Што ўяўляе сабой трэнажор «Рымскі стул» і для чаго яго выкарыстоўваюць

Калі якая-небудзь рэч або прадмет даказалі сваю эфектыўнасць, то спатрэбіцца вельмі шмат часу, перш чым людзі перастануць ім карыстацца з-за таго, што тэхнічны прагрэс змог прапанаваць нешта больш дасканалае. Тое ж самае можна сказаць і пра трэнажорах. Адным з яркіх таму прыкладаў з'яўляецца трэнажор «Рымскі стул», прызначаны для ўмацавання спіны і брушнога прэса, якім, па легендах, карысталіся ў былыя часы гладыятары. Прастата канструкцыі і эфектыўнасць выкананых на ім практыкаванняў зрабілі гэты снарад каханым сярод вялікага мноства атлетаў. Калі верыць расказах, прэс гладыятараў станавіўся настолькі моцным, што мог вытрымаць нават вага лёгкай калясьніцы.

Як выглядае рымскі крэсла

Цяпер вытворцы выпускаюць вялікую колькасць мадыфікацый дадзенага трэнажора. Але тым не менш усе яны маюць тры абавязковых элемента: зварную раму для стабільнага і ўстойлівага становішча снарада, вузкае сядзенне для атлета і ўпор (іх можа быць некалькі) з мяккімі валікамі для замацавання ступняў. Найбольш прасунутыя мадэлі дазваляюць змяняць кут нахілу і падганяць сядзенне пад рост спорстмена.

Як выкарыстоўваюць рымскі крэсла

Фота, на якім намаляваны дадзены снарад, кажа само за сябе. Чалавек, які хоча прапрацаваць свой прэс, садзіцца на апорную падушку, фіксуе ногі пад валікамі такім чынам, каб яны размяшчаліся пад выгібам ступні, заводзіць рукі за галаву або крыжуе ў сябе на грудзях і прыступае да трэніровак. У залежнасці ад таго, якія менавіта мышцы чалавек жадае развіць, складаецца персанальны комплекс практыкаванняў і пачынаецца праца па ўдасканаленні свайго цела.

Прыкладныя тэхнікі для асабістага плана заняткаў

Як вядома, чалавечы прэс складаецца з верхніх папярочных цягліц жывата, ніжніх прамых цягліц і бакавых касых. Ва ўсіх людзей гэты набор, вядома ж, аднолькавы, але вось форма кубікаў ва ўсіх розная, і паўплываць можна толькі на іх прамалёўку і памер. Для развіцця папярочных цягліц варта зручна сесці на рымскі крэсла і скрыжаваўшы рукі на грудзях так, каб далоні тычыліся дэльтападобных цягліц. Практыкаванне складаецца ў апусканні тулава пад прамым кутом (90 °) і маментальным падняцці з невялікім згінаннем верхняй частцы корпуса. Колькасць паўтораў для кожнага будзе індывідуальным, а арыентавацца варта на з'яўленне адчування скарачэння тренируемых цягліц жывата. Сачыце за дыханнем: апусканне цела - удых, ўзняцце - выдых. Калі трэба прапрацаваць касыя мышцы корпуса, то зыходнае становішча застаецца без зменаў, але правую руку трэба размясціць за галавой, а левую - пакласці на жывот. Пры ўзняцці цела старайцеся закрануць правай нагі правым локцем. Пасля выканання зададзенага ліку паўтораў рукі мяняюцца. Для павелічэння нагрузкі можна паспрабаваць дацягнуцца локцем да процілеглага ногі (левым да правай і наадварот). Калі ваш прэс развіты добра і дадзеныя практыкаванні даюцца лёгка, вы можаце выкарыстоўваць рымскі крэсла для заняткаў з абцяжарваннем. Пры гэтым варта ўлічыць, што нагрузка на спіну ўзрастае, і калі раней былі нейкія траўмы, то ад выкарыстання дадатковага вагі лепш устрымацца. У якасці абцяжарвання лепш за ўсё паходзіць звычайны блін ад штангі, які зручна прыціскаць рукамі да грудзей. Вельмі вялікім вагой захапляцца не варта, бо ў гэтым выпадку мышцы сцёгнаў пачынаюць прымаць частку нагрузкі на сябе, і сэнс практыкаванні некалькі губляецца. Амаль няма чаго дадаць, колькі каштуе рымскі крэсла. Цана на гэты снарад вагаецца ў вельмі шырокім дыяпазоне, пачынаючы ад простых варыянтаў за 160 даляраў і заканчваючы рэгуляванымі мадыфікацыямі, кошт якіх можа дасягаць 2000 даляраў.