Як хутчэй сесці на шпагат: парады

Садзіцца на шпагат можа навучыцца абсалютна любы чалавек. Гэта ніколькі не залежыць ад узросту, масы цела, гнуткасці і іншых прыродных дадзеных. Многія пішуць, што з-за анатамічнага будынка цела сесці на шпагат некаторым людзям немагчыма. Гэта не так! Варта толькі прыкласці намаганні - і ўсё ў вас атрымаецца! Вядома, траўма - гэта іншая справа. Яе можна толькі ўскладніць. У такім выпадку абавязкова пракансультуйцеся са сваім лекарам. Як хутчэй сесці на шпагат?

Многія людзі хочуць дасягнуць жаданага за кароткі час, але памятайце, што гэта няправільна! Шпагат не павінен быць галоўнай мэтай, дзеля якой варта ставіць сябе ў жорсткія ўмовы. "За колькі сесці на шпагат можна па часе?" - спытаеце вы. Вядома, усе дасягненні і вынікі залежаць ад вашага старанні, падрыхтоўкі, генетычных дадзеных. І для кожнага чалавека гэта ўсё індывідуальна, дакладна адказаць немагчыма.

Часта адбываюцца выпадкі, калі чалавек начытаецца артыкулаў, выканае прадстаўленыя ў іх практыкаванні, а выніку ўсё няма. Тады ён проста расчароўваецца і кідае трэніравацца. Ніколі так не рабіце! Абавязкова запасе цярпеннем, імкненнем, жаданнем - і тады асвоіце, як хутчэй сесці на шпагат, ня нашкодзіўшы сабе. Калі вы будзеце выконваць практыкаванні, то можаце адчуць боль. Гэта нармальна, калі яна не моцным. Рэзкіх боляў быць не павінна, таму скончыце расцяжку пры іх з'яўленні. Важна ведаць, што надрыў цягліц з'яўляецца балючай траўмай, якая патрабуе лячэння. Самы эфектыўны і хуткі спосаб сесці на шпагат - гэта трэніроўкі раз у тры дні, рэгулярна. Выконвайце ўсе практыкаванні каля гадзіны, перагружаць сябе не трэба. Расцягваецца павольна, акуратна, без рэзкіх рухаў і моцнай болю.

Як хутчэй сесці на шпагат: правільная размінка

Мабыць, самая галоўная частка трэніроўкі - гэта правільная размінка. Мышцы павінны быць разагрэты перад пачаткам расцяжкі. Будзе вельмі добра, калі вы аберацеся на кароткую прабежку. Хаты можна паспрабаваць скачкі праз скакалку і прысяданні, бег на месцы. Акрамя таго, выдатны спосаб разагрэву - гэта прыняцце гарачай ванны. Калі ў ёй пасядзець хвілін дзесяць, то мышцы пышна разагрэюць, і вам будзе прасцей садзіцца на шпагат. Для размінкі можаце рабіць махі нагамі ў розныя бакі. Напрыклад, наперад, у бок, назад. Не забывайце, што ногі павінны быць выпрастаны, мышцы - напружаны. Не спрабуйце адвесці нагу як мага далей, гэта не галоўнае. Прымяненне махаў нагамі патрабуецца для ўважлівага разагрэву.

Як хутчэй сесці на шпагат: практыкаванні для трэніроўкі

1. Які робіцца выпады. Адну нагу пастаўце наперад, сагніце. Другую выпрямьте і адвядзіце назад. Рабіце 25 пружыністымі рухаў на кожную нагу. Не забывайце аб прамой спіне. Калі будзе атрымлівацца - ўскладняецца. Выпростваюць як мага лепш заднюю нагу. 2. Які робіцца перакаты. Расстаўце ногі вельмі шырока. Далей сядайце на адну нагу, другую трымаеце прама. Плаўна выконвайце перакаты з адной нагі на другую. Важны момант - таз трымаеце блізка да падлогі. Перакочвацца трэба паралельна падлозе, не абапіраючыся на рукі. Выконвайце гэта практыкаванне каля 20 разоў.