Стэп-платформа. Выбар на карысць здароўя

Стэп-аэробіка - занятак карыснае і прыемнае. З'явіўшыся ў 90-х гадах, такі выгляд фітнесу імкліва заваяваў папулярнасць ва ўсім свеце. Для выканання спецыяльных практыкаванняў неабходная стэп-платформа, яна ж стэп-дэка або стэп-дошка.

Аснова такой аэробікі - крокавыя руху, а пры дапамозе дэкі адбываецца імітацыя ўзняцця па лесвіцы. Остеопроз і артрыт, праблемы з дыхальнай, сардэчна-сасудзістай сістэмай і артэрыяльным ціскам могуць застацца ў мінулым дзякуючы пісьменна падабраным комплексе практыкаванняў. А павышэнне трываласці, станоўчае дзеянне на нервовую сістэму і ўвесь арганізм у цэлым гарантуюцца.

Карэкціроўка формы галёнак, умацаванне цягліц задняй частцы сцягна - пастаянныя заняткі дазволяць знаходзіцца ў выдатнай форме. Прычым стэп-платформа можа таксама выкарыстоўвацца для развіцця цягліц брушнога прэса, рук і спіны, што зробіць цела больш гнуткім.

Асноўны крытэр пры выбары дадзенага трэнажора - яго вышыня. Прычым чым ніжэй узровень падрыхтоўкі трэніруе, тым, адпаведна, ніжэй павінна быць сама дошка. Для пачаткоўца аптымальная вышыня - 10 см, а прафесіяналу больш падыдзе высокая стэп-платформа - 25 см і больш, якая забяспечвае значную нагрузку. Вытворцы спартыўнага абсталявання ўлічылі, што рэгулярна трэніруе пачатковец з часам ператвараецца ў прафесіянала, і ў цяперашні час выпускаюцца мадэлі, якія маюць рэгуляванне па вышыні. Стандартнай прынята лічыць шырыню ў 40 см, а што тычыцца даўжыні, пастаўце ногі на шырыні плячэй - у ідэале дошка для заняткаў павінна прыкладна на 10-15 гл выходзіць за межы гэтай адлегласці.

На што яшчэ варта звярнуць увагу пры выбары? Якасны матэрыял, высокая трываласць і ўстойлівасць, паверхню, якая забяспечвае належную «сцепку» з абуткам - найважнейшыя ўласцівасці, якімі ў поўнай меры павінна валодаць добрая стэп-платформа. Reebok, да прыкладу, выпускае пэўныя мадэлі з рыфленай рабрыстай паверхняй. Асаблівасць некаторых - цэнтр цяжару, зрушаны ўніз.

Дадзеныя меры дазваляюць забяспечыць бяспеку пры занятках стэп-аэробікай - перакульванне і подскальзывание практычна выключаныя.

Асаблівай папулярнасцю ў прафесійных спартсменаў карыстаюцца шматфункцыянальныя (камбінаваныя) мадэлі. Якая трансфармуецца стэп-платформа дазваляе выкарыстоўваць яе пры разнастайных сілавых нагрузках. Варыянтаў канфігурацый некалькі, можна ператварыць дэку ў сядзенне са спінкай - для гэтага дастаткова прыпадняць пад вуглом частку дошкі.

Акрамя звычайных платформаў, на рынку спартовых прыладаў можна ўбачыць і балансавальных, паверхня якіх - надзіманая сіліконавая паўсфера. З іх дапамогай можна не толькі ўмацаваць мышцы ног, спіны і прэса, але і
развіць пачуццё раўнавагі. У камплекце могуць прапаноўвацца эспандеры і гімнастычныя мячы.

Крокі, наскокі на платформу і пераскоквання праз яе, дотык наском свабоднай ногі, выпады ў бок, крок з паваротам тулава на 90 градусаў, адцісканняў, практыкаванні для цягліц жывата, якія выконваюцца лежачы на спіне, і для цягліц ўнутранай паверхні сцёгнаў, лежачы на баку - практыкаванні на стэп-платформе можна выконваць самыя разнастайныя. Дайце волю эксперыментаў з танцавальнымі рухамі, атрымліваючы задавальненне ад заняткаў пад любімую музыку. Аднак памятайце, што размінку, асноўны блок і заключную частку заняткаў стэп-аэробікай пажадана праводзіць з пастаянным кантролем пульса і агульнага стану. Сілавыя нагрузкі павінны адпавядаць узросту і фізічнай падрыхтоўцы, а каб атрымаць жаданы вынік, тэмп і складанасць практыкаванняў варта павялічваць паступова.