апошняя папулярная прычына заключаецца ў недахопе фізічнай нагрузкі. Калі яе няма, то эндарфін спыняе выпрацоўвацца. А бо менавіта ён з'яўляецца гармонам радасці. Дадаўшы ў свой рэжым прабежку або пару гадзін у спартзале на тыдзень, можна заўважыць, наколькі палепшыцца стан. Як фізічная, так і псіхасаматычнае.

Што рабіць?

Па-першае, не здавацца і не апускаць рукі. Калі гэта першая стадыя, то ўсё рэальна выправіць. Галоўнае - дзейнічаць адразу.

Калі чалавек пачаў заўважаць дрэнны настрой з раніцы, якое на працягу дня толькі пагаршаецца, неабходна прыўнесці ў сваё жыццё больш руху. Фізічная праца прыносіць задавальненне. Нават ўборка ў доме дапаможа упарадкаваць свае пачуцці і думкі. А вось ляжанне на канапе толькі пагаршае стан.

Таксама трэба пачаць пастаянна радаваць сябе любімымі рэчамі. Гэта можа быць усё што заўгодна - шопінг, вячоркі з сябрамі, заказ цэлай горы смачнай ежы на дом, паездка на адпачынак, танцы, маляванне, катанне на арэлях. Трэба проста забыцца аб усіх клопатах, сваім узросце і абавязках, і рабіць тое, што хочацца.

Важны і рэлакс. Пенная гарачая ванна, ароматэрапія, мяккая слых музыка, а пасля смачны кава, і чытанне цікавай кніжкі, седзячы ў мяккім крэсле пад пледам - гучыць, як рай інтраверт. Калі чалавека напаткала хандра, то цішыня і такі ўтапічны ўтульнасць дапаможа яму крыху адпачыць і расслабіцца.

пошук выхаду

Вядома, ёсць людзі, якіх хандра, дэпрэсія і роспач не пакінуць толькі пасля запісу ў спартзалу і пары выходных. У больш цяжкіх выпадках трэба дзейнічаць радыкальныя.

Змена становішча здольная дапамагчы. Калі чалавек у дэпрэсіі, то адзін і той жа столь са сценамі, які з'яўляецца раніцай перад вачыма з дня ў дзень, прыгнятае неймаверна. Трэба з'ехаць, і пажадана бліжэй да прыроды. Яна лечыць. Гукі падаючай вады, якi шумеў ручая, спевы птушак, шолах лісця, шоргат травы - гэта аказвае тэрапеўтычны эфект і спрыяе зніжэнню ўзроўню гармонаў стрэсу, а таксама нармалізацыі ціску. Такая атмасфера гаючай. Чалавеку, які знаходзіцца пад арыштам шумных каменных джунгляў, яна проста неабходная.

Да таго ж нельга не згадаць аб якаснай розніцы паміж свежым прыродным паветрам, і спёртым, панавальным ў памяшканнях. Як ні круці, але ў большасці гарадоў ён сапсаваны газамі і шкоднымі выкідамі. І нават ветранне не дапаможа. Ці то справа лясной або марское паветра.

І, вядома ж, біяэнергія. На ўсіх людзей горад «цісне» і спусташае іх. Якое знаходзіцца ў цэнтры мітусні прыгнечанага чалавеку, якога адолела дэпрэсія? Адчуць чыстую біяэнергіі можна толькі даткнуўшыся з прыродай. Сустрэць закат, паляжаць на траве, басанож прайсціся па пяску, паплаваць у крышталёва чыстым вадаёме ... кажуць, так можна пазбавіцца ад статычнай электрычнасці. Як бы там ні было, на ўлонні прырода чалавек даволі-такі хутка выходзіць з стану засмучэння, і пачынае зноў адчуваць смак жыцця.

дапамога спецыяліста

Часам, яна неабходная. Пастаянна дрэнны настрой з-за ўсяго вышэйпералічанага - гэта аднаго. Але рэальнасці вядомыя яшчэ нашмат больш сур'ёзныя выпадкі. Тыя, у якіх сапраўды без антыдэпрэсантаў, тэрапіі і размоў з лекарам не абысціся.

Маецца на ўвазе псіхалагічны засмучэнне, справакаванае чымсьці, што разбурыла жыццё чалавека ў адно імгненне. Гэта можа быць што заўгодна. Смерць блізкага чалавека. Страта ўсяго назапашанага стану. Здрада ці здрада. Разбурэнне ўсіх планаў, надзеямі і марамі без выключэння. Раптоўныя перамены. У такія моманты сапраўды можна зразумець чалавека, які губляе жаданне існаваць на гэтым свеце. Таму што з яго жыцця сыходзіць сама яе мэта, прычына, дзеля якой ён прачынаўся па раніцах. Чалавек губляе сябе. А гэта - тое, што нават ворагу не захочацца пажадаць.

лячэнне

Яно пачынаецца з псіхатэрапіі. Да якой чалавек, які пакутуе дэпрэсіяй і хранічна прыгнечаным станам, прыходзіць з цяжкасцю. Людзі пярэчаць па розных прычынах. Часцей за ўсё таму, што лічаць паход да псіхатэрапеўта «краем», ці не хочуць, каб іх лічылі вар'ятамі, або «корпаліся» ў іх галаве. У такіх выпадках вельмі важная падтрымка блізкіх і матывацыя з іх боку. Вельмі рэдка людзі самі ідуць да псіхатэрапеўта. Часцей за ўсё іх пераконваюць родныя, а ў асабліва цяжкіх выпадках нават арганізоўваюць сеансы сілком.

Псіхатэрапія мае на ўвазе лячэбнае ўздзеянне праз псіхіку на чалавечы арганізм. Лекар дапамагае пацыенту пазбавіцца ад сацыяльных, індывідуальных і эмацыйных праблем, папярэдне усталёўваючы з ім глыбокі асабісты кантакт з дапамогай гутаркі. Нярэдка суправаджаецца кагнітыўнымі, паводзіннымі і іншымі методыкамі.

медыкаментозная дапамога

Прэпараты таксама прапісваюцца. Падушаны настрой, прычыны якога таксама ўсталёўваюцца лекарам, лечыцца антыдэпрэсантамі.

Гэта псіхатропныя лекавыя сродкі, якія нармалізуюць ўзровень нейрамедыятараў (такіх, як дофаміна, норадреналіна і серотонін). Пасля іх прыёму ў чалавека паляпшаецца настрой і апетыт, знікае туга, трывога, бессань і апатыя, павялічваецца псіхічная актыўнасць. І ён ідзе на папраўку.

выкід эмоцый

Чалавек, якога пастаянна суправаджае сапсаваны настрой, рэдка хоча з кімсьці мець зносіны. Часцей за яго адольвае жаданне зачыніцца ад знешняга свету і перажываць. Галоўнае, каб ніхто ў душу не лез. Шмат каму здаецца, што іх не змогуць зразумець. Хтосьці баіцца эгаізму - адкрыць душу, а ў адказ атрымаць плявок.

Што ж, нярэдка і сапраўды бывае. Але выкід эмоцый неабходны. Метады, з дапамогай якога яго можна ажыццявіць, вельмі простыя. Хтосьці спрабуе знайсьці спагады ў інтэрнэце, пад маскай ананіма. Іншыя ж бяруць нататнік і пачынаюць выплюхваць свае перажыванні на лісты. І ад гэтага становіцца лягчэй. Гэта лепш перапіскі з кімсьці. Ня трэба фармуляваць слова - дастаткова выкладаць тое, што пануе ў галаве і на душы. Нярэдка, у працэсе вядзення такога своеасаблівага дзённіка, прыходзяць добрыя, правільныя думкі. Часам атрымоўваецца высветліць дакладную прычыну свайго дэпрэсіўнага стану, ці сам па сабе нараджаецца ідэя, датычна таго, як з ім справіцца.

Ставіць мэты, і ісці да іх

Вось, як можна «прагнаць» падушаны настрой. Што рабіць чалавека, калі дэпрэсія цалкам паглынула яго? Трэба адштурхнуцца ад дна. Як бы складана гэта не было. Усе псіхолагі раяць дадзены метад. Неабходна паставіць перад сабой якую-небудзь мэту. Яна можа быць нязначнай. Чалавеку, замкнуўшыся дома, напрыклад, трэба прымусіць сябе штодня выходзіць на вуліцу хаця б на 15 хвілін. Гэта рэальна. Падбіраючы мэта, трэба арыентавацца на свае ўласныя рэсурсы. Пасля яе ажыццяўлення абавязкова трэба сябе узнагароджваць, як мінімум пахвалой за новае дасягненне.

А яшчэ рэкамендуецца знайсці таварышаў па няшчасці - тых, хто таксама пакутуе ад дэпрэсіі. Калі блізкія і сябры не разумеюць чалавека, то ў такіх людзей сапраўды атрымаецца знайсці падтрымку. Бо яны ведаюць, што ён адчувае. Сустрэча «роднасных душ» дапаможа знізіць адчуванне ізаляцыі, знайсьці паразуменьне і нават саветы.

здабыццё радасці

Напрыканцы хацелася б адзначыць увагай яшчэ адну дзейсную рэкамендацыю. Многія спецыялісты раяць якія пакутуюць дэпрэсіяй людзям знайсці новы сэнс жыцця. Тое, дзеля чаго захочацца прачынацца. Лепшы варыянт - завесці хатняга ўлюбёнца.

Нават медыцына пацвярджае важнасць жывёл у аднаўленні добрага самаадчування і эмацыйнага стану чалавека. Ёсць афіцыйная статыстыка, якая пацвярджае, што людзі, якія маюць любімца, на 30% радзей звяртаюцца па медыцынскую дапамогу. Жывёлы з'яўляюцца выдатнымі кампаньёнамі, якія прыносяць радасць.

Да таго ж, пачаўшы клапаціцца аб мілавідным жывым стварэнні, чалавек ўзмоцніць энергію спагады, адчуе духоўнае цёпла. Бо ў жывёл столькі безумоўнай любові, што яна проста не можа не перадацца.