Што трэба ёсць, каб раслі мышцы? Крыху пра рацыёне харчавання

Ну хто з мужчын не хацеў бы мець сталёвыя мышцы і ідэальны прэс? Наўрад ці можна знайсці тых, хто даў бы адмоўны адказ. А што трэба, каб раслі мышцы? Трэніравацца і яшчэ раз трэніравацца. Спартыўную залу і сіла волі. Аднак гэтага ўсё роўна недастаткова для здзейсненага рэльефу. Для таго каб мышцы раслі, іх неабходна ўвесь час падсілкоўваць. А для такой падсілкоўвання проста неабходны бялок і іншыя «будаўнічыя» элементы. Тут-то і пачынаецца блытаніна. Нехта пачынае прымаць розныя харчовыя дабаўкі. А хтосьці па неспрактыкаванасці і няведанні ўжывае небяспечныя для здароўя стэроіды. Гэтага ні ў якім разе нельга рабіць! Бо замест прыгожай знешнасці можна атрымаць кучу хвароб. Каб гэтага не адбылося, варта надаць увагу свайму рацыёну.

Магчымы рацыён харчавання

Што трэба ёсць, каб раслі мышцы? Па-першае, прадукты, узбагачаныя пратэінамі і амінакіслотамі, вавёркамі і вітамінам В12. Жалеза, цынк і кальцый дапамогуць хутчэй нарасціць мышачную масу. Па-другое, піць як мага больш вады. Бо гэта аснова ўсяго жывога на Зямлі. Такім чынам, каб навочней прадставіць «мышачную дыету» і зразумець, што трэба ёсць, каб раслі мышцы, разгледзім прадукты, якімі варта харчавацца паралельна з трэніроўкамі.

Больш падрабязна пра рацыёне для цягліцавага росту

1. Індычка. У яе мясе мінімальнае ўтрыманне тлушчу. 50% бялку ад агульнай масы тушкі. Па змесце фосфару не саступае рыбе. Рыхтаваць яе лепш на пару або смажыць. Адзіны недахоп: яна мае ўласцівасць высыхаць і губляць густ. Калі вы хочаце ведаць, што трэба ёсць, каб раслі мышцы, то ўлічыце, што індычка дапаможа вам дамагчыся жаданага выніку за кароткі перыяд часу.
2. Натуральны чорны кава дапамагае зняць боль у цягліцах пасля заняткаў на трэнажорах і спаліць тлушчы. Ён таксама з'яўляецца выдатным крыніцай энергіі.
3. Вада без газу. Усім вядома, што чалавечае цела на 80% складаецца з вады. Калі мы трэніруемся, губляем каля 30% вадкасці. А без вады цягліцы скарачаюцца, і іх рост проста немагчымы.
4. Грачаныя крупы. У ёй мала вугляводаў, але затое ў вялікіх колькасцях прысутнічаюць амінакіслоты, неабходныя для росту цягліц. Грэчку пажадана значыць не менш за два разы на тыдзень, таму што яна ўтрымлівае рэчывы, якія спрыяюць умацаванню крывяноснай сістэмы.
5. Тунец. Рыба захоўвае ў сабе чысты бялок. А ён карысны не толькі для цягліц, але і для мозгу.
6. Ківі. У адным фрукце - 74 мг вітаміна С. Гэта крыніца калагена, які неабходны для цягліц і звязкаў.
7. Паста. Вугляводы можна знайсці ў макаронах. Яны адновяць энергетычны баланс арганізма. Аднак важна запомніць, што макароны карысныя толькі ў спалучэнні з падліўкай, гароднінай і нішчымным мясам.
8. Натуральны ёгурт. Яго можна ёсць як без дабавак, так і са свежай садавінай. Не рэкамендуецца дадаваць цукар. Кісламалочныя бактэрыі дабратворна ўплываюць на страваванне. А бо яно павінна працаваць як гадзіны. У адваротным выпадку не будуць засвойвацца павышаныя дозы бялку.
9. Яйкі. Вітамін D і бялок, які змяшчаецца ў іх, падтрымае здароўе цягліцавых звязкаў. 10 яек у тыдзень - норма. Варта памятаць, што жаўток практычна бескарысны, налягаць лепш на бялок.
10. Спаржа. Калій і абалоніна неабходныя для лепшага функцыянавання крывяноснай сістэмы і стрававання. Цынк дапаможа росту цягліц. І наогул, спаржа змяшчае самая вялікая колькасць бялку, у параўнанні з іншымі гароднінай.

Што варта ведаць?

Вядома ж, для таго каб адказаць на пытанне аб тым, як зрабіць, каб раслі мышцы, трэба памятаць, што займацца варта толькі пасля таго, як пройдзе дзве гадзіны пасля прыёму ежы. Пасля трэніроўкі ад абеду таксама лепш ўстрымацца, бо арганізм у гэты час настроены расшчапляць вавёркі, а не пераварваць новыя порцыі. Ведаючы, што трэба ёсць, каб раслі мышцы, вы з лёгкасцю даможацеся жаданага выніку.