Памяць - гэта тое, што трэба берагчы!

Пасля трыццаці гадоў многія пачынаюць скардзіцца на дрэнную памяць. Чаму яна пагаршаецца? Як можна трэніраваць сваю памяць? Адказы на гэтыя і іншыя пытанні вы знойдзеце ў гэтым артыкуле.

Наша памяць можа пагаршацца ў выніку чэрапна-мазгавой траўмы, а таксама іншых захворванняў, пастаянных стрэсавых сітуацый, парушэнні сну, алкагалізму, тытунекурэння, прыёму наркатычных сродкаў, дасягнення пэўнага ўзросту.

Таму старайцеся займацца спортам, высыпацца і харчавацца правільна. Падчас заняткаў фізічнымі практыкаваннямі клеткі галаўнога мозгу забяспечваюцца кіслародам, што аказвае істотны ўплыў на памяць, а такі важны кампанент рэжыму дня, як здаровы сон, паляпшае працу мозгу. Старайцеся не трапляць у стрэсавыя сітуацыі, так як стрэс наносіць велізарную шкоду памяці. Ўводзіце ў сваё харчаванне такія складаныя вугляводы, як бабовыя, збожжавы хлеб, аўсянка, неабчышчаны рыс, сачавіца, а таксама прадукты, багатыя тлустымі кіслотамі: рыба, рыбін тлушч, ільняное масла.

Лепшы спосаб развіць памяць - гэта яе трэніраваць. Чытайце разнастайную літаратуру, не звязаную з вашым выглядам асноўнай дзейнасці, спрабуйце запомніць тэксты песень, якія вы праслухоўвалі, часцей кантактуйце з рознымі людзьмі, гуляйце ў гульні, якія патрабуюць разумовага напружання, напрыклад, шахматы.

Лепшае практыкаванне, якое развівае памяць, - гэта парушэнне яе звыклых межаў, прымус мозгу да пошуку іншых шляхоў. Калі вы раней ніколі не разгадвалі галаваломак або крыжаванак, то самы час заняцца гэтым! Вы можаце вывучаць замежныя мовы або вучыцца гуляць на якім-небудзь музычным інструменце.

Памяць - гэта працэс аддрукавання, захавання, прайгравання інфармацыі.

Памяць бывае:

- эмацыйная, заснаваная на пачуццях і перажываннях;

- рухальная - на запамінанні і прайграванні дзеянняў, рухаў;

- вобразная - на захаванай інфармацыі з дапамогай слыхавых, глядзельных або датыкальных рэцэптараў;

- лагічная, заснаваная на разумовыя працэсы.

У чалавека пераважае якой-небудзь з гэтых відаў памяці. Асноўная памяць, якая пераважае у танцора, - рухальная, ў мастака - вобразная, у акцёра - эмацыйная.

Вы можаце трэніраваць памяць, выконваючы наступныя практыкаванні:

- Выконвайце дзеянні не правай, а левай рукой, напрыклад, чысціце зубы.

- Рабіце руху зрэнкамі ўніз-уверх, налева-направа каля 30 секунд. Дакранайцеся левым каленам правага локця і наадварот.

- Малюйце геаметрычныя фігуры на паперы двума рукамі разам: круг - правай, квадрат - левай. Праз 10 секунд памяняйце малюнак для кожнай з рук.

- Калі вам трэба, да прыкладу, запомніць імя "Іван Васільевіч" пачынайце успамінаць Іванка з казкі «Аб братцы сказаць Iванку і сястрыца Алёнушка» і ката Ваську.

- Вучыце вершы, якія складаюцца з некалькі слупкоў, кожны дзень дадавайце па радку.

- запамінаючы тэкст, падкрэслівайце галоўныя словы і прамаўляць іх у вушы. Уважліва чытайце тэкст. Ён павінен быць вам зразумелы.

- запамінаючы нумар тэлефона, разбівайце яго на 2-3 лічбы. Ідэнтыфікуе лік з днём нараджэння, узростам, юбілеем, нумарам кватэры.

- Знаходзячыся ў дарозе, назірайце за тым, што адбываецца вакол, а пасля гэтага зачыніце вочы і ўспомніце, што вы бачылі ці чулі.

Спадзяюся, што вы зможаце дамагчыся вялікіх вынікаў у трэніроўцы памяці і засвоіце, што памяць - гэта тое, што трэба берагчы! Ўдачы!