Як правільна бегаць, каб скінуць вагу? простыя правілы

Бегаць па раніцах мараць многія. Некаторыя спадзяюцца, што, варта ім прывыкнуць рабіць такі подзвіг кожную раніцу, як знікнуць усе праблемы з лішнім вагой. Вядома, патруль мікрараёна трушком ранкам - лепшы спосаб пазбавіцца ад тлушчу, але толькі пры захаванні некаторых умоў. Як правільна бегаць, каб скінуць вагу?

каціныя руху

Не шукайце асаблівых тэхнік, якія зробяць бег асабліва эфектыўным для жиросжигания. Лепш за ўсё той стыль, які камфортны для вас. Адзіная агаворка - старайцеся як мага менш ўцягваць у працэс пятку. Асабліва гэта тычыцца прызямлення - большасць траўмаў пры бегу адбываецца менавіта ў момант няўдалага судотыку яе з зямлёй. Як правільна бегаць, каб скінуць вагу? Трэба хутчэй уцякаць лёгка, быццам бы на дыбачках, крокі атрымаюцца лёгкімі і бязважкімі. Дарэчы, і выдатак энергіі пры такім каціным руху будзе больш, чым калі вы цяжка апускаюцца на пятку.

кардыё нашча

Калі лепш бегаць? У ідэале нашча, але не больш чым праз 12 гадзін пасля прыёму ежы, ня выпрабоўвайце сябе на трываласць. Калі можаце вытрымаць з 18 або 19.00 да 6.00-7.00 раніцы перад трэніроўкай, то вынікі будуць максімальнымі. Але нават 8-гадзінны перапынак паміж апошнім прыёмам ежы і кардыё будзе даволі дзейсным.

Салодкае на ноч? Забароніце сабе!

Сам гэты прыём ежы не павінен утрымліваць вугляводаў. Мэта "галоднага" перыяду да трэніроўкі - максімальна выдаткаваць наяўныя ў целе запасы гэтых рэчываў. Тады вы пачнеце марнаваць малекулы тлушчу даволі хутка. Працэс пачнецца не з 40й хвіліны, а з 1-20й, калі запасы вугляводаў цела сур'ёзна знясіленыя.

без подзвігаў

Як правільна скінуць вагу пры дапамозе бегу? Трэніравацца асцярожна, таму што калі вы атрымаеце траўму, то выдатная магчымасць схуднець будзе вам недаступная некалькі тыдняў ці месяцаў, у цяжкіх выпадках нават гадоў. Часцей за ўсё траўмы пачаткоўцаў здараюцца з-за таго, што неспрактыкаваны бягун "перабірае" кіламетраж. Калі вы, ніколі не трэніравалася, адразу замахнецца на 5 км, вас могуць чакаць праблемы.

Вяртанне пасля перапынку

І справа не ў тым, што "вытрымаеце - ня вытрымаеце". Толькі назаўтра можа захварэць калена або галенастоп. Калі вы вяртаецеся да прабежак пасля перапынку, абавязкова прайдзіце ўводны перыяд - чаргаванне перыядаў бегам і крокам па некалькі хвілін. Тыдні 2-3 павінна прайсці, перш чым вы пяройдзеце да сваіх нармальным трэніровак.

Кісларод крытычна важны!

Як правільна бегаць, каб скінуць вагу? Досыць павольна. Гэта значыць дыхання павінна хапаць. Калі пры гэтым вас абганяе бабулька, пешшу якая ідзе на рынак, упакорце самалюбства. З часам хуткасць павялічваецца, нават калі вы над гэтым не працуеце. Вядома, рэкордаў ня паставіце, але рост над сабой будзе відавочным. Калі вы затыхаецеся, то працуюць не тыя цягліцавыя валакна, якія патрэбныя для жиросжигания. Інтэрвальныя трэнінг для павышэння расходу ліпідаў падыходзіць толькі прасунутым. Спроба хутка скінуць вагу такім чынам, калі бягун недастаткова падрыхтаваны, скончыцца траўмай. Лепш не рызыкаваць магчымасцямі схуднець.

Як правільна бегаць, каб скінуць вагу? Прынцыпы досыць простыя: даваць нагрузку нашча, спажываць напярэдадні трэніроўкі мінімум вугляводаў, рухацца з ўмеранай хуткасцю і ня спакушацца рэкламай інтэрвальнай трэнінгу без стажу хаця б у 3 месяцы лёгкага бегу.