Якія практыкаванні ў басейне варта выконваць цяжарнай жанчыне

Многія цяжарныя жанчыны лічаць, што плаванне ў гэты цікавы перыяд не з'яўляюцца карысным заняткам. Але практыкаванні ў басейне - гэта своеасаблівы спосаб падрыхтоўкі да родаў. Яны надзвычай станоўча адбіваюцца на агульным самаадчування будучай мамы.

Практыкаванні для цяжарных ў басейне - гэта спецыяльна распрацаваны комплекс рухаў агульнаўмацавальнага характару, якія праводзяцца ў вадзе, са строга дазаванай нагрузкай пад наглядам інструктара. Плавальныя руху дазваляюць цяжарнай жанчыне на любым тэрміне атрымліваць толькі карысць ад трэніроўкі. Практыкаванні ў басейне з'яўляюцца выдатнай падрыхтоўкай да родаў, здымаюць нагрузку з апорна-рухальнага апарата, спрыяюць кантролі вагі, нармалізуюць працу ўсіх сістэм арганізма. Акрамя таго, яны павышаюць цягавітасць і развіваюць мышцы, якія ўдзельнічаюць у родах.

Знаходзячыся ў вадзе, цяжарная жанчына адчувае бязважкасць, палёгку ў рухах. Нішто так не спрыяе паўнавартаснага адпачынку, як плавальныя практыкаванні ў басейне. Увесь комплекс разлічаны на апускання пад ваду з затрымкай дыхання, нагрузку для цягліц ног, рук, грудзей, практыкаванні з плавальнымі сродкамі, і, вядома, паслаблення.

Практыкаванні ў басейне з затрымкай дыхання і апусканнем пад ваду дапамогуць маляню адаптавацца да недахопу кіслароду падчас родаў, а для мамы - гэта выдатная трэніроўка правільнага дыхання падчас будучых патугаў. Акрамя таго, плавальныя руху ў вадзе спрыяюць правільнаму становішчу плёну ў родавых шляхах. Калі ў будучай маці выяўлена няправільнае размяшчэнне малога ў матцы (ягадзічныя або папярочны предлежание), то незалежна ад тэрміну цяжарнасці шматлікія глыбокія нырання, спецыяльныя практыкаванні і пісьменны масаж дапамогуць перавярнуцца дзіцяці галавой ўніз.

Практыкаванні ў басейне для цяжарных

1. Расцяжкі. Трымаючыся за борцік, неабходна спрабаваць сесці на падоўжны, папярочны шпагат, полушпагат. Стоячы па пояс у вадзе, трэба падскочыць і расставіць ногі ў розныя бакі.

2. Скручванне. Трымаючыся за борцік, неабходна прысесці, адштурхнуцца шкарпэткамі і разгарнуць корпус то ў адзін бок, то ў другі.

3. Легчы на спіну і, прытрымліваючыся на апору, выконваць практыкаванне "ровар".

4. Паслабленне. Такія практыкаванні выконваюцца часта на працягу ўсёй трэніроўкі. Яны заключаюцца ў лежні на вадзе тварам уніз ці спіне з распластаўшы рукамі і нагамі. Пад галаву можна пакласці падушку. Лежачы на жываце, можна злёгку рухаць канечнасцямі.

5. Затрымка дыхання. Падскочыўшы ў вадзе, набраць паветра і пагрузіцца пад ваду, пры гэтым абхапіць рукамі калені, а ступні злучыць. Яшчэ эфектыўнае практыкаванне - глыбокае ныранне: набраць паветра ў лёгкія і нырнуць пад ваду. Калі дазваляе глыбіня - дастаць рукой дна басейна.

6. «Ручаёк». Усёй групай цяжарных жанчын стаць адзін за адным і шырока расставіць ногі. Першая жанчына апускаецца ў ваду і праплывае паміж ног ўсёй чароды. Усплываючы, становіцца апошняй у чаргу.

7. «Карагод». Узяўшыся за рукі, жанчыны адну нагу перакідваюць праз злучаныя рукі так, каб усе пяткі былі накіраваны ўнутр круга. Выконваюцца скачкі ў прасоўванні на адной назе.

8. «Зорачка». Адна жанчына кладзецца на ваду тварам уніз, раскінуўшы ў бакі рукі і ногі, а астатнія круцяць яе ў крузе па чарзе за ногі і рукі.