10 працуючых спосабаў перамагчы адзінота

Адзінота можа натхняць на напісанне вершаў, музыкі і карцін. Але, хоць і матэрыял можа быць добрым, даследаванні паказваюць, што на здароўе адзінота ўплывае вельмі згубна. Навука звязала гэта псіхалагічны стан з падвышаным ціскам, збоем абмену рэчываў, рызыкай развіцця хвароб сэрца і дыябету. Не кажучы ўжо пра тое, як адзінота прыводзіць да дэпрэсіі.

Таксама даследаванні Амерыканскай Асацыяцыі Пенсіянераў паказалі, што 35% апытаных старэйшыя за 45 гадоў былі самотныя.

Ніжэй за 10 стратэгій барацьбы з гэтым сумным станам.

1. Зразумейце, што такое адзінота

"Ёсць розніца паміж самотнасць і адзінотай, - кажа Санам Хафіз, ліцэнзаваны клінічны псіхолаг ў Нью-Ёрку і выкладчык каледжа Калумбійскага універсітэта. - Абодва тэрміна па сутнасці азначаюць, што чалавек адзін; аднак гаворка ідзе пра розныя вобразы мыслення, - працягвае яна. - гэта вельмі тыпова, думаць, што, для таго каб адчуваць сябе добра і годна, неабходна знешняе пацверджанне гэтаму і іншыя людзі вакол. самотнасць каранямі сыходзіць у выбар і свет. і калі хто-то атрымлівае асалоду ад самотнасць, ён / яна пачынаюць шанаваць пре жде за ўсё сувязь з самім сабой. Яны могуць атрымліваць асалоду ад правядзеннем часу з кімсьці іншым, але не мець патрэбу ў гэтым. "

2. Пачніце з маленькіх крокаў

Калі вы адчуваеце сябе ізаляваным, можа быць цяжка зноўку будаваць сацыяльныя сувязі. Вырашаць гэтую праблему трэба паступова, маленькімі крокамі.

Зразумейце, што вы не адзін у літаральным сэнсе гэтага слова - прайдзіцеся ў вялікі супермаркет, пагуляйце ў парку, запішыцеся на курсы, дайце магчымасць іншым людзям акружаць вас. Важна працягваць рухацца наперад і рабіць крокі сацыяльнага ўзаемадзеяння ў любой форме.

3. Пазнаёмцеся з людзьмі жыўцом

Сацыяльныя сеткі ўзмацняюць пачуццё адзіноты, калі ўсе ўзаемадзеянне з людзьмі зводзіцца да прагляду іх профіляў і фатаграфій у "Инстаграме". Хоць такія сэрвісы, як "Укантакце" і "Аднакласнікі" прапануюць і рэальныя сувязі, яны таксама празмерна падкрэсліваюць поспех іншых.

Зачыніце прыкладання, адкладзеце смартфон і ноўтбук і марнуйце час на людзей, якіх ведаеце ў рэальным жыцці. Альтэрнатывы асабістаму ўзаемадзеянню няма, ёсць толькі дапаможныя сродкі.

4. Усміхайцеся і кажаце прыемныя рэчы

Ўсмешка і камплімент, падораныя кожнаму, каго вы сустрэнеце на працягу дня, павышаюць настрой і вам, і навакольным вас людзям. Акрамя таго, гэта ініцыюе і умацоўвае сувязі.

Простыя правілы ўзаемадзеяння: ўсміхнуцца, зрабіць камплімент і што-небудзь спытаць. Чацвёртым этапам можа быць запрашэнне куды-небудзь.

5. Шпацыравалі часцей

Прагулка - гэта не проста шлях з кропкі А ў кропку Б. Шпацыруйце: заўважайце свет вакол вас, спыняйцеся, каб паглядзець на прыгожыя рэчы або паслухаць вулічную музыку. Скажыце "прывітанне", які спадабаўся чалавеку, пажадайце добрага дня - і вы здзівіцеся, колькі станоўчых сувязяў завяжацца, калі выкарыстоўваць гэты спосаб.

6. Размаўляйце з незнаёмцамі

Гучыць няёмка, ды і Булгакаў раіў гэтага не рабіць, але, пачаўшы вітацца з людзьмі ў ліфце, вы знаёміцеся з суседзямі, а невялікі размову з прадаўцом у краме ў вашага хаты забяспечвае выхад з руціны і зоны камфорту.

Пісьменнік Кіо Старк сцвярджае, што нават кароткае ўзаемадзеянне з незнаёмцамі павышае пачуццё нашага дабрабыту.

7. Патэлефануйце

Тэлефонныя званкі і відыачат даюць пачуццё прысутнасці з людзьмі, якія ў дадзены момант знаходзяцца ўдалечыні ад вас. Плануйце званкі, як планавалі бы за сустрэчай: пабалбатаць з адным паўгадзіны, гадзіну; рабіце гэта рэгулярна, умацоўваючы вашыя сувязі і робячы іх значнымі.

8. Запішыцеся на курсы

Знаходзіце аднадумцаў пры дапамозе спецыялізаваных мерапрыемстваў. Захапляецеся замежнымі мовамі? Даўно хацелі навучыцца рыхтаваць, як шэф-кухар? Зрабіце гэта.

9. Працягніце руку таму, хто таксама адзінокі

У сваёй адзіноце мы можам не заўважыць, што нехта побач з намі таксама самотны. Запрасіце таго, хто здаецца вам ізаляваным ад грамадства, прагуляцца або выпіць кавы.

Гэта не заўсёды лёгкая задача, але, дапамагаючы свайму "паплечніку" у гэтай бядзе, вы можаце дапамагчы і сабе.

10. Звернецеся за прафесійнай дапамогай, калі вы ў ёй патрэбу

Схадзіце на псіхалагічную кансультацыю, абмяркуйце сваю праблему з псіхатэрапеўтам, набярыце нумар тэлефона даверу. Нашы душы маюць патрэбу ў лячэнні гэтак жа, як мела патрэбу б у ім зламаная нага. Зрабіце гэта, калі адчуваеце, што не спраўляецеся самі.