Эфектыўнасць стрэтчынг: водгукі. Урокі стрэтчынг: практыкаванні на расцяжку і гнуткасць

Сёння модна быць прыгожым і здаровым, мець стройнае цела, таму заняткі спортам так папулярныя. Існуюць розныя віды практыкаванняў, якія пераследуюць розныя мэты. Напрыклад, адны дапамагаюць павысіць трываласць, іншыя - нарасціць мышачную масу, трэція - развіваюць гнуткасць. Стрэтчынг ставіцца да тых відах аэробікі, якія расцягваюць цела, робяць яго пластычным і гнуткім. Бо асноўныя яго практыкаванні - на расцяжку і гнуткасць. Таму мы будзем казаць пра гэта модным спартыўным кірунку.

Адзенне для заняткаў

Заняткі стрэтчынг падыходзяць кожнаму чалавеку, бо не мае значэння ні ўзрост, ні вага, ні асаблівасці фігуры, ні пачатковая гнуткасць. Рэгулярныя трэніроўкі зробяць сваю справу. А лепшай адзеннем для заняткаў спортам з'яўляецца сучаснае тэрмабялізна, якое не абмяжоўвае рухаў і сядзіць, нібы другая скура. Купіць такое не складзе працы, яно знойдзецца ў кожнай краме спартыўных тавараў або рэчаў для актыўнага адпачынку. Выдатны выбар яго ёсць у інтэрнэце, у крамах Sportsafe, Альпиндустрия, Guahoo.

Вядома, можна абмежавацца звычайнай зручнай адзеннем: купальнікаў, трыко, шортах і майкай, топам і ласіны. Галоўнае, каб рэчы не абмяжоўвалі руху і цягнуліся разам з целам. Таму тканіна абавязаная быць эластычнай, з прымешкай натуральных валокнаў (цалкам сінтэтычныя рэчы не падыходзяць, паколькі яны не змогуць ўвабраць пот). Пажадана, каб нарад шчыльна аблягаюць цела: так лягчэй ўбачыць дасягнуты вынік.

Асобна хочацца сказаць пра ніжнім бялізну. Аблівалі перавагу мадэлям класічнага крою, а не стрынгаў або бікіні, без дэкаратыўных элементаў і карункаў, пашытыя з натуральнай тканіны. Бюстгальтар - спартовы або мадэль без костачак. Адмоўцеся ад упрыгожванняў, біжутэрыі, зніміце абутак. Займацца лепш басанож або ў балетках.

Што даюць заняткі стрэтчынг?

У першую чаргу яны падымаюць настрой. Але гэта не ўсё, што можна атрымаць ад заняткаў. Стрэтчынг паляпшае цыркуляцыю лімфы і крывацёк, аднаўляе мышцы, здымае болевыя адчуванні, якія ўзніклі ў выніку нервовых напружанняў і стрэсавых сітуацый. Трэніроўкі здольныя запаволіць старэнне арганізма ў цэлым, захаваць эластычнасць тканін і цягліц, палепшыць выправу. Але станоўчы эфект будзе толькі ў тым выпадку, калі займацца правільна, выконваючы меры засцярогі, павялічваць нагрузку паступова.

некалькі нюансаў

Выконваючы практыкаванні на расцяжку і гнуткасць, варта ўлічыць такія нюансы:

• Расцягвацца можна да таго часу, пакуль не ўзнікае боль.
• Падчас расцяжкі варта ўтрымліваць позу, але забаронена спружыніць.
• Неабходна дыхаць правільна, не затрымліваць і ня паскараць рытм удыху і выдыху.
• Лепшы вынік будзе, калі расцягваюць практыкаванні выконваць пасля фізічнай нагрузкі.
• Падчас заняткаў стрэтчынг варта выконваць па чарзе, гэта значыць напружваць і расслабляць напераменку мышцы. Гэта здымае з іх стомленасць, аднаўляе сілы.
• Не займацца стрэтчынг, калі ёсць супрацьпаказанні, таму перад пачаткам трэніроўкі варта наведаць лекара і цалкам абследавацца.

Толькі ў гэтым выпадку пасля стрэтчынг водгукі зможаце пакінуць самыя добрыя. Інакш заняткі не даставяць вам задавальненне, а прычыняць боль.

Стрэтчынг - ня аэробіка

Стрэтчынг нельга назваць аэробікай у прамым сэнсе гэтага слова. Бо аэробіка нарадзілася на захадзе і нацэлена на барацьбу з лішняй вагой, звязаная з фарміраваннем стройнага цела з ідэальнымі параметрамі. Традыцыя расцягу цела бярэ свой пачатак на ўсходзе, а яе мэтай з'яўляецца аздараўленне арганізма ў цэлым. Элементы яго маюць месца і ў ёзе, і ў баявых мастацтвах. Заняткі стрэтчынг дадуць магчымасць чалавеку спакойна сесці на шпагат, павысіць пластыку рук, ног, шыі, спіны, суставаў. Вось чаму без яго не можа існаваць гімнастыка.

Расцяжка (стрэтчынг) і яе віды

На сёння адрозніваюць пяць відаў расцяжкі. Спынімся падрабязна на кожным з іх.

• Статычная. Яна мае на ўвазе даволі-такі павольныя руху, падчас якіх варта прыняць пэўнае становішча цела і ўтрымліваць яго дваццаць-трыццаць секунд. Мышцы можна трымаць у напрузе ўвесь гэты час, а можна расслабляць час ад часу. Дадзены выгляд лічыцца класічным, але і самым эфектыўным для ўмацавання ўсяго цела.
• Павольны стрэтчынг (фота глядзіце ніжэй). Аптымальны для размінкі, так як выконваецца ў вельмі спакойным тэмпе. Але ён дазваляе расцягнуць цела на максімальна магчымыя паказчыкі.
• Парная расцяжка мяркуе, што практыкаванні выконваюцца ў пары з іншым чалавекам, які выступае ў ролі процівагі, аказвае процідзеянне.
• Дынамічны стрэтчынг, заняткі каторыя можа быць плыўныя, спружыністыя руху ў павольным тэмпе. У канцы трэніроўкі неабходна затрымацца ў позе найбольшага расцяжэння на пару секунд.
• Балістычная расцяжка або махі - гэта актыўная трэніроўка, падчас якой задзейнічаны рукі і ногі, тулава (згіны, нахілы). Руху рэзкія, хуткія, частыя. Падчас такога стрэтчынг (водгукі гэта пацвярджаюць) эфектыўна даўжэюць часткі цела на кароткі час.

Што кажуць людзі?

Многія людзі задаволеныя пасля стрэтчынг: водгукі распавядаюць пра тое, што яны не толькі палепшылі гнуткасць цела, але і сталі больш бадзёры, энергічней і нават скінулі вагу. Кудысьці знікае скаванасць, руху становяцца лёгкімі і плыўнымі. Але самае галоўнае, што чалавек, дасягнуўшы новага мяжы, пачынае верыць ва ўласныя сілы, ганарыцца сабой. А гэта самая моцная матывацыя для далейшага росту. Акрамя гэтага моманту стрэтчынг (фота можна ўбачыць у нашым артыкуле) з'яўляецца добрай базай для заняткі іншымі відамі спорту, дзе важныя спрыт, гнуткасць і цягавітасць. Але калі чалавек і не плануе займацца спортам на прафесійным узроўні, то для сябе ён усё роўна зробіць вельмі добра, заняўшыся расьцяжкай ўласнага цела.

Першыя крокі

Перад тым як падаць урокі расцяжкі, хочам даць пачаткоўцам пару саветаў. Для пачатку неабходна паставіць сабе мэту. Гэта можа быць простае падтрыманне фігуры, пахуданне, развіццё гнуткасці. І тады разлічыць колькасць трэніровак. Напрыклад, для падтрымкі цела ў тонусе і форме дастаткова тры ці чатыры разы на тыдзень. Для барацьбы з лішнім вагой рэкамендуюцца штодзённыя практыкаванні. Трэніравацца можна ў любы зручны час і ў любым месцы. Аптымальна выконваць практыкаванні пасля зарадкі альбо пасля трэніроўкі іншым відам спорту (калі цела разагрэтае).

Для пачатку рэкамендуецца паўтараць кожнае практыкаванне па два-тры разы, захоўваючы позу да пяці секунд. З часам павялічваецца час ўтрымання і колькасць паўтораў. Але кожны занятак не павінна доўжыцца даўжэй трыццаці хвілін, пры гэтым варта ўважліва прыслухоўвацца да сябе. І самае галоўнае: трэніравацца трэба рэгулярна, захоўваючы добры настрой.

робім практыкаванні

Такім чынам, падрыхтоўка скончылася: як трэніравацца, мы ўжо ведаем, зручная адзенне для заняткаў абраная. Пара пачынаць ўрок стрэтчынг.

Робім практыкаванне для шыі. Неабходна стаць прама і паставіць ногі на шырыні плячэй. Паклаўшы правую руку на талію, абхапіце левай рукой галаву і нахіліцеся налева. Неабходныя вытрымаць пятнаццаць-дваццаць секунд і вярнуцца ў зыходнае становішча. Цяпер пара змяніць руку. Колькасць паўтораў - восем разоў.

Для спіны. Прыхінуўшыся спіной да сцяны і Абапрыцеся рукамі. Цяпер павольна прысядзьце, слізгаючы рукамі ўніз, але спіна павінна заставацца выпрастанай. Ўтрымлівайце становішча дваццаць секунд, паўтарыце пяць разоў.

Расцягваем рукі і ногі. Неабходна стаць на карачкі і выпрастаць рукі. Цяпер пацягніце наперад левую руку, а правую нагу адвядзіце таму. Канечнасці трымаеце паралельна да падлогі. Затрымаецеся ў такім становішчы хаця б дзесяць секунд і зменіце руку на правую, а нагу - на левую. Кожнае практыкаванне паўторыце шэсць разоў.

Для жывата. Ляжце на жывот, сагніце ногі і рукамі абхапіце шчыкалаткі. Зараз падніміце ногі, адчуйце напружанне ў паясніцы. Вытрымаеце дваццаць секунд, трохі адпачнём і паўтарыце яшчэ сем разоў.

замест пасляслоўя

Каб праверыць на сабе эфект ад стрэтчынг, водгукі чытаць мала, трэба як мінімум паспрабаваць рабіць практыкаванні некаторы час. І толькі тады пераканайцеся, што гэта вельмі добрая трэніроўка, якая дабратворна ўплывае на ўсе групы цягліц і суставаў.

Расцяг целы падыходзіць ўсім і мае толькі пазітыўныя моманты. Бо практыкаванні стрэтчынг максімальна набліжаны да натуральным рухам, таму не дастаўляюць нават найменшага нязручнасці. Ўдачы вам ва ўсіх пачынаннях!