Як дамагчыся плоскага жывата і тонкай таліі? Рэкамендацыі дае знакаміты фітнес-інструктар Наталля Караткова

Каб не саромецца сваёй фігуры, фарсячы па пляжы, жанчыны ідуць на ўсё, асабліва калі патрабуецца прывесці сябе ў форму перад летнім сезонам адпачынкаў. І часта зрабіць гэта самастойна вельмі цяжка. З-за недахопу ведаў і патрэбы ў дадатковай матывацыі многія прадстаўніцы прыгожага полу звяртаюцца да дапамогі інструктараў па фітнесу.

Наталля Караткова, якая ўзяла бронзавы медаль на чэмпіянаце Расіі ў 2013 годзе ў намінацыі "фітнес-бікіні", з'яўляецца персанальным інструктарам. Яна з задавальненнем дае практычныя рэкамендацыі і ўдзельнічае ў дэманстрацыі эфектыўных практыкаванняў, якія дапамагаюць усім жанчынам здабыць прыгожы жывот і асіны стан.

Плоскі жывот - мара для некаторых, здавалася б, недасягальная. І ўсё таму, што большасць людзей памылкова мяркуюць, што існуючыя велізарныя зморшчыны, навісае над поясам штаноў, можна нейтралізаваць простымі практыкаваннямі для прэса. Гэта не так. Карэкцыя фігуры - гэта доўгая, цяжкая праца. І спачатку важна прыбраць тлушчавыя адклады, інакш моцныя, прыгожыя мышцы з'явяцца, але не будуць бачныя з-за тоўстай тлушчавай праслойкі.

На дапамогу, вядома, прыходзіць правільная дыета. Толькі потым можна прыступаць непасрэдна да практыкаванняў на прэс.

Практычныя парады ад Наталлі Караткова

Наталля Караткова рэкамендуе спачатку прарабіць некаторыя простыя практыкаванні, каб разагрэць цела і мышцы. Першае выконваецца з дапамогай турніка або брусаў, у становішчы што вісіць з уздымам ног.

Падымаць ногі неабходна, скрыжаваўшы ступні, але пры гэтым важна сачыць, каб нагрузка прыпадала толькі на вобласць жывата. Прэс нельга прапампоўваць кожны дзень! Трэба выконваць чаргаванне актыўных фізічных нагрузак і адпачынку. І яшчэ адзін слушную параду: не колькасць, а якасць выкананых скручванне прывядзе да запаветнага выніку.

Наталля Караткова зрабіла фітнес сэнсам свайго жыцця. Для яе фізічная актыўнасць - гэта здароўе, шчасце і ўсмешка. Яна з задавальненнем дапамагае ўсім жадаючым здабыць ідэальны прэс і стан. Дарэчы, спартсменка адзначае, што вышэйапісанае практыкаванне ўздыму ног нашмат больш эфектыўна, чым скручванне лежачы на падлозе.

Дарэчы, практыкаванні для расцяжкі неабходна рабіць паміж усімі падыходамі, для таго, каб знікала напругу з цягліц і нішто не перашкаджала працягваць працу.

Практыкаванне на падлозе

Для выканання наступнага практыкаванні Наталля Караткова рэкамендуе перамясціцца на падлогу, зручна размясціўшыся ў становішчы лежачы. Затым выконваецца па чарзе ўздым ног. Далей спецыяліст рэкамендуе зрабіць невялікі перапынак.

Затым выконваецца практыкаванне "Нажніцы" лежачы. У апошнім практыкаванні трэба зафіксаваць паяснічную вобласць, падклаўшы пад яе мяккі валік (можна проста прасунуць рукі пад ягадзіцы). У такім становішчы выконваюцца нахілы напаўсагнутых ног у бакі.

Практыкаванне з мячом

Размясціўшыся на рымскім крэсле, у момант, калі корпус цела апускаецца, трэба лавіць мяч ад партнёра, які стаяў ля вашых ног, а паднімаючыся, неабходна кінуць яго назад. Гэта складанае, але вельмі эфектыўнае практыкаванне, бо ў ім задзейнічаны практычна ўсе мышцы прэса.

Развіццё і ўмацаванне цягліц, страта тлушчавых адкладаў - гэта тое, на што накіраваны фітнес. Наталля Караткова раіць займацца рэгулярна, чаргуючы практыкаванні. І, вядома, важна прытрымлівацца здаровага харчавання.