Цыклічная дыета для пахудання: водгукі

Зніжэнне вагі - складаны працэс, які патрабуе індывідуальнага падыходу. Нездарма бо ў медыцыне дыетолаг вылучаюць як асобную галіну навукі. Самае рацыянальнае рашэнне на шляху да здзейсненага целе - гэта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Выкарыстоўваючы спецыяльныя шалі-аналізатары, дыетолаг зможа ацаніць колькасць вады, тлушчу і цягліц у арганізме. На аснове індывідуальных паказанняў і будзе складзена дыета.

Але часта на наведванне дыетолага не хапае часу і сродкаў. Тады на дапамогу прыйдзе цыклічная дыета для пахудання. Водгукі пра яе станоўчыя. Усіх, хто выпрабаваў яе на практыцы, задавальняе вынік і хуткасць зніжэння вагі.

сутнасць дыеты

Цыклічная дыета для пахудання - адзін з здаровых метадаў барацьбы з лішнімі кілаграмамі. Вага сыходзіць павольней, але вынік захоўваецца надоўга. У аснову схемы харчавання пакладзены веды аб метабалізме чалавека. Бо калі проста паменшыць колькасць ужывальных калорый, то праз пэўны час арганізм пачне ўключаць ахоўныя механізмы, імкнучыся марнаваць як мага менш энергіі. Спальванне тлушчаў пры гэтым замарудзіцца або спыніцца зусім.

Таму ідэальным з'яўляецца варыянт чаргавання перыядаў «строгай» дыеты з ужываннем бялку і дзён, калі трэба павялічыць колькасць порцый і ўключыць у рацыён вугляводы. 10 дзён разгрузкі / 10 дзён загрузкі - такую формулу часцей за ўсё раяць дыетолагі і трэнеры. Цыклічная дыета для пахудання дасць магчымасць не толькі спальваць тлушчы без наступстваў для арганізма, але і выпрацаваць правільныя харчовыя звычкі. Мінімум стрэсу - максімум выніку.

Разнавіднасці цыклічных дыет

Кожны дыетолаг імкнецца вывесці дасканалую формулу для барацьбы з лішнім вагой. Многія з іх эксперыментальна складаюць схему дыеты, ўносяць змены ў рацыён і рэжым фізічных нагрузак.

Бодзібілдар і трэнер Дзяніс Барысаў прапануе варыянт чаргавання пяцідзённай разгрузкі і аднаго дня загрузкі. Аўтарская цыклічная дыета доктара Малькова прадугледжвае чаргаванне больш працяглых цыклаў. Ён дазваляе сваім пацыентам ўжываць лёгкія вугляводы. Менавіта таму яго методыка прыйшлася па душы аматарам салодкага.

А вось Аксана і Алег Емяльянава распрацавалі ўласную методыку. Яны раяць на першым этапе складаць графік так, каб перыяды разгрузкі і загрузкі ішлі праз дзень. Пазней можна перайсці да двухдзённым цыклах разгрузкі. На іх думку, плыўны ўваход і выхад з цыклічнай дыеты робяць яе абсалютна бясшкоднай для здароўя.

Шматлікія адмыслоўцы лічаць, што самы лепшы спосаб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў - гэта цыклічная дыета для пахудання. Водгукі і вынікі многіх людзей пацвярджаюць гэта меркаванне.

правілы

• Піць ваду. Менавіта вадкасць дапаможа запусціць абмен рэчываў і вывесці расшчэплены тлушч з арганізма. Колькасць вады, неабходнай чалавеку, можна разлічыць па формуле: маса цела × 31 (вынік ў мілілітраў). Піць шмат - такое абавязкова ускладае на чалавека цыклічная дыета для пахудання. Як схуднець, так і набраць вага немагчыма, калі не падтрымліваць нармальны водны баланс. Кава і чай не падыходзяць, бо нырках даводзіцца іх фільтраваць.

• Фізічныя нагрузкі. Падыдуць як аэробныя, так і анаэробныя трэніроўкі. Іх лепш сумяшчаць. Бег, фітнес, танцы спальваюць тлушчы, а пасля сілавых трэніровак арганізм марнуе шмат энергіі на аднаўленне мышачнай тканіны.
• Прымаць ежу не радзей, чым 5 разоў на дзень. Менавіта дробавую харчаванне актывуе абмен рэчываў. Арганізму прасцей спраўляцца з недахопам калорый, ён не запускае працэс адкладвання тлушчаў.
• Колькасць калорый у перыяд разгрузкі - 1300-1400, падчас загрузкі - 1700-1800. У другой частцы цыклу лепш ужываць складаныя вугляводы - кашы, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, перапечкі. Таксама можна дазваляць сабе разнастайныя садавіна - грушы, персікі, слівы. Але бананам і вінаграда не месца на талерцы нават у перыяд загрузкі.

цыкл разгрузкі

У гэты перыяд арганізм трэба прымусіць марнаваць назапашаны тлушч. Робіцца гэта метадам адмовы ад вугляводаў і ўразання колькасці спажыванай ежы. Дзённая норма калорый у перыяд разгрузкі - 1300-1400.

Дыета павінна суправаджацца актыўнымі спартыўнымі заняткамі. Можна камбінаваць бег і працу на трэнажорах. Людзі, якія прывыклі штодня ўжываць залішняя колькасць кандытарскіх і хлебабулачных вырабаў, могуць адчуваць рэзкі голад. Пагасіць яго можна, з'еўшы салата або порцыю тушеных шампіньёнаў. Ёсць гародніна, якія можна есці ў неабмежаванай колькасці: брокалі, пекінская капуста, салера, агуркі, шпінат, шчаўе, перац, радыска. Дазволіць сабе можна таксама 1-2 жытніх хлеба ў суткі, але з'ядаць іх трэба ў першай палове дня.

Прыкладныя меню на дзень падчас разгрузкі

• Сняданак: амлет з двух бялкоў і аднаго жаўтка з памідорамі і зелянінай, 1 шклянку кефіру, 1 булачку.
• Другі сняданак: 1 зялёны яблык.
• Абед: 200 г курынага філе, запечанага ў духоўцы са спецыямі, 150 г тушанай капусты.
• Падвячорак: 1 шклянку натуральнага ёгурта.
• Вячэра: 150 г нятлустага тварагу.

цыкл загрузкі

У гэты перыяд трэба сказаць «так» здаровым харчаванні. Менавіта так будзе выглядаць рацыён чалавека, які імкнецца падтрымліваць нармальную вагу пасля заканчэння дыеты. У гэты час трэба прачуць, якая колькасць калорый неабходна арганізму, даведацца пра тое, калі надыходзіць адчуванне голаду.

Важна падбудаваць рэжым харчавання пад свой распарадак дня. У перыяд загрузкі цыклічная дыета для пахудання павінна прыносіць мінімум нязручнасцяў. Асабліва гультаяватыя часта карыстаюцца такім прыёмам: ўжываюць штодня адзін і той жа набор прадуктаў. Такое аднастайнасць можа хутка надакучыць, затое гэта вызваляе ад пастаяннага разліку калорый. А якое з'явілася час можна выдаткаваць на трэніроўку для цягліц. У графіку пакідаем як аэробныя, так і анаэробныя нагрузкі.

Прыкладныя меню на дзень у загрузны цыкл

• Сняданак: рыс буры з гароднінай - 250 г, салата з агуркоў і памідораў з зелянінай і аліўкавым алеем - 150 г.
• Другі сняданак: 5 галетных печываў.
• Абед: рагу з гародніны з бульбай, 1 шклянку кефіру.
• Падвячорак: 40 г белага сыру «адыгейскага», 2 жытніх хлеба.
• Вячэра: 150 г шампіньёнаў, тушеных з лукам і зелянінай на смятане.

Перавагі цыклічнай дыеты для пахудання

На шматлікіх форумах жанчыны дзеляцца вынікамі. Іх цалкам задавальняе цыклічная дыета для пахудання. Перавагі гэтай схемы харчавання ў тым, што яна не наносіць шкоды арганізму. Цела не трапляе ў стрэсавую сітуацыю, таму можа наладзіць і паскорыць абмен рэчываў, пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладаў. Нездарма цыклічная дыета для пахудання лічыцца найбольш "здаровай".

Таксама многіх ласуноў радуе магчымасць папесціць сябе смачнасцямі падчас загрузнага цыклу. Галоўнае, ужываць прадукты, не прапісаныя дыетай, у першай палове дня і маленькімі порцыямі. Вынік, напрацаваны падчас дыеты, захоўваецца надоўга. У выпадку правільнага выхаду з дыеты, далейшага кантролю над колькасцю калорый і пастаянных фізічных нагрузак, кілаграмы не вернуцца зусім. Цела будзе падкачаў, а мышцы - больш цягавітымі.

Цыклічная дыета для пахудання: недахопы

Дыета патрабуе індывідуальнага падыходу. У кожнага чалавека розная хуткасць абменных працэсаў. Эктоморфу (худому чалавеку з хуткім метабалізмам) працяглая разгрузка можа нашкодзіць, бо праз некаторы час замест тлушчу пачнуць "згараць" мышцы. Эндоморф можа набраць лішнюю вагу, калі будзе занадта павялічваць порцыі падчас загрузкі і ёсць хуткія вугляводы. Таму цыклы трэба падладжваць пад сваё цела. Ёсць і іншыя недахопы:

• Павольны вынік. Тым не менш мінус 0.5-1 кг на вагах за тыдзень - гэта выдатны паказчык. Больш скідаць дыетолагі не раяць, каб не нанесці шкоду арганізму. Маладым дзяўчатам, жадаючым скінуць вагу за тыдзень перад паездкай на адпачынак, гэтая дыета падасца рэальным правалам. Але цела скажа "дзякуй" і захавае напрацаваныя вынікі надоўга.

Багацце бялковай ежы падыходзіць не ўсім. Пасля працяглага ўжывання жывёльнага бялку ў многіх людзей пачынаюцца завалы, мігрэні, млоснасць. Таксама можа рэзка падняцца ўзровень ацэтону ў мачы. Для зніжэння рызыкі ўзнікнення падобных з'яў трэба ўжываць разам з вавёркамі шмат расліннай абалоніны (зеляніна, гародніна, грыбы) і кісламалочныя прадукты. Менавіта ўжыванне кефіру або натуральнага ёгурта дапаможа палепшыць страваванне, пазбавіць ад завал і закісання ў кішачніку.

Правільны выхад з дыеты

Для таго каб дасягнуты падчас дыеты вынік захаваць надоўга, трэба плаўна мяняць рацыён. Паступова можна ўвесці ў меню прадукты, якія былі забароненыя падчас загрузкі - бананы, разынкі, свініна. Але іх дзённае колькасць павінна быць мінімальным. Вада цяпер - незаменны напой для чалавека, які жадае захаваць свае формы. Піць чыстую негазаваную вадкасць трэба за 20 хвілін да ежы і за 30 хвілін пасля.

Перавагу трэба аддаваць варанай, тушанай або смажанай на сухой патэльні ежы. Але часам варта песціць сябе. Бо маленькі кавалачак забароненага любімага прадукту наўрад ці будзе катастрофай.

водгукі

Цяпер вы ведаеце аб тым, якой павінна быць цыклічная дыета для пахудання. Водгукі аб ёй па вялікім рахунку станоўчыя. Многія людзі змаглі удасканаліць фігуру. Правільнае харчаванне станоўча адбіваецца на працы ўсяго арганізма, ліквідуе засмучэнні з боку стрававальнага гасцінца, паляпшае метабалізм. Дыета не спалучаная са гэтак непрыемнымі "пабочнымі эфектамі", як рэзкае пачуццё голаду, галаўныя болі і слабасць.