Агульнаразвіццёвыя практыкаванні для бадзёрасці духу

Падтрымліваць свой арганізм у тонусе, быць актыўным, бадзёрым і задаволеным жыццём дапамагаюць агульнаразвіццёвыя практыкаванні.

Для іх выканання не патрабуецца адмысловых прыстасаванняў, грувасткіх трэнажораў. Гэтыя практыкаванні можна выконваць практычна ў любым месцы. А эфект ад іх надзвычайны: падцягнутая постаць, здаровы дух і бязмежныя ўнутраныя сілы.

Стандартны комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў складаецца ў працы над пластыкай і гнуткасцю цела, у ўмацаванні цягліц спіны (для правільнай паставы і цягавітасці), ног і рук. А таксама ў рабоце над прэсам. Ідэальным вынікам у апошнім выпадку будуць лічыцца нават не «кубікі» прэса, а плоскі, падцягнуты жывот. Тое ж ставіцца і да цягліц ягадзіц, ног і рук.

Нават калі фізкультура ніколі не была вашым любімым прадметам у школе, вам пад сілу дасягнуць вышэйназваных мэтаў.

Такім чынам, разгледзім падрабязна агульнаразвіццёвыя практыкаванні па фізкультуры:

1. Размінка. Заключаецца ў актыўных і лёгкіх рухі цела (для разагрэву перад больш складанымі практыкаваннямі).

У становішчы стоячы можна выканаць павароты корпуса, задзейнічаючы рукі; павароты галавы (як налева і направа, так і уверх ўніз); нахілы тулава наперад; прысяданні; выпады (нага выстаўляецца наперад і «прапампоўваецца» - упор і рытмічныя ваганні цела з упорам на нагу). Сюды ж можна ўключыць махі рукамі, скачкі (на месцы, у бакі, на адной назе), словам, любыя актыўныя руху.

Часта, называючы агульнаразвіццёвыя практыкаванні, маюць на ўвазе менавіта размінку.

2. Асноўныя практыкаванні. У гэтай частцы чарговага заняткі (іх, дарэчы, трэба праводзіць 2 раз на тыдзень - гэта неабходны мінімум для падтрымання цела ў добрай фізічнай форме) можна працаваць над адной групай цягліц (над праблемнымі ўчасткамі), а можна выконваць па 2 практыкаванні, накіраваныя на прапрацоўку ўсіх груп цягліц.

Напрыклад, для цягліц ног: у становішчы лежачы зрабіць усім вядомае з дзяцінства практыкаванне «Нажніцы» (рэзка перакрыжоўваць ногі ў паветры). Для зняцця напружання з плечаў (вельмі распаўсюджаная праблема сучасных «працаголікаў» - нагрузка на лапаткі і плечы) - пад'ём уверх і ўніз, некалькі разоў. Адцісканні - яшчэ адно распаўсюджанае практыкаванне - накіравана на ўмацаванне цягліц спіны, прапрацоўку грудных цягліц.

3. Расцяжка. Любы комплекс практыкаванняў варта заканчваць простымі і плыўнымі рухамі, якія дазваляюць расцягнуць мышцы, зрабіць больш гнуткімі ногі, рукі і тулава.

Адразу пасля выкананых асноўных агульнаўмацавальных практыкаванняў, пацягніцеся, падымаючы рукі ўверх. І пацягваючыся, павольна ўдыхайце паветра. Дасягнуўшы высокай кропкі, прыўздымаючы на носочках, затрымаеце дыханне на некалькі секунд. І рэзка паслабцеся, апусціўшы рукі, сагнуўшы тулава ў станы і рэзка выдохнув. Карысна выконваць гэты няхітры расслабляльны прыём пасля кожнага «цяжкага» практыкаванні.

Для расцяжкі ног, варта паўтарыць выпады. Для рук і тулава падыдзе наступнае практыкаванне. Сядзьце ў позе «лотаса» (скрыжаваўшы ногі і паклаўшы рукі на калені, далонямі ўверх). Зрабіце глыбокі ўдых, падымаючы рукі ўверх, пацягніцеся ўсім целам (не адрываючыся ад падлогі) за рукамі. Павольна выдыхніце і вярніце рукі ў зыходнае становішча.

Размесціце адну руку папярок перакрыжаваных ног. Калі гэта будзе левая рука, атрымаецца невялікі нахіл ўсяго тулава з левага боку. Правую руку адвядзіце ў бок і не затрымлівацца падніміце ўверх. Пацягніцеся за ёй. Далей павяду рукой у левы бок, згінаючыся ўсім тулавам ўслед за рукой. Пацягніцеся так, каб усе мышцы правай паловы тулава напружыліся, «расцягнуліся». Затым павольна вяртайце левую руку ў зыходнае становішча. Паўтарыце тое ж з правай рукой. Дадзенае практыкаванне - выдатны варыянт для завяршэння чарговы «фізхвілінкам».

Такім чынам, агульнаразвіццёвыя практыкаванні - гэта ўсім вядомыя простыя руху, комплексы, якім вучаць са школы (на ўроках фізкультуры). І нездарма: яны сапраўды карысныя. Дапамагаюць трымаць цела ў добрай фізічнай форме. А гэта асабліва важна пры разумовым працы, малой рухомасці ў сувязі з раз'ездамі за рулём і з-за іншых выгод сучаснага жыцця.