Што такое крос: вызначэнне, асаблівасці, парады

Кросавы бег - ўлюбёны занятак многіх людзей. Яго папулярнасць тлумачыцца тым, што не патрабуюцца спецыяльныя ўмовы або экіпіроўка: досыць зручнай адзення і сцяжынкі ў парку. Кожны можа трэніравацца самастойна, выбраўшы зручны для сябе час.

Што такое крос?

Крос - гэта працяглы бег па перасечанай мясцовасці. Наяўнасць невялікіх натуральных перашкод, спускаў і пад'ёмаў на трасе з'яўляецца яго адметнай асаблівасцю. З-за больш складаных умоў крос лічыцца адным з лепшых спосабаў падрыхтоўкі спартсменаў, паколькі прывучае рэагаваць на пастаянна змяняюцца ўмовы. Таксама ён выдатна развівае агульную цягавітасць: аптымальная працягласць трэніроўкі складае 60-90 мін.

Як пачаць займацца

Не варта з самага пачатку выкарыстоўваць на трасе вялікая колькасць спускаў і пад'ёмаў. Першыя тыдні можна бегаць па "гладкаму" маршруце, а потым паступова дадаваць новыя элементы. Гэта дазволіць лёгка адаптавацца да новай нагрузцы, а таксама не дасць стамiўся.

Непадрыхтаваны чалавек наўрад ці адразу прабяжыць 1,5 гадзіны, і гэта нармальна. На першым часе прабежка можа займаць 20-25 мін - міні-крос. Гэты час трэба паступова павялічваць і даводзіць да паўнавартаснай трэніроўкі. Не варта гнаць сябе - бегчы трэба ў камфортным тэмпе.

Абавязкова трэба выконваць размінку перад трэніроўкай, а пасля - замінку і практыкаванні на расцяжку. Гэта ўмацуе і разаўе мышцы, папярэдзіць траўмы.

Калі ёсць жаданне прыняць удзел у спаборніцтвах і прабегчы лёгкаатлетычны крос, то займацца трэба ўвесь час і ў любое надвор'е. Але варта памятаць пра асцярожнасць і акуратнасці, т. К. На вільготнай зямлі лёгка паслізнуцца. Таксама трэба апранацца па надвор'і. Бег у любых умовах - не толькі выдатны спосаб гартавання, але і выдатны метад павышэння вынослівасці. Даволі складана ўявіць, што такое крос пад дажджом, але да гэтага трэба быць гатовым, паколькі спаборніцтвы з-за дрэннага надвор'я не адмяняюць.

Некалькі заўваг па тэхніцы бегу

З самага пачатку трэба прывучаць сябе бегаць правільна. Верная тэхніка аптымізуе нагрузку на мышцы і суставы, зробіць заняткі больш выніковымі і дазволіць пазбегнуць траўмаў.

Корпус і галава трымаюцца прама, рукі сагнутыя пад вуглом 90-120 градусаў, пэндзля няшчыльна сціснутыя, плечы расслабленыя. Свабодная пастава зніжае стомленасць, эканоміць сілы. Асноўную бегавую нагрузку бярэ на сябе сцягно, а галёнка і ступню ў фазе палёту варта расслабляць. Нага на грунт апускаецца пругка, зверху ўніз. Ступня напружваецца толькі ў момант, калі тычыцца грунту. Ставіць нагу лепш на ўсю ступню адразу, а не на пятку.

Пры ўздыме выкарыстоўваецца крыху іншая тэхніка: у горку крок становіцца карацей, корпус крыху нахіляецца наперад, ступня ставіцца на шкарпэткі.

Таксама трэба сачыць за сваім дыханнем і самаадчуваннем.

Што такое крос для арганізма?

Бег - гэта выдатны сродак трэніроўкі ўсяго арганізма, задзейнічае ўсе асноўныя сістэмы.

1. Добрую нагрузку атрымлівае апорна-рухальны апарат: выкарыстоўваюцца ўсе мышцы ног, раскатурхваў суставы.
2. Пры фізічных практыкаваннях ўключаецца ў працу хрыбетнік. Актыўнасць служыць прафілактыкай многіх захворванняў ОДА.
3. Трэніруецца сардэчна-сасудзістая сістэма, паскараецца кровазварот.
4. Пачашчаецца і паглыбляецца дыханне, у выніку сістэматычных заняткаў лёгкія пачынаюць працаваць больш эфектыўна, павялічваецца іх жыццёвая ёмістасць.
5. Як і пры іншай актыўнай фізічнай працы, павышаецца вылучэнне эндорфінов - «гармонаў шчасця».
6. За кошт павышанага потаадлучэння з арганізма выводзяцца дзындры.
7. Пры бегу спальваецца вялікая колькасць калорый.

Акрамя таго, спартсмен не абмежаваны ў выбары месца для заняткаў. Падчас трэніроўкі можна паглядзець прыгожыя наваколлі і атрымаць масу уражанняў. А потым з захапленнем распавядаць сябрам, што такое крос, і клікаць іх з сабой на прабежку. Трэніроўка - гэта выдатная нагода для зносін.