Эспандер грудной - эфектыўны сродак для трэніроўкі грудных цягліц

Эспандер грудной - ідэальнае сродак не толькі для развіцця цягліц грудзей, але і для трэніроўкі плечавага пояса, стварэння нагрузкі на спіну, біцэпс і трыцэпс. Рэгулярнае ўжыванне прыстасаванні дазваляе зрабіць постаць больш прывабнай і падцягнутай.

Эспандер грудной спружынны падыходзіць як для мужчын, так і для жанчын. Трэнажор выступае эфектыўным сродкам для падтрымання цела ў добрай форме ў любым узросце.

Як арганізаваць занятак з эспандер?

Што патрабуецца для правільнай падрыхтоўкі да трэніроўцы з выкарыстаннем ручной трэнажора? Каб навучыцца прымяняць эспандер грудной, дастаткова звярнуцца па дапамогу да дасведчанага інструктара. Спецыяліст дапаможа сфармаваць комплекс практыкаванняў, якія задаволяць спецыфічныя патрэбы канкрэтнага чалавека. У той жа час можна распрацаваць структуру заняткаў самастойна. Як бы там ні было, існуе шэраг правілаў, якіх варта прытрымлівацца, выкарыстоўваючы эспандер грудной.

1. Перш чым прыступаць да трэніроўцы, неабходна выканаць пільны разагрэў цягліц верхняй паловы цела. Бо рэзкая інтэнсіўная нагрузка на «халодныя» тканіны нярэдка прыводзіць да нечаканых траўмаў.
2. Выкарыстоўваць эспандер грудной варта, паступова павялічваючы нагрузку, пераходзячы ад найбольш простых практыкаванняў да складаным.
3. У ходзе заняткаў важна сачыць за падтрыманнем воднага балансу арганізма і звяртаць увагу на частату дыхання. Не варта занадта перетруждайтесь цела, бо трэніроўкі могуць прыносіць не толькі карысць.

Эспандер грудной: практыкаванні

Як ужо адзначалася, рэгулярныя трэніроўкі пры дапамозе трэнажора не толькі паляпшаюць постаць і дазваляюць падтрымліваць мышцы ў тонусе, але таксама карысныя для ўсяго арганізму. Займацца пры дапамозе прыстасаванні можна ў любы вольны час. Давайце ж больш дэталёва разгледзім, як правільна выкарыстоўваць эспандер грудной. Практыкаванні для жанчын і мужчын, прадстаўленыя ніжэй, дапамогуць праводзіць трэніроўкі без рызыкі атрымання траўмы.

згінанне рук

Ногі размяшчаюцца на шырыні плячэй. Эспандер заводзіцца пад ступні, а яго трымальнікі захопліваюцца рукамі. Апошнія згінаюцца ў локцях. Кулакі набліжаюцца да грудзей. Затым выконваюцца выпроствання рук. Рытм і колькасць паўтораў падбіраюцца зыходзячы з асабістых патрэбаў і выгоды.

У чым карысць практыкаванняў на згінанне? Перш за ўсё, падобныя трэніроўкі дазваляюць падтрымліваць у тонусе усю верхнюю палову цела і асабліва спрыяюць інтэнсіўнаму развіццю двухгаловага плечавых цягліц.

развядзенне рук

Прымаецца зыходнае становішча, аналагічнае таму, якое было апісана ў папярэднім практыкаванні. Аднак калі пры згінанні далоні былі разгорнутыя у франтальным напрамку, то тут яны "глядзяць" на сцягна.

Злёгку сагнутыя рукі разводзяцца ў бакі, а затым прымаюць зыходнае становішча. У ходзе выканання практыкаванні мышцы жывата знаходзяцца ў падцягнуць, напружаным стане.

Занятак накіравана на ўмацаванне пучкоў дэльтападобных цягліц. Эфектыўна пры ліквідацыі наступстваў паяснічнага лордоз. У апошнім выпадку практыкаванне выконваецца з нязначным нахілам тулава наперад, што дае магчымасць зняць напружанне са спіны.

Разгінанне рук за спіной

Практыкаванне ідэальна падыходзіць для развіцця трохгаловая плечавых цягліц. Пры яго выкананні адна ступня заводзіцца за трымальнік эспандера, а рука, што ўтрымлівае другі канец прыстасаванні, заводзіцца за спіну над галавой. У выніку эластычная частка трэнажора аказваецца за спіной.

Занятак заключаецца ў выпроствання і згінанні рукі ў локцевым суставе. Спачатку досыць выконваць парадку 6-8 паўтораў за адзін падыход, паступова павялічваючы іх колькасць па меры росту ўласных здольнасцяў.

звядзенне рук

Эластычная стужка эспандера змяшчаецца за спіну. Расцягваючы прыстасаванне, рукі скрыжоўваюцца перад грудзьмі, а затым шырока разводзяцца па баках. Рэгулярнае выкананне практыкаванні дазваляе даволі хутка зрабіць грудзі прыгожай і падцягнутай.

Ўзняцце рук уверх

Стужка эспандера змяшчаецца пад зведзеныя ступні. Моцна захопліваюцца трымальнікі трэнажора, пасля чаго адбываецца выпростванне рук у напрамку ўверх і адваротнае іх згінанне ў локцях.

Практыкаванне спрыяе не толькі актыўнаму росту грудных цягліц, але таксама добра умацоўвае ўвесь плечавы пояс.

Перавагі і недахопы груднога эспандера

Ручныя трэнажоры дадзенай катэгорыі карыстаюцца найшырокім попытам сярод звычайных аматараў спорту і прафесійных атлетаў. З іх дапамогай можна падтрымліваць мышцы ў тонусе і хутка пазбаўляцца ад напружання пасля цяжкіх трэніровак.

Сярод іншых добрых якасцяў грудных эспандеров варта вылучыць наступнае:

• нязначны вага і габарыты, што спрыяе камфортнай транспарціроўцы прыстасаванні ў любых умовах;
• прастата і зручнасць прымянення;
• магчымасць выканання эфектыўных практыкаванняў у хатніх умовах;
• даступнасць для карыстальнікаў любога полу і ўзросту;
• ідэальны варыянт пры неабходнасці аднаўлення пасля траўмаў.

Адшукаць мінусы грудных эспандеров адкрыта складана. Пэўныя праблемы могуць узнікаць па меры эксплуатацыі бюджэтных мадэляў, якія валодаюць не занадта надзейнымі пластыкавымі трымальнікамі. Таму першапачаткова варта звяртаць увагу на трэнажоры, вырабленыя з сталі і высокатрывалай гумы.

Некаторыя вырабы не дазваляюць вырабляць рэгуліроўку супраціву эластычнай часткі, што стварае пэўныя цяжкасці для спартсменаў-прафесіяналаў.

У канчатковым выніку, каб грудной эспандер не стаў расчараваннем, перавагу варта аддаваць прадукцыі аўтарытэтных вытворцаў спартыўнага інвентара.