Тармажэнне "плугам" на лыжах: пакрокавая інструкцыя

Многія любяць актыўны адпачынак і зімой адпраўляюцца на горналыжны курорт. Пачаткоўцы адразу бяруць некалькі ўрокаў катання на лыжах ў інструктара. З боку ўсё здаецца так лёгка, але трэба асаблівую майстэрства, каб правільна спускацца з ухілаў. Важна засвоіць спосабы тармажэння, каб катацца прыгожа і з задавальненнем. Самая галоўная тэхніка тармажэння - "плугам" і "упорам" ( "плугам").

У якіх выпадках ужываецца

Дасведчаныя лыжнікі праходзяць спускі, не выкарыстоўваючы тармажэнняў, бо шматгадовы вопыт дае шмат розных хітрыкаў. Недастаткова падрыхтаваны лыжнік часта не можа на хаду справіцца з высокай хуткасцю, таму трэба абавязкова навучыцца яе змяншаць. Тармажэнне "плугам", "упорам" ўжываецца ў выпадках, калі з'яўляецца нечаканая перашкода, калі раптам падае хтосьці з якія ўдзельнічаюць лыжнікаў.

На спаборніцтвах перашкоду могуць ствараць гледачы. Тэхніка тармажэння "плугам" на лыжах часам выкарыстоўваецца пры недастаткова вядомым маршруце, на вельмі рэзкіх спусках. Гэта вельмі эфектыўны спосаб прыпынення. Ён дапамагае карэктаваць хуткі тэмп і прыпыняцца.

Пачаць варта са стойкі "плуг"

Якое ж значэнне выразу "у плуг"? Той, хто хоць раз бачыў прылада і працу звычайнага плуга, адразу зразумее, у якую позу павінен стаць спартсмен. Для лыжніка гэта азначае, што ён павінен прыняць стойку, якая дапаможа яму кантраляваць хуткасць з дапамогай тармажэння або спыніцца. Тармажэнне "плугам" нават пачатковец спартсмен можа выканаць без цяжкасцяў. З чаго ж пачаць выкананне стойкі? Яна выконваецца па наступным плане:

• Перадка лыж неабходна звесці, а заднікі - максімальна развесці ў бакі. Ідэальным адлегласцю паміж шкарпэткамі будзе прамежак у 6-8 см.
• Ногі трэба сагнуць у каленях і галенастопа.
• Корпус неабходна прагнуць наперад.
• Трохі сагнутыя ў локцях рукі трэба выцягнуць перад сабой.
• Вага цела пажадана разгрупаваць пароўну на абедзве лыжы.
• Палкі павінны быць накіраваны назад.

Некалькі прыёмаў прымянення дадзенай стойкі

Навучыцца выконваць тармажэнне "плугам" на лыжах можна некалькімі спосабамі:

1. Самы просты прыём - гэта адставіць адну нагу ў бок. Выконваць яго трэба, знаходзячыся ў асноўнай стойцы (ногі сагнутыя ў каленах, корпус нахілены наперад, рукі наперадзе). Адна нага застаецца на месцы, а другую трэба адставіць у бок, але шкарпэтку не павінен адсоўвацца далей 10 см ад іншага.
2. Знаходзячыся ў асноўным становішчы, можна па чарзе адстаўляць лыжы: перадпакоі канцы - разам, заднія - паасобку. Пры гэтым лыжы павінны нахіляцца на ўнутраныя рэбры.
3. Прыём "плуга" у скачку. Для гэтага неабходна злёгку падскочыць і ў адзін час - звесці шкарпэткі і расставіць пяткі.
4. Чацвёрты эфектыўны прыём - плыўным націсканнем на палазы трэба рассоўваць пяткі, павольна выпростваючы калені і галенастопы. У выніку ногі трэба выпрастаць цалкам.

Тармажэнне "плугам" ў руху

Пасля таго як пачатковец лыжнік выпрабаваў стойку "плуг", пара выпрабаваць яе ў руху і навучыцца прыпыняцца ўнізе трасы. Часцей за ўсё для маршруту выбіраюцца доўгія схілы з выездам на прамалінейную мясцовасць. У такіх выпадках няма рызыкі атрымання траўмы з-за рэзкага падзення.

Спачатку спартсмен падымаецца на схіл. Пасля гэтага ён прымае асноўную стойку на лыжах (вышэй апісваецца). Затым ён рухаецца прама ўніз па трасе. Пасля набору хуткасці рыхтуецца выканаць тармажэнне "плугам": паступова выпроствае ногі, разгінаючы калені. Затым лыжнік згінае ногі ў каленях, націскае на ўнутраныя рэбры лыж і разводзіць заднікі ў бакі. Такім чынам, гэта дзеянне нагадвае працу плуга. На выкаціў ён здзяйсняе тармажэнне, пераносячы масу цела на ўнутраныя рэбры лыж.

У пачаткоўцаў лыжнікаў пасля першых тармажэнняў могуць зацякаць ногі, але не варта перажываць - на першым часе гэта нармальна.

"Плуг" дапамагае кантраляваць хуткасць

На стромкіх схілах тармажэнне "плугам" дапамагае рэгуляваць хуткасць катання. Ад чаго ж яна будзе залежаць? Для эксперыменту трэба падняцца на спусцісты спуск. Пасля гэтага варта прыняць на схіле сцёку "плуг". Далей у гэтым становішчы неабходна пачаць рух ўніз. Баяцца высокай хуткасці не варта, таму што дадзенае тармажэнне вельмі надзейнае. Калі сістэматычна згінаць і разгінаць ногі, а таксама націскаць на ўнутраную акантоўку лыж, змяняць прамежак паміж заднікамі, то можна спакойна змяншаць або павялічваць хуткасць. Калі кут паміж заднікамі будзе павялічвацца, рух будзе запавольвацца, а калі ён будзе змяншацца, язда паскорыцца.

удасканаленне тармажэнняў

Пасля таго як пачатковец лыжнік асвоіць тармажэнне на невялікіх схілах, можна пачаць асваенне больш стромкіх трас або спускаў, на якіх змяняецца рэльеф. Самымі частымі памылкамі, якія дапускаюць пачаткоўцы, асвойваючы метад "плугам", з'яўляюцца наступныя хібнасці: шкарпэткі лыж часам перакрыжоўваюцца, нераўнамерна размяркоўваецца ціск на кожную лыжу, што змяняе кірунак руху. Часам пачаткоўцы недастаткова разводзяць пяткі або мала згінаюцца, ня зводзяць калені. Калі ўзнікаюць падобныя памылкі, то варта яшчэ некалькі разоў патрэніравацца на невысокіх схілах.

Тэхніка "упорам"

Той, хто асвоіў тармажэнне "плугам", лёгка зможа карыстацца метадам "ўпора". Каб лягчэй было зразумець яго сутнасць, можна заняцца імітацыяй рухаў на месцы па некалькі разоў. Прызначана такое тармажэнне для спускаў накасяк, па дыяганалі. Гэта такі своеасаблівы разварот лыжаў або бакавое саслізгванне. Вось прыкладны інструктаж для тармажэння "упорам":

• Для пачатку пры спуску трэба злёгку прысесці.
• Затым варта выканаць рэзкі штуршок наперад і выпрастацца. Гэта дазваляе зняць нагрузку з лыжаў.
• Наступным дзеяннем будзе паварот галёнкаступнёвага суставамі, што дапамагае разгарнуць лыжы пад вуглом на бок.
• Для выканання гэтага руху падключаюцца плечы і тулава.
• Чым больш велічыня кута развароту лыж, тым мацней будзе тармажэнне.

У канчатковым выніку можна выкарыстоўваць апору на палку. Для таго каб цалкам спыніцца, лыжы неабходна паставіць папярок спуску строга на рабро. Часцей за ўсё такім метадам тармажэння карыстаюцца мужчыны ці вопытныя спартсмены, дзяўчатам лепш выкарыстоўваць яго на нізкіх схілах, таму што для яго выканання трэба нямала сіл і спрыту.

кіраванае падзенне

Што рабіць у тых выпадках, калі немагчыма ўжыць ні тэхніку "плугам", ні "упорам"? Бываюць выпадкі, што лыжнік рухаецца па спуску на высокай хуткасці, раптам на яго шляху нечакана з'яўляецца перашкода. У такім выпадку проста неабходна рэзка затармазіць або спыніцца.

Часам прадухіліць наезд на аб'ект можна толькі з дапамогай наўмыснага падзення. Гэта ў тых выпадках, калі перашкода заспела лыжніка знянацку і знаходзіцца настолькі блізка, што няма магчымасці прытармазіць. Калі ўмела кіраваць падзеннем, то існуе верагоднасць не атрымаць траўму, хутка падняцца і працягнуць катанне.

Для такога выпадку трэба ведаць наступныя хітрасці кіраванага падзення:

• Спачатку трэба паспрабаваць прысесці.
• Потым неабходна паспрабаваць заваліцца назад і набок.
• У гэты ж час варта лыжы разгарнуць папярок трасы.
• Затым з дапамогай палак можна лёгка падняцца і зноў працягнуць слізгаценне.

Бываюць выпадкі, што пры такім падзенні лыжы перакрыжоўваюцца. Тады варта перавярнуцца на спіну, падняць ногі ўверх і накіраваць лыжы ў патрэбнае становішча. Пасля гэтага неабходна перавярнуцца набок і падняцца.

У некаторых выпадках турысты ўжываюць тармажэнне палкамі. Гэта бывае пры вялікай колькасці снегу на схілах, калі падзенне недарэчна. Гэтыя метады падыходзяць толькі для аматараў, спартсмены ў гонках іх не выкарыстоўваюць.