Як навучыцца катацца на лыжах коньковым ходам за тыдзень?

Бегавыя лыжы існуюць ужо на працягу некалькіх стагоддзяў, і іх тэхніка пастаянна развіваецца ў розных катэгорыях. Найбольш распаўсюджаным з'яўляецца класічнае катанне, пры якім ногі рухаюцца паралельна адзін аднаму. Аднак найбольш інтэнсіўным і хуткім спосабам руху на лыжах з'яўляецца коньковый ход.

Спецыфіка гэтай тэхнікі

Калі вы хочаце зразумець, як навучыцца катацца на лыжах коньковым ходам, то трымаеце ў галаве думка, што пры гэтым неабходна літаральна выпхнуць сябе наперад націскам адной нагі вонкі па дыяганалі. Затым тое ж самае прарабіць з другога лыжай. Гэты метад імітуе рух на каньках. Пятка вольная ад мацавання, што і дазваляе рухаць лыжу наперад.

На малюнку вы бачыце двух спартсменаў, якія выкарыстоўваюць два розных стылю. Злева - класічны ход па пракладзенай лыжні, справа - коньковый па апрацаванай трасе.

Важнасць выбару правільнага абсталявання

Для таго каб зразумець, як навучыцца катацца на лыжах каньком, варта вырашыць адзін важны тэхнічнае пытанне. Для пачатку неабходна набыць правільнае абсталяванне. Лыжы для конькового ходу, як правіла, карацей, чым класічныя, і характарызуюцца адсутнасцю спецыфічных нарэзаў на адваротным баку. Рыфленыя прызначана для таго, каб утрымліваць спартсмена ад слізгацення назад, а таксама ў момант пераносу цяжару цела, але лыжы для конькового ходу проста не будуць правільна функцыянаваць з нарэзаў. Зрэшты, як і з нанясеннем якога-небудзь ліпкага воску. На такія лыжы наносяць слізгальны воск на ўсю паверхню такім чынам, што яны слізгаюць значна хутчэй класікі. Акрамя таго, іх даўжыня залежыць ад вагі спартсмена.

Катанне на лыжах коньковым ходам з'яўляецца вельмі напружанай фізічнай актыўнасцю. Задзейнічаны ўсе цягліцавыя групы цела. Коньковый ход патрабуе ўмення балансаваць на адной назе, такім чынам, лягчэй для тых, хто мае добрую спартыўную падрыхтоўку або вопыт катання на лыжах.

Але што рабіць тым, хто ўпарта прапускаў зімовыя ўрокі фізкультуры ў школе і не навучыўся вызначаць розніцу паміж класічным і коньковым ходам?

Вучыцца! Адкінуць усе сумневы!

Такім чынам, як навучыцца катацца на лыжах коньковым ходам? Ці можна зрабіць гэта без прафесійнага трэнера, скажам, у хатніх умовах?

Адказ: вызначана да!

Неабходна толькі прапрацаваць тры пункты:

1. Вылучыць час на заняткі.

Дастаткова прысвяціць гэтаму навагоднія вакацыі, каб зразумець, як навучыцца катацца на лыжах коньковым ходам за тыдзень.

Калі ж разглядаць звычайныя будні, пажадана вылучыць два разы на тыдзень, дапусцім, вечарам пасля працы. Тут ёсць плюс для тых, хто некалькі саромеецца трэніравацца на ўвазе іншых лыжнікаў. Хоць лепш адразу адкінуць усе сумневы і сканцэнтравацца толькі на сваіх спартыўных дасягненнях. Таксама лагічна адвесці трэніровак два выходных дня.

2. Забяспечыць сябе правільнымі лыжамі, адпаведнымі патрабаванням конькового ходу.

Іх характарыстыкі былі апісаны вышэй. Як навучыцца катацца на лыжах каньком? Каб дасягнуць такой мэты, неабавязкова ісці ў краму і адразу купляць дарагое рыштунак. Можна скарыстацца паслугамі арэнды. Альбо набыць рыштунак, якое было ва ўжыванні. Калі вы асвоіце тэхніку, адчуеце смак да коньковой хаду, а таксама зразумееце свае перавагі, тады і мае сэнс ісці за новенькімі бліскучымі лыжамі.

Пераканайцеся, што траса, на якой вы будзеце займацца, добра падрыхтавана. Гэта значыць, што яна ачышчана ад снегу. Пры дрэнным стане трасы вынікаў можна дамагацца вельмі доўга, а значыць пацерпіць матывацыя. Лагічна трэніравацца там жа, дзе гэта робяць спартсмены. Заадно, гледзячы на іх, можна запазычыць парачку ідэй аб тым, як навучыцца катацца на лыжах хутка.

3. Прытрымлівацца інструкцыі ніжэй.

Дадзены артыкул не прэтэндуе на навуковае выкладанне тэхнікі катання коньковым ходам. Яна прапануе простую і прыдатную да ўжывання інструкцыю ў паняццях, якімі аперыраваў бы ваш прыяцель.

Чалавечая інструкцыя для пачаткоўцаў лыжнікаў

Многія пытаюцца, як навучыцца. Катацца на лыжах коньковым ходам нескладана. Перш чым перайсці да апісання, неабходна адзначыць, што падчас навучання лепш пакінуць лыжныя палкі ў баку. Спачатку вельмі важна знайсці баланс цела пры нязвыклым для цела руху. І палкі тут будуць толькі перашкаджаць.

Пакінуўшы рукі свабоднымі, расслабьте плечы, і вы адчуеце, што яны самі пачынаюць рухацца так, каб дапамагчы вам каціцца наперад. Адным словам, даверцеся целе.

Затым неабходна выбраць для трэніровак роўную пляцоўку. Вам не патрэбна 5-км траса, падбярыце вычышчаную ад снегу плоскасць прыкладна ў палову стандартнага школьнага стадыёна. Менавіта тут вы будзеце адпрацоўваць адзначаныя ніжэй руху.

Простая схема, якая тлумачыць механічны аспект катання коньковым ходам

На фота, змешчаным вышэй, відаць, што абедзве нагі адначасова выконваюць розныя функцыі. У гэтым і складаецца асноўны фокус. У той час калі адна нага адштурхваецца ад паверхні (як правіла, больш актыўна ў дадзеным працэсе ўдзельнічае ўнутраная частка ступні), другая карыстаецца момантам і слізгае па снезе. Ўсю сваю вагу, старанна назапашаны за працоўным сталом, мы рашуча пераносім на тую канечнасць, якая слізгае. Заўважце, выконваюцца гэтыя рухі не паралельна, а па дыяганалі!

Дапусцім, вы перанеслі вагу свайго цела налева, адштурхнулі правай нагой і слізгаеце пры гэтым на левай. Старайцеся слізгаць як мага даўжэй. Для чаго? Для таго каб паспець адпачыць перад наступным штуршком левай нагой. Спачатку выконвайце практыкаванні павольна і плаўна. Калі добра навучыцеся, тады пяройдзеце да працы над развіццём хуткасці. Такім чынам, адштурхнулі левай лыжай, перанясучы сваю вагу направа, і слізгае правай. Такім чынам, мы чаргуем штуршкі то левай, то правай нагой. Нагадвае катанне на каньках, ці не праўда?

Звярніце ўвагу на тое, што нага, на якой мы слізгаць, злёгку сагнутая ў калене. Уявіце, што гэта спружына, на якой змяшчаецца ваш вагу.

Патрэніруйцеся дома!

Калі з захаваннем балансу ўзнікаюць праблемы, то каб лепш зразумець, як навучыцца катацца на лыжах коньковым ходам, дома можна патрэніраваць пачарговае стаянне на адной назе. Па 12 секунд на кожную з пераменай, усяго па 4 падыходу.

Акрамя таго, не лішнім будзе назіраць за спаборніцтвамі прафесійных спартсменаў, напрыклад, па біятлоннай гонцы, можна нават па тэлевізары. Так значна лягчэй ўвабраць у сябе візуальную інфармацыю аб тым, як яно павінна выглядаць, і затым зразумець, што менавіта ад вас патрабуецца.

Галоўнае - верыць у сябе і даць целе час на засваенне новых рухаў, і тады ўсё абавязкова атрымаецца. І ў наступным годзе вы ўжо самі будзеце тлумачыць сябрам, як навучыцца катацца на лыжах коньковым ходам.

Ўдачы!