Джоні Джэксан, бодзібілдар: фота, біяграфія, сілавыя паказчыкі. Трэніроўкі Джоні Джэксана

Ці часта вам даводзілася чуць пра тое, што прафесійныя бодыбілдэрам выглядаюць масіўнымі і моцнымі толькі звонку, аднак на самай справе валодаюць нефункцыянальная і слабымі цягліцамі? Гэты спорт пастаянна крытыкуецца за яго марнасць, быццам вялікія мышцы няма дзе прымяніць у рэальным жыцці, ды і выглядаюць неяк недарэчна. Нарэшце, апроч вонкавай формы культурысты ні да чаго больш не імкнуцца, у адрозненне ад пауэрлифтеров, якія працуюць на максімальныя вагі альбо змагароў, пастаянна паляпшаюць тэхніку вядзення бою. Што ж, Джоні Джэксан з'яўляецца адважным контраргументам ў такіх нападкам з боку грамадскасці і СМІ, адлюстроўваючы усё хараство любімага спорту. Сягоння ён уваходзіць у лік наймацнейшых людзей планеты, якія маюць сумарны вага «базавай тройкі» - неверагодныя 1023 кілаграма!

Кароткая біяграфія

Будучы атлет нарадзіўся 30 студзеня 1971 гады ў адным з гарадкоў штата Нью-Джэрсі, ЗША - Хаммонтоне. У многіх інтэрв'ю Джоні Джэксан пазбягае пытанняў пра дзяцінства альбо сямейным становішчы. Зразумела, кожны мае права на асабістае жыццё. Захапляцца бодыбілдынгам пачаў у вельмі раннім узросце - 8 гадоў, калі прайшла яго першая трэніроўка. З тых часоў наш герой стаў апантаным гэтым спортам, праводзячы свае трэніроўкі разам з братам. Апошні, на жаль, загінуў у 1998 годзе, што стала сапраўдным шокам для спартсмена, кардынальна змянілі яго жыццё. Са слоў самога Джэксана, ён у той момант паабяцаў, што не закіне бодыбілдынг, будзе ўдзельнічаць у турнірах і пачне зарабляць казачныя грошы, як і хацеў яго брат. Больш за тое, зала асланяў яго ад «вулічных» праблем.

Першыя поспехі ў спорце

Акрамя фенаменальнага стажу ў бодзібілдынгу, Джоні Джэксан з'яўляецца шчаслівым уладальнікам добрай генетыкі, што дазволіла яму хутчэй дасягнуць выдатных вынікаў, ды яшчэ і з прыгожай формай, ня якая пакутуе асіметрыяй. Так, першым поспехам юнакі стаў школьны чэмпіянат па жыме лежачы, дзе яму паддалася штанга вагой 138,3 кг. Удакладнім, што Джэксану ў той час было 16 гадоў, а вучыўся ён у 9-м класе. Акрамя таго, ён нават гуляў за школьную каманду ў амерыканскі футбол, што толькі пацвярджае каханне гэтага чалавека да спорту, якая захавалася і да сённяшняга дня.

Дэбютным выхадам на сцэну стаў 1998 год, калі праходзіў турнір Junior Nationals. Выступаў ён у сярэдніх вагах, аднак заняць ганаровае першае месца Джоні не атрымалася, бо суддзі аддалі яму срэбра. Усё гэта прымусіла атлета больш сур'ёзна падыходзіць да трэніровак і харчаванню, каб ўпартая праца прынёс выдатныя дары.

ПРА-кар'ера

Статус бодыбілдэрам ПРА-ўзроўню Джэксан атрымаў толькі тады, калі яму стукнула 30 гадоў на спаборніцтвах NPC. Той дзень стаў вельмі важным для яго, бо пераможцам абсалютнай катэгорыі стаў менавіта герой нашага артыкула. З боку крытыкаў і суддзяў гучалі хвалебныя словы пра дзівосную мышачнай сіметрыі і, вядома, добрай прапрацоўцы і рэльефе. Яму таксама пашчасціла стаяць у адным шэрагу з папулярнымі бодыбілдэрам таго часу: Лі прыступаць, Роні Колеманом, Ахмадам Хайдарам і многімі іншымі.

Наступны сур'ёзны крок у кар'еры Джэксана стала Алімпія 2003 года, дзе выступалі лепшыя бодыбілдэрам свету. Там ён заняў 11-е месца, што не вельмі ўзрадавала атлета. З таго часу Джоні не прапускаў гэты турнір, за выключэннем няўдалага 2009 года. Вышэйшую ўзнагароду ў свеце жалезнага спорту Джэксан так і не выйграў, аднак з кожным годам імкнецца працаваць больш старанна і атрымліваць усе лепшую і лепшую форму.

Характар і жыццёвыя прынцыпы

Джэксан заўсёды здзіўляў публіку сваёй шчырасцю і адэкватнымі поглядамі на становішча пэўных рэчаў. Плюс да гэтага, як сцвярджаюць яго сябры і калегі, Джоні ніколі не спрабаваў хапаць зорак з неба, а сваю мэту на сёння ён ставіць вельмі магчымую і даступную - увайсці ў пяцёрку лепшых на «Алімпіі». Ён сам сцвярджае, што спадзявацца на першую тройку няма сэнсу, бо належнай формай спартсмен да гэтага часу не валодае. І гэта нельга назваць песімістычным наладзіць, бо гэта сапраўдная філасофія жыцця, якая кожны дзень матывуе яго на больш упартая праца і ўстойлівае жаданне прагрэсаваць.

Кар'ера Джоні падобная Амерыканскім горкам, дзе імклівыя ўзлёты рэзка змяняюцца жаласнымі падзеннямі, а ўдалыя выступы прыходзяць на месца паразам і наадварот. Сярод народа ходзіць пагалоска, што велічны трон «Містэра Алімпіі» для Джэксана - гэта ўсяго толькі міраж у пустыні, які паступова аддаляецца ад яго, якімі б складанымі трэніроўкамі не займаўся, і як бы строга не падыходзіў да праграм харчавання. Самае галоўнае для Джоні Джэксана - гэта самавыражэнне і поспех, да чаго і імкнуцца большасць людзей на нашай планеце. Вядома, не ўсім гэта атрымоўваецца, аднак Джон не збіраецца здавацца.

Джоні Джэксан - трэніроўкі

У праграме трэніровак атлета мы не знойдзем чаго-небудзь новага, так як яна шмат у чым падобная з іншымі тэхнікамі прафесійных бодзібілдараў. У аснове сілавых нагрузак стаяць базавыя практыкаванні, а таксама частая праца на Памп, каб мышцы наліваліся крывёю і станавіліся больш, вытрымліваючым і мацней. Падыходы ў практыкаваннях не лічыць, так як працуе да знямогі. Часта выкарыстоўвае суперсеты, а колькасць саміх практыкаванняў даходзіць да 6-8 за трэніроўку. Нарэшце, працуе Джоні, як нескладана здагадацца, дробава, то ёсць дзеліць дні на прапрацоўку спіны, грудзі і таму падобнае. Увогуле, нічога новага.

Аднак тут цікава іншае: Джоні славіцца найвышэйшай формай трапецападобных цягліц, што з'яўляецца бясспрэчным дасягненнем яго кар'еры. Плюс да гэтага, ўсе трэніроўкі праходзяць у хардкорных рэжыме: з вялікімі вагамі і вар'яцкай інтэнсіўнасцю, што і праславіла героя артыкула.

Праграма трэніроўкі трапецыі

Найлепш прапрацаваныя мышцы, якімі валодае Джоні Джэксан, - трапецыі. Яны ў шмат разоў пераўзыходзяць аналагічныя у Роні Колемана ці Лу Ферыні, ды і шэрагу іншых спартсменаў прафесійнага ўзроўню. Калі ён знаходзіцца на піку сваёй формы перад спаборніцтвамі, дадзеная група цягліц быццам жадае "адарвацца", так моцна вытыркаюць яны над плячыма. Але ўсё гэта не проста вынік добрай генетыкі або стэроідаў, як лічаць многія пачаткоўцы. Некалі атлет на працягу 3 дэкадаў ўпарта працаваў над прапрацоўкай трапецыі, у той час як многія іншыя спартсмены "забіваюць" на належнае развіццё гэтак жаданых мускулаў.

Сягоння праграма трэніровак трапецападобных уключае 4 практыкаванні, на кожнае з якіх адводзіцца шмат часу і сіл:

1. Шрагом на «Хамэры».
2. Шрагом на трэнажоры Сміта са штангай за спіной.
3. Цяга да падбародка.
4. Шрагом з гантэлямі седзячы.

Кожнае з вышэйпералічаных практыкаванняў Джоні выконвае 4 падыходу па 10-15 паўтораў.

Жыццё «за кулісамі»

Як ужо гаварылася раней, Джоні не любіць гаварыць пра асабістае жыццё, аднак некалькі фактаў з дасье дазваляюць запазычыць нямала цікавага пра будні спартсмена. Свае трэніроўкі Джоні Джэксан праводзіць у клубе MetroFlex (Тэхас), дзе часцяком працуе разам са знакамітым брынкаючы Уорреном. Гэта паляпшае спаборніцкі эфект паміж атлетамі, што гуляе немалаважную ролю ў падрыхтоўцы да розных чэмпіянатаў. Акрамя таго, у гэтай самай зале некалі трэніраваўся Роні Колеман, так што тут кожны метр літаральна прасякнуты духам жалезнага спорту, якім кіруюць бодыбілдэрам. Фота многіх з іх можаце ўбачыць ніжэй.

Да Ахілесавай пяте Джэксана, па яго ўласных цьверджаньняў, адносіцца харчаванне і належнае захаванне рацыёну. Нават валодаючы добрым апетытам, яму вельмі рэдка атрымоўваецца з'есці вялікія порцыі ежы, што не гуляе на руку бодыбілдэрам. Як-то ў сваім інтэрв'ю ён адзначыў, што кожны з нас можа цяжка трэніравацца і рабіць кардыё-практыкаванні, аднак пры дрэнным рацыёне харчавання форму змяніць не атрымаецца.

Што тычыцца цяжкіх і дзіўна інтэнсіўных трэніровак, Джоні заўсёды сцвярджаў, што высокія тэмпы і залімітавыя вагі на штанзе адорваюць яго прыносіла сапраўдную асалоду, бо тая любоў да жалеза, што развілася пры даўніх паходах у залу з братам, захавалася і дагэтуль.

Далей мы адзначым цікавыя факты з яго паўсядзённых клопатаў:

• Найскладанейшым элементам бодзібілдынгу лічыць збалансаванае харчаванне.
• Любыя трэніроўкі датычацца прапрацоўкі плячэй.
• Можа дазволіць сабе паход у рэстаран фастфуду ( "Макдональдс", KFC і іншыя) пасля спаборніцтваў.
• Звычайны дзень пачынаецца ў 4.30. Кладзецца спаць атлет у 10-11 гадзін вечара.
• Найважнейшым практыкаваннем жалезнага спорту лічыць становіцеся цягу.
• Ганарыцца тым, што прайшоў вайсковую падрыхтоўку, якая выпрацавала ў ім ідэальнае пачуццё дысцыпліны.
• Акрамя бодзібілдынгу захапляецца амерыканскім футболам і паўэрліфтынгам.
• Любімая музычная група на трэніроўках - DMX.

Джэксан не падобны на іншых атлетаў сусветнага ўзроўню, бо стыль яго трэніровак больш олдскульный, ды і сілавыя паказчыкі нашмат вышэй, чым у многіх супернікаў на сцэне. На жаль, добразычлівасць суддзяў не на яго баку, аднак публіка любіць Джоні, ды і з задавальненнем наведвае яго Экспа і стэнды.

Джоні Джэксан - сілавыя паказчыкі

Менавіта гэтыя дадзеныя зрыньваюць фанатаў спартсмены ў захапленне. Такім чынам, вось мы і падышлі да самага цікавага - сілавым паказчыках, якімі валодае Джоні Джэксан. Бодыбілдынг не заўсёды можа пахваліцца высокімі паказчыкамі з вагамі ў тых ці іншых атлетаў ПРА-ўзроўню, аднак з нашым героем такое не пройдзе. Спіс будзе выглядаць наступным чынам:

• Жым штангі лежачы - 277 кілаграм.
• Станавая цяга - 377 кілаграм.
• Прысяданні - 374 кілаграма.
• Сумарны вага "базавай тройкі" - 1023 кілаграмы.

Што ж, вельмі вялікія вынікі пры наступных антрапаметрычных дадзеных :

• Рост - 173 сантыметра.
• Вага - 115 кілаграм на спаборніцтвах і 124 у перыяд "міжсезоння".
• Абхапілі грудной клеткі - 145 сантыметраў.
• Абхапілі біцэпсы - 58 сантыметраў.
• Абхапілі станы - 81 сантыметр.

У заключэнне

Працягласці кар'еры Джоні Джэксана можа пазайздросціць кожны, бо ў свае 45 гадоў ён ужо доўгіх 16 знаходзіцца ў шэрагах ПРА. Выйграныя тытулы, выдатная форма і натоўп заўзятых прыхільнікаў - чаго яшчэ можна жадаць сапраўднаму бодыбілдэрам?