Як плаваць у басейне правільна: тэхніка і інструкцыя

Плаванне - гэта від спорту, які дазваляе праводзіць час з задавальненнем і падтрымліваць цела ў тонусе, паколькі дае патрэбную нагрузку на ўсе групы цягліц. Акрамя таго, плаванье прыносіць карысць многім сістэмах арганізма, такім як дыхальная, імунная, сардэчна-сасудзістай, апорна-рухальны апарат. Акрамя таго, плаванне дапамагае змагацца з захворваннямі пазваночніка і суставаў. Для яго практычна адсутнічаюць супрацьпаказанні. Рэкамендуецца займацца ім з першых месяцаў пасля нараджэння і да самых старэйшага ўзросту. Як плаваць у басейне правільна? Інфармацыю пра гэта вы знойдзеце ў артыкуле.

Як плаваць у басейне

Для таго каб карысць ад плавання была адчувальнай, неабходна прытрымлівацца нескладаных рэкамендацый спецыялістаў. Некаторыя з іх залежаць ад мэтаў, якіх вы жадаеце дасягнуць, іншыя з'яўляюцца агульнымі для ўсіх.

Як плаваць у басейне правільна? Для таго каб задзейнічаць у працэсе трэніроўкі ўсе групы цягліц, неабходна чаргаваць розныя стылі. Самастойна навучыцца правільна плаваць вельмі складана. Скарэктаваць магчымыя памылкі дапаможа пісьменны трэнер. Але нават тым, хто праводзіць рэгулярныя трэніроўкі са спецыялістам, неабходна валодаць некаторымі тэарэтычнымі ведамі. Трэнер дапаможа скласці план кожнай трэніроўкі, дасць рэкамендацыі адносна дыхання, растлумачыць прынцыпы практыкаванняў для пахудання і падтрымання цягліцавага тонусу.

Якія існуюць віды плавання

Як правільна плаваць у басейне? Перш за ўсё, варта вызначыцца са стылем. Існуюць наступныя віды плавання:

• "Батэрфляй" - такі стыль дае невялікую нагрузку практычна на ўсе групы цягліц, асабліва на плечы і спіну.
• Плаванне на спіне больш за ўсё нагружае спінныя мышцы, у меншай ступені -Прэс і рукі.
• "Кроль" задзейнічае сцягна, спінныя цягліцы, ягадзічныя і плечавыя.
• "Брас" - стыль, пры якім задзейнічана больш за ўсё цягліц: плечы, спіна, сцёгны, рукі, грудныя мышцы.

Як плаваць у басейне правільна

Усе, хто хоць раз займаўся ў басейне пад кіраўніцтвам трэнера, ведаюць, што перад плаваннем, як і ў любым іншым выглядзе спорту, неабходная невялікая размінка ўсіх груп цягліц. Рэкамендуецца рабіць яе ў вадзе, выкарыстоўваючы падручныя прадметы - дошчачкі для рук, якія даюць магчымасць утрымліваць цела на паверхні без нагрузкі, і трымальнікі для ног, якія дапамагаюць размясціць іх у правільным становішчы. Звычайна імі актыўна карыстаюцца тыя, хто хоча навучыцца ўпэўнена трымацца на вадзе.

Як правільна плаваць у басейне? Асобнай увагі заслугоўвае дыханне падчас трэніроўкі. Каб дасягнуць жаданых вынікаў, дыхаць трэба правільна. У адваротным выпадку вы хутка стоміцеся, і трэніроўка пройдзе непрадуктыўна. Плывучы на жываце, неабходна здзяйсняць ўдых над паверхняй, а выдыхаць пад вадой. Прафесійныя плывуны доўга трэніруюць даўжыню выхаду, паколькі ад гэтага залежыць адлегласць паміж рыўкамі, а, адпаведна, і хуткасць плавання. У ідэале ўдых павінен складаць палову выдыху. Не варта забываць, што ў плаванні дыхаюць выключна ротам. Насавое дыханне спрыяе трапленню вады ў насаглотку. У выніку гэтага інстынктыўна пачнецца кашаль, які перашкодзіць далейшаму занятку.

Як правільна плаваць у басейне, каб схуднець

Многія выбіраюць басейн як сродак барацьбы з лішнімі кілаграмамі. Спосаб гэты з'яўляецца вельмі эфектыўным. Як правільна плаваць у басейне, каб схуднець? Трэба прытрымлівацца асноўных правілах:

• Адпачываць варта, павольна плаваючы на спіне, плаўна перабіраючы рукамі і нагамі. Перапынак каля борціка з адсутнасцю якіх-небудзь рухаў - грубая памылка.
• Як і ў любым іншым выглядзе спорту, для пахудання неабходна чаргаванне тэмпаў - пасля хуткаснага плавання павінен прытрымлівацца адпачынак, затым зноў робіцца ўпор на хуткасць.
• Для таго каб у трэніроўцы была роўная нагрузка на ўсе групы цягліц, неабходна выкарыстоўваць усе стылі. Бо толькі нагрузка на ўвесь арганізм дазволіць дасягнуць жаданага выніку ў барацьбе з лішняй вагой. Таму важна мець складзены план трэніроўкі перад заняткам.

Як правільна плаваць у басейне для пахудання? Ці патрэбныя нейкія дадатковыя нагрузкі? Будзе нядрэнна абзавесціся адмысловым інвентаром - ён дазволіць хутчэй дасягнуць мэты. Правільнае выкарыстанне яго ў працэсе трэніроўкі дапаможа надаць увагу канкрэтным групам цягліц, напампаваць іх.

Як спраўляцца з апетытам пасля трэніроўкі

Кожнаму чалавеку вядома, які зверскі апетыт выклікае плаванье, прычым не абавязкова ў басейне. Рэкамендуецца не прыступаць да занятку цалкам галодным. Гэта лічыцца адным з асноўных правілаў. Вынік ад трэніроўкі ў выглядзе пачуцці голаду - асноўная мэта, якая азначае, што запушчаны працэс спальвання тлушчаў. Пры гэтым важна не парушыць метабалізм зьяданьнем булачак.

Як плаваць у басейне з карысцю для пазваночніка

Для людзей, якія пакутуюць захворваннямі апорна-рухальнага апарата, плаванье становіцца сапраўдным выратаваннем. Яно не толькі дапамагае справіцца з болевымі адчуваннямі, але і ў складзе комплекснай тэрапіі пры ўмове рэгулярных трэніровак канчаткова пазбаўляе ад непрыемных сімптомаў.

Як правільна плаваць у басейне? Для пазваночніка вельмі карысныя водныя працэдуры. Паколькі чалавек у вадзе знаходзіцца ў стане бязважкасці, на яго апорна-рухальны апарат не даводзіцца ніякай нагрузкі. Гэта дазваляе пазванкоў і дыскаў адпачыць нават лепш, чым у становішчы лежачы, у той час як мышцы працуюць. Пры гэтым суставы функцыянуюць асаблівым чынам, паказваючы высокую амплітуду рухаў пры любым стылі плавання.

Яшчэ адной асаблівасцю трэніровак у вадзе з'яўляецца магчымасць задзейнічаць унутраныя глыбокія мышцы спіны, якія дапамагаюць трымаць баланс. Менавіта гэтыя мышцы задзейнічаны ў працэсе падтрымання пазванкоў. У тым выпадку, калі ваша спіна з'яўляецца праблемнай зонай, вельмі важна трэніраваць менавіта гэтыя мышцы.

Даказана станоўчае ўздзеянне плавання на людзей, якія пакутуюць скрыўленнем хрыбетніка. Пасля кансультацыі лекара і пад строгім кантролем трэнера можна дамагчыся поўнага збавення ад такой праблемы.

Вучымся правільна плаваць у басейне

Для некаторых людзей плаванне ў басейне можа стаць сапраўдным выпрабаваннем, паколькі ім вельмі складана пераадолець страх вады. Але літаральна пасля некалькіх заняткаў з трэнерам вы зможаце атрымаць патрэбную ўпэўненасць у сваіх сілах.

Як навучыцца правільна плаваць у басейне? Пачаткоўцам важна ведаць такія правілы:

• пры наяўнасці некалькіх чалавек на дарожцы для плавання старайцеся прытрымлівацца правага боку;
• для дасягнення вынікаў важна выпрацаваць цягавітасць і ўмацаваць мышцы, пасля чаго старацца спаліць як мага больш калорый;
• эфектыўным з'яўляецца занятак працягласцю не менш за 30 хвілін;
• самымі выніковымі з'яўляюцца трэніроўкі ранняй раніцай - яны нададуць вам зарад бадзёрасці на ўвесь дзень.

Плаванне ў басейне пры астэахандрозе

Як правільна плаваць у басейне пры астэахандрозе? Пры такім дыягназе трэніроўкі ў вадзе абавязкова павінны праходзіць з захаваннем некалькіх простых правілаў:

• Плаванне на спіне і "кролем" дазваляюць дамагчыся найбольшага паслаблення хрыбетніка.
• Выкарыстанне мяккага воднага камізэлькі вельмі непажадана, паколькі яно зводзіць да мінімуму ўвесь эфект ад трэніроўкі.
• Для тых, хто мае цяжкасьці з Балансаваннем на вадзе, рэкамендуецца скарыстацца надзіманым колам ці падушкай.
• Для таго каб трэніроўкі ў басейне прынеслі патрэбны лячэбны эфект, у першую чаргу важна навучыцца правільна дыхаць. Для гэтага варта прытрымлівацца рэкамендацый інструктара. Акрамя таго, важна правільна расставіць акцэнты падчас трэніроўкі і не забываць аб чаргаванні перыядаў актыўнасці і адпачынку.

Навукоўцамі даказана, што вада не толькі дапамагае падтрымліваць цела ў выдатнай фізічнай форме, але і станоўча ўплывае на псіхічнае стан, дапамагае здабыць цвярозы погляд на праблемы.

Вынікаючы нескладаным рэкамендацыям, можна не толькі зразумець, як плаваць у басейне правільна, але і правесці час у сваё задавальненне, а таксама адчувальна палепшыць сваю фізічную форму і стан здароўя. Акрамя гэтага, водныя працэдуры дазваляюць адпачыць душой і целам.