Трэнажоры для грудзей: агляд, віды, лепшыя практыкаванні і водгукі

Трэнажоры для грудзей часцей за ўсё выкарыстоўваюць у хатніх умовах: памяншэнне тлушчавых адкладаў, развіццё мускулатуры, прафілактыка захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы і іншае. Паспрабуем разабраць асноўныя нюансы, якія адносяцца да куплі і выкарыстанні такога роду спортінвентару.

Для пачатку трэба вызначыцца з мэтамі, якіх вы хочаце дасягнуць, набываючы трэнажоры для грудзей. Гэта значыць ці мае сэнс купля, ці лепш узяць вузкаспецыялізаваны інвентар.

Замена базавых практыкаванняў

Большасць «хатніх» спартсменаў асцерагаюцца або нават не могуць выконваць базавыя стойкі са штангай. У гэтым выпадку трэнажоры для грудзей з'яўляюцца выдатнай альтэрнатывай. Асабліва гэта актуальна для немаладых атлетаў, пачаткоўцаў у спорце, сольных заняткаў без страхоўкі, а таксама для тых, хто рэабілітуецца пасля атрыманых траўмаў або аперацый.

Кропкавая нагрузка на грудную клетку

Амаль усе віды фізічнай актыўнасці так ці інакш закранаюць мышцы грудной клеткі, таму практыкаванні на грудзі на трэнажоры здольныя забяспечыць відавочна адчувальны рост сілавых паказчыкаў. Гэтая мэта, акрамя мышачнай масы, павялічвае яшчэ і аб'ём грудной клеткі.

эстэтыка

Пры дапамозе падобнага спортінвентару можна прапрацаваць канкрэтную групу цягліц, у той час як базавыя практыкаванні выключаюць падобнае акцэнтаванне, гэта значыць не страляць з гарматы па вераб'ях. Дадзеная мэта вельмі часта ўстае перад дасведчанымі атлетамі, якія хочуць выправіць канкрэтныя недахопы ў пабудове сваёй мускулатуры. Падобныя мэты ставяць перад сабой і жанчыны, развіваючы толькі тую групу цягліц, якую хочацца развіць.

Таксама варта заўважыць, што добрыя трэнажоры для грудзей могуць падыходзіць для выканання адразу двух ці трох мэтаў, таму да выбару трэба падыходзіць з усёй сур'ёзнасцю і дасведчанасць.

тыпы трэнажораў

Падобнага роду спортінвентар можна падзяляць па двух прыкметах - тып нагрузкі і выконваецца практыкаванне. Трэнажор па нагрузцы можа быць стековых і нагружаюць дыскамі. Першы тып мае набор стандартных грузаў, што дазваляе спартсмену выбраць неабходны яму вагу перад тым, як прыступіць да выканання практыкаванняў. Стэкі выдатна падыходзяць для выкарыстання ў хатніх умовах, а таксама для пачаткоўцаў і людзей, якія праходзяць посттраўматычнага або постопераціонных рэабілітацыю.

Дыскавы спортінвентар - гэта выбар вопытных атлетаў і спартсменаў, якія прывыклі да разнастайнага і вялікаму вазе. Часцей за ўсё падобнага роду трэнажоры можна ўбачыць у спартзалах, фітнес-клубах і іншых спецыялізаваных спартыўных установах.

Практыкаванні і тыпы грудных трэнажораў

У залежнасці ад таго, якое менавіта практыкаванне неабходна выконваць, можна вылучыць наступныя тыпы трэнажораў:

• Жым ад грудзей на трэнажоры. Адно з самых запатрабаваных практыкаванняў для пачаткоўцаў і для тых, хто аднаўляецца пасля траўмы або аперацыі.
• Жым седзячы. Гэта даволі вялікая і разнастайная група трэнажораў, эфектыўна працуе для эстэтычнага развіцця мышачнай масы. Адрозніваецца група вышынёй, шырынёй ахопу, траекторыяй і нахілам.
• Армейскі жым (ад плячэй). Развіццё верхняй частцы грудзей і дэльтападобных цягліц.
• Батэрфляй. Даволі папулярная трэнажорныя група і галоўным чынам накіравана на эстэтыку цела. Выконваць практыкаванне можна па-рознаму (траекторыя, зух і г.д.), змяняючы там, дзе неабходна, сілавыя акцэнты.
• Кросовер. Такога роду інвентар дазваляе выконваць унікальныя практыкаванні за кошт свабоднай траекторыі цягі. Трэнажор забяспечвае акцэнтаваць нагрузку на мышцы і дапускае «выбуховую» працу. Гэта выдатная альтэрнатыва базавым практыкаванням са свабодным вагой, накшталт развядзення гантэлей.
• Пулловер. Вельмі папулярнае практыкаванне сярод дасведчаных атлетаў. Аказвае кропкавую нагрузку на мышцы спіны і грудзі.
• Цяга да грудзей (веславанне). Акрамя грудных цягліц, ідзе развіццё спіны і рук. Выдатнае агульнаразвіццёвыя практыкаванні, якое можна параіць літаральна ўсім.
• Шматфункцыянальныя трэнажоры. Такога роду інвентар з'яўляецца універсальным і мае ў сваім складзе, як правіла, вяслярную цягу і батэрфляй. Практыкаванні выдатна падыдуць для пачаткоўцаў спартсменаў і для эстэтычнага развіцця цела. Многія маркетолагі далі назву такому спортінвентар, як «трэнажор для павелічэння грудзей».

Водгукі аб трэнажорах моцна адрозніваюцца: пачаткоўцам падабаецца «жимный» інвентар і шматфункцыянальнае абсталяванне, у той час як прафесійныя атлеты аддаюць перавагу вузкаспецыялізаваныя накіраванасць і, акрамя пулловера з кросоверам, нічога сур'ёзна не ўспрымаюць, лічачы астатняе аматарскім скрыўленнем. Але ў любым выпадку выбіраць інвентар трэба пад канкрэтныя патрэбы і задачы, таму для кожнага спартсмена трэнажор будзе сваім.

размяшчэнне трэнажора

Падобнага роду трэнажоры змяшчаюцца ў невялікім пакойчыку, так як большасць мадэляў мае кампактную канструкцыю. Да выключэнняў можна аднесці толькі кроссоверы, якія ў сілу сваіх канструктарскіх асаблівасцяў патрабуюць вялікіх плошчаў.

Выдатным выбарам для хатніх заняткаў будуць мультистанции. Пры параўнальна малой займаемай плошчы, яны маюць вельмі нядрэнную аддачу нароўні з добрай функцыянальнасцю. Наогул, для дома разумней выбраць не вузкаспецыялізаваны інвентар, а нешта ўніверсальнае, то ёсць якое дае шырокую нагрузку: жимы, цягі, веславанне і г.д.

Таксама варта адзначыць, што дадатковае прастору патрабуюць трэнажоры са свабоднымі вагамі (захоўванне дыскаў), таму яны менш актуальныя для дома, у адрозненне ад стековых.

Мужчынскія і жаночыя трэнажоры

Адрозненне ў інвентары для жанчын і мужчын абумоўлена толькі эстэтычнымі меркаваннямі. Трэнажор для жаночай грудзей і постаці можа абысціся і без нарошчвання грудной клеткі з празмерным развіццём рук. Канкрэтна для жаночай паловы выдатна падыдзе інвентар з акцентируемым упорам развіцця цягліц, накшталт баттерфляя і красовер, а таксама мультистанции. Значна радзей выкарыстоўваюцца трэнажоры з вяслярнай цягай або разнастайныя жимы.

Мужчыны могуць паспяхова ўжываць практычна ўсе віды спартыўнага інвентара, не баючыся лішніх цягліцавых нарастаў. Выбар залежыць толькі ад пастаўленых мэтаў, але калі па яе дасягненні дзесьці вырасла яшчэ пара цягліц, то мужчына будзе гэтаму толькі рады.

Папулярныя мадэлі для дома

Верхнія радкі папулярнасці хатняга спортінвентару трывала ўтрымліваюць невялікія ручныя трэнажоры. Яны займаюць мінімальную прастору, простыя ў эксплуатацыі і не патрабуюць якіх-небудзь спецыяльных навыкаў. Разгледзім астатніх адзначылі мадэлі такіх трэнажораў.

«Ізі Курвс» (Easy Curves)

Трэнажор для грудзей Easy Curves прыдуманы жанчынай і пабудаваны на прынцыпе двайнога супраціву, якое ўзнікае ў момант сживания і разжимания. Падчас практыкаванняў задзейнічаюцца практычна ўсе грудныя мышцы, спрыяючы тым самым ўмацаванню, павелічэнню і прыўзнятасць формаў. І што немалаважна - трэнажор стварае збалансаваную нагрузку на кожны бок цела.

Па запэўненнях распрацоўнікаў «Ізі Курвс», інвентар здольны значна палепшыць працу дыхальнай сістэмы пры штодзённым пяціхвіліннае занятку. Пасля месяца выкарыстання дыхальны рытм стане нашмат лепш. Асабліва гэта карысна людзям, кідаюць курыць - ёсць чым сябе заняць замест цыгарэты. Канструкцыя «Ізі Курвс» дазваляе захоўваць яго пад ложкам ці на паліцы, таму ён карыстаецца зайздроснай папулярнасцю сярод пакупніц, а прастата выкарыстання робіць універсальным і шырока запатрабаваным гэты трэнажор для грудзей. Водгукі аб Easy Curves запар станоўчыя, таму рэкамендаваць яго можна любым пачаткоўцам спартсменам ці людзям, якія праходзяць постопераціонных і посттраўматычнага рэабілітацыю.

«Шайко Уэйт» (Shake Weight)

Трэнажор выдатна спраўляецца з умацаваннем грудзей у хатніх умовах. Гэтак жа як і «Ізі Курвс», «Шайко Уэйт» займае вельмі мала месца і сваім знешнім выглядам нагадвае гантэлі. Канструктары добра пастараліся з распрацоўкай і ўкараненнем новых тэхналогій, падвысіўшы тым самым эфектыўнасць трэнажора (у параўнанні са звычайнай гантэлямі) у разы.

Галоўная асаблівасць гэтага трэнажора - выкарыстанне дынамічнай інэрцыі. Гэта значыць ён пачынае працаваць падчас ўстрэсвання, а значыць, заўсёды, калі мы практыкуемся. Ўдарная хваля ад «Шыйка» прымушае скарачацца мышцы з дзіўнай хуткасцю - да 250 разоў хвіліну. Падчас заняткаў «Гантэлю» сама задае вам патрэбны рытм і прымушае яго падтрымліваць падчас трэніровак.

Як запэўніваюць распрацоўшчыкі, 6 хвілін у дзень - і ваша грудзі, плечы і рукі стануць захапляльнай. Адгукаюцца пра трэнажоры вельмі пахвальна як пачаткоўцы, так і прафесіяналы, таму парэкамендаваць яго можна практычна любому жадаючаму.