Худнеем з дапамогай бегу: колькі калорый спальваецца пры бегу?

Ні для каго не сакрэт, што інтэнсіўныя заняткі бегам або лёгкі бег трушком развіваюць цягавітасць, танізуюць цягліцы і ўмацоўваюць арганізм. Але калі з дапамогай бегу вы хочаце пазбавіцца ад лішняга вагі, то вы проста абавязаны ведаць, колькі калорый спальваецца пры бегу. Аб выдаткаваных калорыях лёгка даведацца, калі вы карыстаецеся пульсометр. Ну а калі яго пад рукой няма - не бяда. Калорыі можна падлічыць і самому.

Вядома, хуткасць спальвання калорый залежыць ад вагі, колькасці тлушчу ў тканінах і хуткасці бегу. Але сярэднія значэння наступныя: бег з хуткасцю 18 км / г дазваляе страціць 1280 Ккал за гадзіну. Павольны бег на хуткасці 13 км / гадзіну спальвае 920 Ккал за гадзіну.

Немагчыма цалкам са 100% дакладнасцю пралічыць, колькі калорый траціцца пры бегу, бо арганізм ва ўсіх індывідуальны. Вядома, што мужчынскі арганізм мае больш высокі метабалізм, і, такім чынам, спальвае большую колькасць калорый. Калі вы толькі зараз паставілі сабе мэту займацца бегам, пачніце з невялікіх пяціхвілінных прабежак. Калі ў вас ёсць шагомер, вы можаце запісваць дыстанцыю, каб правільна падлічыць, колькі калорый спальваецца пры бегу.

У сярэднім, пры павольным бегу на хуткасці 9 км / г расходуецца 6,4 Ккал на 1 кг вагі за адну гадзіну.

Пры бегу на хуткасці 10,4 км / г расходуецца 8,4 Ккал на 1 кг вагі за адну гадзіну.

Бег на хуткасці 12 км / ч дазваляе спальваць 10,4 Ккал на 1 кг вагі за адну гадзіну.

І нарэшце, бег у хуткім тэмпе з хуткасцю 16 км / г спальвае 14,4 Ккал на 1 кг за адну гадзіну.

Вядома, заўсёды неабходна памятаць, што бег, нароўні з катаннем на ровары, плаваннем, катаннем на ролікавых каньках ставіцца да кардиоупражнениям. У працэсе павялічваецца значэнне пульса, часова падымаецца ПЕКЛА і арганізм вылучае адрэналін. Таму недастаткова толькі ведаць, колькі калорый спальваецца пры бегу, трэба яшчэ правільна падабраць тэмп бегу і разлічыць дыстанцыю.

Ранішнія прабежкі павінны праходзіць пры тэмпературы не ніжэй -4º С. Ня трэба спяшацца, бо бег павінен быць на здароўе, а не на дыстанцыю! Лепш за ўсё пачаць з 10 хвіліннай прабежкі, а ўжо пасля рэгуляваць гэты час у бок павелічэння або змяншэння. Кожная новая трэніроўка - гэта яшчэ 1 хвіліна да вашага часу. А сачыць за пульсам і вымераць у працэсе трэніроўкі, колькі калорый спальваецца пры бегу, дапаможа пульсометр.

Выдатнай сябе зарэкамендавала як прафілактыка ад сардэчных захворванняў хада. Лічыцца, што ў дзень неабходна праходзіць не менш за 7 кіламетраў (каля 10 000 крокаў). Дык колькі калорый спальваецца пры хадзе? Пры хуткасці 4 км / г і масе 70 кг спальваецца парадку 113 Ккал / ч. Пры хуткасці 6 км / г - ужо 218 Ккал, а пры хадзе хуткім (8-9 км / г) тэмпам спальваецца 422 Ккал.

Ступаць пры хадзе неабходна, пачынаючы з пяткі, а потым плаўна перанесці вага цела на насок. Старайцеся падтрымліваць збор ступні і прэс ў пастаянным напружанні, працуйце рукамі. Локці прыціснутыя да тулава - згінаюцца пад прамым вуглом. Кулак павінен быць сціснутым, пры гэтым старайцеся здзяйсняць нямоцныя, але рытмічныя махі рукамі, не адрываючы іх ад тулава. Падчас хады таксама трохі паварочвайце корпус. Гэта дапаможа спаліць як мага больш калорый. Макушку галавы неабходна трымаць так, як быццам вы цягнецеся ёю да неба, а калі падымаецца ў гару - не падымайце падбародак, інакш уся нагрузка разам ляжа на плечы.