Схема прапампоўкі прэса для асінай таліі

Сучасныя эталоны прыгажосці вызначаюць параметры, якім павінна адказваць прадстаўніца прыгожага полу. Адным з іх з'яўляецца цела без якіх-небудзь праяў тлушчавай праслойкі. Вядома, шмат хто з медыкаў катэгарычна супраць такіх ідэалаў, але з модай не паспрачаешся. Кожная дзяўчына заўсёды можа знайсці ў сабе недахопы. Асабліва часта бываюць скаргі на непрыгожыя зморшчыны ў вобласці жывата. Менавіта для гэтага ствараюць цэлыя сістэмы для пахудання і стварэння жаданага ладу.

Спосабы пазбаўлення ад лішняга вагі

Існуюць розныя варыянты страты лішняга вагі. Найбольш распаўсюджаныя з іх такія:

• дыетычнае харчаванне;
• практыкаванні;
• масажы;
• пластычныя аперацыі.

Для таго каб дамагчыся прыгожага плоскага жывоціка, найбольш эфектыўнымі лічацца комплексы фізічных нагрузак. Так званая схема прапампоўкі прэса дае параўнальна хуткі і доўгатэрміновы вынік.

Практыкаванні для дзяўчат

Акрамя гэтага, дзяўчатам варта звярнуць увагу на тое, што структура іх фігуры крыху іншая і адрозніваецца ад мужчынскай. Такім чынам, чаканы вынік прапампоўкі прэса таксама розны. Прадстаўніцам прыгожага полу хочацца дабіцца асінай таліі з некалькімі кубікамі на жывоціку, а не квадратнага тулава замест станы. Менавіта таму ім неабходна займацца практыкаваннямі больш жаночай накіраванасці. Яны трохі лягчэй і патрабуюць меншай нагрузкі.

Калі схема прапампоўкі прэса для дзяўчат рэалізуецца ў трэнажорных залах, то трэнер складзе комплексы, якія будуць накіраваныя на тыя ці іншыя мышцы. У хатніх жа ўмовах лепшымі лічацца ўзняцця ног і корпуса. У працэсе іх праробліванні неабходна мяняць кут здзяйснення, каб стварыць прыгожы сілуэт.

11 дзён па 9 падыходаў у дзень

Для таго каб атрымаць першыя прыгожыя кубікі ў вобласці жывата, існуе шмат розных практыкаванняў. Але ёсць адзін найбольш эфектыўны комплекс, якім ужо скарысталіся многія. Схема прапампоўкі «9 падыходаў прэса» з'яўляецца на сённяшні дзень вельмі папулярным і, на здзіўленне, дзейсным спосабам. Першыя вынікі бачныя ўжо пасля першых дзён правільна выкананых падыходаў практыкаванняў.

Уся сістэма разлічана нам адзінаццаць дзён. У гэты перыяд штодня неабходна праробліваць ўзняцце цела канкрэтнае колькасць разоў па дзевяць разоў.

Сістэма прапампоўкі прэса па 9 падыходаў

• Першы дзень неабходна прапампаваць прэс сто шэсцьдзесят пяць разоў, падзеленых на падыходы па 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 раз.
• У другі дзень прыйдзецца напружыцца трохі больш, а менавіта на сто семдзесят пяць разоў, такімі этапамі па колькасці: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
• На трэці дзень можна адпачыць і не пампаваць прэс. У той жа час менавіта сёння можна трохі адысці ад боляў, якія, хутчэй за ўсё, будуць ад нязвыклых нагрузак у цягліцах.
• Чацвёрты дзень схема прапампоўкі прэса ў дзевяць падыходаў патрабуе сто дзевяноста пяць узняццяў тулава. Падыходы выглядаюць такім чынам; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 раз.
• Пяты дзень зноў дае магчымасць адпачыць, таму не трэба пампаваць прэс.
• Далей працягваем ў такім жа тэмпе. Шосты дзень патрабуе прапампаваць прэс сто дзевяноста пяць разоў, якія складзеныя ў падыходы па такой колькасцю раз: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
• Скончыць першы тыдзень варта прапампоўкай прэса сто дзевяноста разоў. Падыходы ў гэты дзень такія: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 раз.
• Восьмы дзень гэтая схема прапампоўкі прэса мяркуе адпачынак.
• Але ўжо ў дзявяты неабходна прарабіць яго дзвесце разоў падыходамі па 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 разоў на кожны з іх адпаведна.
• Дзесяты дзень з'яўляецца магчымасцю адпачыць перад фінальным рыўком.
• Завяршальным дзявятка апошняга, адзінаццатага, дня складзена такім чынам: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 разоў на кожны.

Варта памятаць, што ўжо калі пачалі, то трэба і скончыць, а таксама не расцягваць выкананне практыкаванняў. Максімальная паўза паміж падыходамі павінна складаць не больш за 2-3 хвілін.