Рефрейминг - гэта што такое? Як выкарыстоўваць методыку перапраграмавання ўспрымання?

У сучаснай рэчаіснасці здараюцца розныя сітуацыі. Стаўленне да іх залежыць ад выхавання, а таксама ад стэрэатыпаў. Ацэнка таго ці іншага падзеі можа вар'іравацца ад негатыўнай да пазітыўнай. Змене ўспрымання рэчаў спрыяе прыём, які выкарыстоўваецца ў многіх сферах жыцця.

вызначэнне

Рефрейминг - гэта методыка, якая змяняе разуменне, меркаванне асобы для далейшага надання якому-небудзь з'яве іншага значэння. Да таго ж такое непаўторнае майстэрства ўключае ў сябе перапрацоўку думкі наконт пярэчанняў ці сумневаў.

Гэта з'яўляецца псіхалагічнымі мэтамі дадзенага спосабу. Слова паходзіць ад ангельскай лексемы frame - "рамка". У выніку літаральна рефрейминг - гэта змена рамак, межаў.

паходжанне паняцці

Змяненне адносіны да рэчаў сустракаецца часта ў розных філасофскіх і псіхалагічных напрамках. Сама назва і алгарытм ўвялі нейролингвисты J. Grinder і R. Bandler. Яны выказалі здагадку, што лячэбны эфект метаду рефрейминга грунтуецца на меркаваньні пра стаўленне асобы да сітуацыі, якая адбылася, падзеі ці паводзінах.

Усе акалічнасці, якія адбываюцца, з'яўляюцца шматаспектна. Іх можна апісаць з разнастайных пунктаў гледжання. Гэта разглядаецца як кардынальная змена думкі, погляду.

віды рефрейминга

Можна вылучыць некалькі разнавіднасцяў методыкі. Яны заўсёды папаўняюцца новымі варыянтамі з прычыны таго, што старыя часам губляюць сваю эфектыўнасць. Іх выкарыстанне на нейкі тэрыторыі сыходзіць на нішто. Яны становяцца неактуальнымі з-за атрымання новых алгарытмаў і падыходаў.

Рефрейминг сітуацыі (ці сэнсу)

Гэты метад апісваецца ў двух відах: сэнсавага і кантэкстнага. Кожны з іх, у сваю чаргу, мае пару варыянтаў паводзін: працэдурны і псіхотерапевтіческій. У першым выпадку рэабілітацыя праводзіцца паэтапна, фіксуецца кожны крок. У другім маецца на ўвазе гэты ж метад, але ён маскіруецца пад звычайную гутарку з псіхатэрапеўтам.

Сэнсавы рефрейминг - гэта здольнасць думаць пазітыўна, з улікам разумення праблематычнай сітуацыі. Гэта трэба для далейшай выніковасці правядзення методыкі. Напрыклад, V. Satir апісаў наступную сітуацыю, якая паказвае, як трэба дзейнічаць. Жанчына-пацыентка, якая з'яўлялася хатняй гаспадыняй, перажывала за сляды на дыване ў пакоі. Яна злавалася на блізкіх, калі бачыла гэтую неахайнасць. Псіхатэрапеўт, карыстаючыся сэнсавым рефреймингом, выказаў здагадку, што хворая думала толькі негатыўна. То бок, калі сляды прысутнічаюць, значыць, яна з'яўляецца дрэннай гаспадыняй. Хоць іншы бок гэтай жа сітуацыі пацыентка не бачыла.

Алгарытм правядзення рэабілітацыйных мерапрыемстваў быў пабудаваны наступным чынам. Пасля другаснай звароту па дапамогу хворы прапанавалі ўявіць, што яна самотная. Але з адной нюансам - у кватэры зараз заўсёды чысты дыван. Такім чынам, эфектыўнасць рефрейминга заключаецца ў наступным. Пацыентцы прапанавалі іншы, больш значны сэнс яе перажыванняў. У мінулым тое, што адбылося падзея несла толькі адно значэнне - адмоўнае, цяпер за кошт перапраграмавання думак пацыенткі яно перайшло ў статус станоўчага.

Стваральнікі метаду кажуць пра тое, што пры атрыманні станоўчага выніку спосаб яго атрымання не з'яўляецца лагічным. Ён выключна індывідуальны для кожнага пацыента. Такім чынам, рефрейминг можна апісаць як своеасаблівае выкліканне новых пазітыўных думак у адказ на падзеі, што адбываюцца. Гэта можна пацвердзіць дзякуючы таму, што аўтары патрабуюць для дасягнення эфектыўнага выніку своеасаблівага трансу пацыента. Вынік можна вызначыць дзякуючы фрэйм-рэакцыі. Яе апісваюць як хуткае змяненне ўнутранага стану ў лепшы бок. У такім выпадку можна казаць пра паняцце "пазітыўны рефрейминг сітуацыі". Калі назіраецца супрацьлеглая рэакцыя, пагаршаюцца настрой і стан, то гэта стан называецца процілеглым тэрмінам - "негатыўны". Ён праводзіцца, каб пацыент ўсвядоміў наступствы дрэннага паводзінаў, якое пацвердзілася змяненнем сенсомоторные паводзін.

кантэкстны рефрейминг

Гэты метад грунтуецца на спадзяванні, што ўсякая рэакцыя ці паводзіны патрэбныя і ў канкрэтнай сітуацыі прымальныя. Адзін і той жа выпадак можна трактаваць па-рознаму. Гэта залежыць ад навакольнага становішча і абставінаў, якія суправаджаюць падзея. Тэрмін "кантэкст" трактуецца як агульная карціна, якая дазваляе ўдакладніць сэнс асобных учынкаў, рэакцый. Напрыклад, сям'я паехала купацца і загараць. У гэтым выпадку сонца з'яўляецца выдатным крыніцай пазітыву і радуе людзей. Але калі разгледзець дачніка, які кожны дзень чакае з'яўлення ападкаў, а замест іх ён выяўляе чарговы сонечны дзень, тут будзе супрацьлеглая сітуацыя. Трэба зразумець некаторы момант, які дазваляе разабрацца, што ўчынкамі з'яўляецца паводзіны. Для гэтага падыходзіць простае пытанне: "Пры якіх абставінах паводзіны будзе найбольш карысна?" Заўсёды трэба праводзіць аналіз кантэксту, у якім здзяйсняюцца ўчынкі.

Шестишаговый рефрейминг

Таксама гэты метад называецца перафармаванне паводзін. Ён ужываецца для лячэння неўратычных праблем. Працэс пераробкі грунтуецца на дапушчэнні раздвойвання ў думках пацыента дрэнных і добрых асноў нервовасць паводзін. Пасля таго як доля галаўнога мозгу, адказная за спрыяльную рэакцыю, ўсведамляе, што ўсё добра, ёй прадастаўляецца дзейнічаць па-іншаму. Гэта значыць прымяніць новы варыянт паводзін, які будзе з'яўляцца больш эфектыўна, затое без непрыемнага эмацыйнага кампанента.

эфектыўнасць

Што ж тычыцца выніковасці шестишагового рефрейминга, то тут гаворка пойдзе пра стварэнне адмысловага кантэксту лячэбнай кансультацыі. На пачатковай стадыі пацыенту ўкараняецца думка аб станоўчай ролі любых сістэм арганізма. Бываюць выпадкі, калі гэтаму псіхотерапевтіческіх этапу адводзіцца нашмат больш часу, чым сама пакрокавая тэхніка рефрейминга.

Тут маецца на ўвазе добраахвотнае ўсведамленне хворым нервовасць сімптому, які можа быць з пазітыўнай афарбоўкай. А гэта як раз з'яўляецца вынікам лячэння. Каб палегчыць разуменне і пераадолець эфект псіхалагічнай абароны, спецыяльна ўкараняецца здагадка, што пазітыўнае рашэнне прымаецца не самім хворым, а яго арганізмам - галаўным мозгам.

Такім чынам, калі так разумець прычыны нервовасці дзеянняў, то можна вывесці два дадатковых лячэбных выніку. У першым выпадку магчыма аддаленне ад карысці нервовасць дзеянні, якое ўсведамляецца хворым. У другім - зніжаецца сутыкненне з сімптаматыкай. Гэта мае на ўвазе версію праходжання лакальнага нервовасць канфлікту. Сэнс таго, што адбываецца ўзнікае дзякуючы пошуку станоўчага жадання ў частках арганізма. Другі этап характарызуецца правядзеннем працэдуры рефрейминга.

Рефрейминг і псіхалогія

Вядома, што зразумець іншага чалавека бывае няпроста, а часам немагчыма. Ад гэтага можа залежаць эфектыўнасць камунікацыі. Тут трэба ўменне, якое распахнёт дзверы для іншых перспектыў зносін. Рефрейминг ў псіхалогіі адыгрывае вялікую ролю, так як з яго дапамогай можна навучыцца разумець іншых людзей.

Такім чынам, калі вы дасягнулі адзінства з чалавекам, то неабавязкова прымаць яго пункт гледжання. У гэтым выпадку будзе толькі станоўчы вынік для індывіда. Так як зносіны стане прадуктыўным, і мэта, пастаўленая першапачаткова, будзе дасягнута.

недахопы методыкі

Рефрейминг - гэта спосаб схематычны і складаны ў выкананні, што з'яўляецца мінусам для правядзення яго на практыцы. Калі параўнаць працэдуры рефрейминга і іншых тэхнічных прыёмаў пазітыўнай псіхатэрапіі, то можна казаць, што яны падобныя. Тут яшчэ трэба адзначыць, што лячэбны падыход, аналагічны рефреймингу, быў вядомы да нейралінгвістычнага праграмавання (M. Н. Erickson) і інш.

Мяняем пункт гледжання

Давайце паспрабуем знайсці выхад з пэўнай сітуацыі і прымяніць рефрейминг ў звычайным жыцці. Варта адзначыць, што любыя абставіны ніколі не бываюць аднабаковымі. Трэба толькі пашукаць выхад і рашэнне праблемы. Дзейсны спосаб, які даказвае гэта, прадстаўлены ніжэй. Такім чынам, ёсць канкрэтны недахоп, які чалавек знайшоў у сабе, ён перашкаджае яму жыць. Выпішыце дзесяць станоўчых характарыстык гэтага недахопу. А цяпер размяркуеце іх у дзве розныя калонкі са знакам плюс і мінус. Калі ў графах вынікі зраўняюцца, напішыце яшчэ некалькі слоў. Даказаная эфектыўнасць такой методыкі, як рефрейминг. Практыкаванні, якія дазваляюць гэта ўсвядоміць, могуць дапамагчы ў любых, нават самых запушчаных сітуацыях. Часта здараецца, што пасля такой трэніроўкі чалавек забывае аб праблеме і не вяртаецца да яе.

Кожны чалавек унікальны і мае як станоўчыя якасці ў характары, так і адмоўныя. Каб дамагчыся паляпшэння і папрацаваць над сабой, неабавязкова ўсё мяняць. Рефрейминг асобы - методыка пераўтварэння «Я-выявы», для якой спатрэбіцца толькі наяўнасць пачуцця гумару і творчага мыслення. Трэба толькі перагледзець негатыўнае ўспрыманне, памяняўшы на пазітыўнае, ці наадварот. У выніку можна разважыць так, што пры выкарыстанні такога спосабу змены думкі агульная карціна не перабудоўваецца. Затое рамка, якая была першапачаткова праблемай - мяняецца выключна на процілеглы. За кошт гэтага чалавек успрымае сябе і навакольнае рэчаіснасць наадварот, як быццам меркаванне перавярнулі на сто восемдзесят градусаў.

Падвядзем вынікі. Усім вядомае выказванне "глядзець на сітуацыю з розных бакоў" цяпер называецца адным словам - "рефрейминг". Ці, каб змяніць карціну адбыліся падзей, трэба перабудаваць ўнутранае стаўленне да іх. Рэкамендацыі па выкарыстанні гэтага псіхалагічнага метаду дазволяць захаваць нервовую сістэму.